Conseils pour gérer les parents toxiques

La gestion des personnes toxiques dans votre vie est très différente selon la relation que vous entretenez avec elles. Par exemple, si vous avez un ami toxique ou si vous sortez avec une personne toxique, il est possible de restreindre, de limiter ou de cesser vos interactions avec cette personne afin de vous soustraire à l’impact négatif qu’elle a sur votre vie.

Cependant, lorsque les personnes toxiques sont vos parents ou les parents de votre conjoint ou partenaire, les options consistant à simplement éliminer la relation ne sont souvent pas réalistes ou possibles. Dans ce type de situation, et en particulier avec des parents toxiques, il est essentiel de trouver des moyens efficaces de gérer la relation afin de préserver votre santé émotionnelle.

Voici quelques-uns des signes les plus courants d’un parent ou de parents toxiques :

• Réaction très négative. Les parents toxiques sont émotionnellement incontrôlables. Ils ont tendance à dramatiser les problèmes, même les plus mineurs, et à voir dans le moindre écart une raison de devenir hostiles, colériques, violents ou destructeurs.
• Manque d’empathie. La personne ou le parent toxique n’est pas en mesure de faire preuve d’empathie à l’égard des autres. Au contraire, tout tourne autour d’elle et de ses besoins, et elle ne voit pas comment ce qu’elle fait peut être perçu par les autres comme perturbateur, nuisible ou blessant.
• Extrêmement contrôlant. Plus la personne est toxique, plus elle veut contrôler tout et tout le monde dans son entourage. Cela signifie qu’elle est trop parentale et qu’elle a des exigences déraisonnables, même à l’égard des enfants adultes.
• Très critique. Le parent toxique ne peut pas ou ne veut pas voir les réussites de ses enfants, quel que soit le degré d’accomplissement de l’enfant à l’âge adulte. Il est constamment en train de rabaisser les gens qui l’entourent, tout en se considérant lui-même comme exceptionnel, doué ou talentueux.
• Accuser les autres. La discorde, les désaccords, l’hostilité et l’éclatement de la famille causés par le parent toxique sont toujours la faute de quelqu’un d’autre. Ces parents ne peuvent pas assumer la responsabilité des problèmes, mais rejettent la faute sur le reste de la famille et déforment ou manipulent la façon dont ils perçoivent ces événements.

Comment gérer les parents toxiques

Le premier et le plus important facteur que les enfants adultes de parents toxiques doivent comprendre est qu’ils ne peuvent contrôler que leurs propres comportements, ils n’ont pas la capacité de changer ou de contrôler les comportements que leur(s) parent(s) choisit(tent) d’utiliser.

Reconnaître et accepter que le parent est toxique et n’est pas disposé à changer vous donne la liberté de prendre en compte vos propres besoins. Vous avez la possibilité de définir la relation en fonction de vos besoins émotionnels et d’éviter de vous soumettre à la négativité, à l’hostilité et à la toxicité dans le but de « régler » le problème.

• Leslimites. Il est essentiel de fixer des limites et de définir clairement ce que vous acceptez et ce que vous n’acceptez pas. Définissez clairement ces limites et limitez les contacts avec vos parents pour que les moments passés ensemble restent positifs et sains.
• Contrôlez le lieu. Fixer le lieu de vos interactions avec le parent toxique est également un moyen de limiter les comportements problématiques. Le fait de vous rencontrer dans un lieu public vous permet de partir si le parent toxique ne respecte pas vos limites. Cela crée également un lieu neutre où vous risquez moins de retomber dans vos vieux schémas de comportement – un problème courant si vous vous rencontrez dans la maison familiale.
• Prendre soin de soi. Soyez gentil avec vous-même. Vous n’avez pas besoin de passer toutes les fêtes ou tous les événements spéciaux avec vos parents. Passez plutôt du temps avec des personnes positives, qui vous font vous sentir bien dans votre peau et qui vous encouragent à continuer à être la personne merveilleuse que vous êtes.

Parler à un thérapeute ou à un conseiller peut également vous aider à comprendre l’impact que vos parents toxiques ont eu sur votre vie et à développer des stratégies de gestion efficaces pour la relation à venir.

Pour trouver un thérapeute, veuillez consulter l’annuaire des thérapies de Psychology Today.