Vous vous sentez mal à l’aise cet hiver ?

Source : Arya Mani Mani Arya Mani Mani, Wikimedia Commons

« A quoi sert la chaleur de l’été sans le froid de l’hiver pour lui donner de la douceur ? »
– John Steinbeck

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De nombreuses personnes souffrent d’une forme ou d’une autre de « blues hivernal ». Lorsque les jours raccourcissent et que le froid nous pousse à l’intérieur, nous pouvons ressentir davantage de fatigue et d’isolement, ainsi qu’une baisse de motivation.

Jusqu’à 3 % de la population nord-américaine souffre d’une forme sévère de dépression hivernale, connue sous le nom de « trouble affectif saisonnier » ou TAS. La dépression saisonnière diffère de la déprime hivernale en ce sens qu’elle est plus persistante et qu’elle interfère avec le fonctionnement quotidien. Les personnes atteintes de dépression saisonnière peuvent également développer des pensées suicidaires, qui ne font jamais partie de la dépression hivernale normale. Comme d’autres formes de dépression, la dépression saisonnière peut être traitée à l’aide d’antidépresseurs. La luminothérapie et la thérapie par la parole peuvent également être utiles et sont souvent utilisées en association avec des médicaments (Rohan, 2015 ; Avery, 2019).

Nous ne savons pas exactement ce qui cause les changements d’humeur saisonniers. Les personnes atteintes de dépression saisonnière présentent des anomalies dans leur rythme circadien (notre « horloge interne »), ce qui peut rendre plus difficile leur adaptation au raccourcissement des jours. Elles réagissent également différemment à la lumière et ont des pupilles et des rétines (les parties de nos yeux qui détectent la lumière) moins réactives que les personnes ne souffrant pas de dépression saisonnière. Comme les personnes souffrant d’autres types de dépression, les personnes atteintes de TAS présentent également des changements dans les niveaux de neurotransmetteurs associés à l’humeur, notamment la sérotonine et la dopamine (Roecklein, 2013 ; Avery, 2019).

Que vous soyez atteint de dépression saisonnière ou d’une légère déprime hivernale, il existe des changements simples qui vous permettront de vous sentir mieux plus rapidement.

1. Adoptez une bonne hygiène de sommeil. Il peut s’agir de limiter la consommation de caféine et d’alcool, de maintenir une routine de sommeil cohérente et de créer un environnement propice au sommeil (pas de télévision, de téléphone ou d’autres écrans au lit).

2. Passez un peu plus de temps à l’extérieur, même s’il fait froid ou si le temps est nuageux. L’air frais, le changement de décor et l’exposition à la lumière naturelle peuvent contribuer à améliorer votre humeur.

3. Faites au moins 30 minutes d’exercice la plupart des jours de la semaine. Tout ce qui accélère votre rythme cardiaque contribue à améliorer votre humeur.

4. Augmentez la quantité de lumière artificielle dans votre maison ou votre bureau. Même si ce n’est pas tout à fait la même chose que la lumière naturelle, l’augmentation de la luminosité peut à elle seule améliorer votre humeur.

5. Adoptez une alimentation saine. Priorisez l’apport de vitamines et de nutriments grâce aux fruits, aux légumes et aux graisses saines (comme les avocats, les noix, etc.).

Enfin, si votre blues hivernal commence à avoir un impact sur votre vie ou ne s’améliore pas avec ces changements, consultez votre médecin ! Nous pouvons faire beaucoup pour vous aider à vous sentir mieux.