Pourquoi ai-je plus de migraines le week-end ?

Jeune femme souffrant de migraine.

Source : Pavel Danilyuk/Pexels

Je ne peux pas faire grand-chose aujourd’hui, un samedi, malgré mes grands projets de rattrapage des notes, du ménage et de l’écriture. J’ai l’impression que mon corps est alourdi.

Je n’arrête pas de bailler, mon cuir chevelu est tendu, mon cou me gêne, même mon visage est sensible et mes yeux sont presque fermés. Je suis de mauvaise humeur, épuisée, à peine capable de mettre une jambe devant l’autre. Et voilà que le mal de tête arrive.

Et c’est un samedi.

J’ai eu une semaine mouvementée avec le travail, beaucoup de travaux d’étudiants à corriger, des réunions, des rendez-vous chez le médecin, ainsi que chez le vétérinaire pour mes chiens ; c’était une semaine stressante, mais je me suis détendue la nuit dernière et j’ai dormi ce matin jusqu’à 8 heures.

Pourquoi sommes-nous si sensibles aux migraines le week-end ?

Eh bien, il s’avère que bon nombre des raisons que je viens d’évoquer pour ne pas penser que je devrais avoir une migraine aujourd’hui sont les mêmes que celles qui m’amènent à en avoir une. Je devrais le savoir maintenant, puisque ce schéma m’accompagne depuis de nombreuses années.

Migraine post-stress

Depuis le lycée (j’ai maintenant 57 ans), mes crises surviennent souvent après la fin du stress, et non pendant la période angoissante elle-même. Paula Dumas, spécialiste de la migraine, nous dit : « Les personnes souffrant de migraine qui ont connu une baisse de stress d’un jour à l’autre courent un risque significativement accru d’apparition de migraine le jour suivant, selon une nouvelle étude menée par des chercheurs du Montefiore Headache Center et de l’Albert Einstein College of Medicine de la Yeshiva University » (Dumas).

Il est important de noter que ce stress peut être positif ou négatif ; c’est l’une des raisons pour lesquelles nous succombons souvent à la migraine après Noël, après un événement excitant ou même bouleversant.

Rythme de sommeil perturbé

Supposons que je doive me réveiller à 6 heures du matin tous les jours de la semaine pour préparer les enfants pour l’école et moi-même pour le travail. Ne me dois-je pas quelques heures supplémentaires le week-end en me levant à 8 heures environ ? Selon The Migraine Trust, « le manque de sommeil est un facteur déclenchant bien connu, de même que l’excès de sommeil (comme la grasse matinée du week-end). De même, le travail posté et le décalage horaire ont été signalés comme des déclencheurs chez certaines personnes, ce qui suggère une influence à la fois du sommeil et du système de synchronisation circadien. Une somnolence excessive peut faire partie de la phase prémonitoire précédant une crise de migraine, ou être un symptôme suivant la crise » (The Migraine Trust).

Changements dans la routine et les horaires

Toute personne souffrant de migraine sait qu’il est essentiel de maintenir une routine pour essayer de contrôler les crises de migraine. Le week-end, vous avez probablement une routine différente de celle de la semaine – des habitudes alimentaires et de consommation différentes (plus de sorties au restaurant, moins d’aliments sains, peut-être un ou deux cocktails supplémentaires), et vous pouvez même prendre vos médicaments d’entretien et de prévention à des heures différentes de celles de la semaine, faire plus ou moins d’exercice, et changer également vos habitudes d’hydratation.

En réfléchissant à mon samedi, en réalisant le peu que j’ai pu accomplir ou apprécier, je vais suivre les conseils d’un expert et m’efforcer, lors des prochains week-ends, de contrôler les facteurs que je peux. Peut-être que le week-end prochain, je ne ferai pas la grasse matinée et, par conséquent, je ne prendrai pas mes médicaments si tard le lendemain matin. Je vais également essayer, dans la mesure du possible, d’équilibrer mon stress tout au long de la semaine et d’être plus attentif aux autres changements importants entre ma routine quotidienne et celle du week-end.

Comment allez-vous anticiper et, espérons-le, prévenir la crise de migraine du week-end prochain ?