7 signes que vous ne prenez pas soin de vous

Une chose est sûre : la vie à l’ère numérique ne connaît pas de répit. Notre vie est tellement rythmée que nous avons à peine le temps de respirer.

Entre les coups de zoom, les échéances, les engagements familiaux, la cuisine, la propreté de la maison – sans parler des innombrables courses – nous avons de la chance si nous parvenons à dégager quelques heures par semaine pour sortir avec des amis.

Il est facile de se perdre dans le chaos. La course à l’échalote fait qu’il est beaucoup trop facile de négliger notre santé et notre bien-être.

Vous avez peut-être tellement l’habitude d’être en pilotage automatique que vous ne vous rendez même pas compte à quel point vous évitez de répondre à vos propres besoins.

Voici sept signes qui montrent que vous ne prenez pas soin de vous.

1) Vous vous gavez de Baskin Robbins, de chips barbecue, etc.

Comme beaucoup de gens pendant la première partie de la pandémie, je me targuais d’être une sorte de déesse domestique. Je faisais de la pâtisserie entre les appels de zoom et je préparais des currys réconfortants pour le dîner.

Commander ou mettre une pizza surgelée au four est devenu beaucoup plus tentant que de préparer une pizza à partir de rien, par exemple.

En ce qui concerne les en-cas, le sucre s’est faufilé et est devenu un aliment de base : biscuits et thé chaud en hiver, crème glacée en été. Disons simplement que les soirées Netflix ont fait la part belle au sucre.

Vos habitudes alimentaires régulières sont une indication importante de la façon dont vous prenez soin de vous.

Les mauvaises habitudes alimentaires peuvent également inclure une sous-alimentation ou une suralimentation, une consommation insuffisante des aliments sains dont nous avons besoin chaque jour, ou une consommation excessive d’aliments et de boissons pauvres en fibres ou riches en matières grasses, en sel ou en sucre.

Une mauvaise alimentation peut nuire à notre santé et à notre bien-être au quotidien et réduire notre capacité à mener une vie agréable et active, peut-on lire sur le site web du gouvernement d’Australie-Méridionale.

« À court terme, une mauvaise alimentation peut contribuer au stress, à la fatigue et à notre capacité de travail, et à long terme, elle peut contribuer au risque de développer certaines maladies et d’autres problèmes de santé tels que.. :

« le surpoids ou l’obésité, les caries dentaires, l’hypertension artérielle, l’hypercholestérolémie, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux, le diabète de type 2, l’ostéoporose, certains cancers, la dépression et les troubles de l’alimentation ».

En matière d’alimentation, la prévoyance est essentielle. Il peut s’agir de planifier des repas et des collations hebdomadaires riches en nutriments et composés d’une quantité suffisante de protéines, de fruits, de légumes et d’une quantité adéquate d’hydrates de carbone.

En alimentant votre corps avec les bons aliments, vous aiderez votre système à mieux lutter contre le stress et les maladies.

2) Le brouillard cérébral devient un fardeau

Cela pourrait avoir beaucoup à voir avec ce qui précède. Comme nous l’avons dit, un régime alimentaire qui laisse à désirer peut certainement vous donner l’impression de ne pas être à la hauteur.

Selon Rachael Ajmera, diététicienne et rédactrice spécialisée dans les questions de santé, une carence en plusieurs nutriments pourrait contribuer au brouillard cérébral, notamment en vitamine D, en vitamine B12, en fer et en acides gras oméga-3. « De faibles niveaux de magnésium, de vitamine C et de choline peuvent également être à l’origine d’un brouillard cérébral », précise-t-elle.

Le manque de sommeil est une autre cause importante de brouillard cérébral. Par conséquent, si vous regardez des émissions de HBO en continu ou si vous parcourez les médias sociaux alors que vous devriez dormir un peu, vous ne vous rendez pas service.

Si vous pensez que vous dormez suffisamment mais que votre brouillard cérébral pourrait être lié à l’âge, ne vous contentez pas de mettre l’oubli sur le compte du vieillissement, explique le docteur Martin G. Bloom, cardiologue et expert en médecine fonctionnelle. Le brouillard cérébral peut certainement être lié à un manque de sommeil et au stress, mais il peut aussi être le signe de problèmes plus graves, comme un déséquilibre hormonal, par exemple.

Faites de votre santé une priorité et consultez votre prestataire de soins de santé pour écarter tout problème potentiellement grave.

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3) Les sautes d’humeur sont devenues monnaie courante

Selon James Killian, spécialiste du développement personnel, du stress et de l’anxiété, un manque de soins personnels peut entraîner une irritabilité accrue chez les adultes.

« Même les adultes peuvent faire des crises de colère, et c’est souvent le cas. [C’est particulièrement vrai lorsqu’ils ne se sentent pas entendus, compris et respectés », ajoute-t-il. « Si vous ne ressentez pas cela lors de vos interactions avec vos proches, c’est le signe que vous avez besoin de prendre davantage soin de vous.

Il serait également judicieux d’examiner vos habitudes. La dépendance au sucre, à la caféine, à la cigarette et à l’alcool peut certainement exacerber votre humeur avant que vous n’obteniez votre prochaine dose.

Prendre soin de soi, c’est travailler sur sa dépendance à l’égard de ce type d’habitudes.

Bien entendu, si vous pensez que vos sautes d’humeur peuvent être dues à quelque chose de plus grave, appelez votre médecin.

4) Vous n’arrivez pas à sortir de ce sentiment de « vide ».

Avez-vous un sentiment de vide dans la poitrine qui semble durer depuis toujours ? Parfois, cela ressemble à de l’ennui, d’autres fois à de la mélancolie ? Parfois, il disparaît, mais il revient toujours ?

Pour certaines personnes, prendre soin des autres peut passer avant tout. Cela peut les amener à mettre leurs propres besoins de côté pendant une longue période. Cela peut entraîner un sentiment de vide.

Bien qu’il y ait plusieurs raisons pour lesquelles vous vous sentez ainsi, l’une d’entre elles pourrait être le fait que vous ne prenez pas soin de vous.

« S’abandonner, ne pas écouter ses propres espoirs et désirs, peut donner un sentiment de vide », explique Kaitlyn Slight, thérapeute familiale basée à Durham, en Caroline du Nord.

Justin Brown, d’Ideapod, est convaincu que la clé de l’épanouissement réside dans le fait de puiser dans ses espoirs et ses désirs et de les vivre au présent, plutôt que de les considérer comme quelque chose que l’on découvrira et que l’on vivra dans un avenir lointain.

Dans cette MasterClass sur les objectifs, Justin partage la leçon qu’il a apprise du chaman Rudá Iandê.

« Le but n’est pas quelque chose que l’on peut concevoir dans le futur », explique Justin. « Au contraire, notre but a toujours existé en nous.

Il a découvert que notre but n’est pas à « inventer » mais à « découvrir ».

« Le but se trouve dans nos actions », dit-il.

« Ne pas répondre à ses besoins peut entraîner de l’anxiété, de la culpabilité et de la honte. Ces symptômes peuvent correspondre à ce que vous appelez le sentiment de vide », ajoute Mme Slight.

Même si vous avez l’impression que le fait de rendre les autres heureux vous rend heureux à votre tour, Slight souligne que même si c’est le cas, il est important de considérer que le fait de soutenir d’autres personnes ne doit pas signifier que vous ne vous soutenez pas vous-même.

« Tout le monde a besoin de soutien et de soins, y compris vous. Souvent, lorsque vos besoins sont satisfaits, vous êtes mieux à même d’aider et de soutenir les autres », explique Mme Slight.

Slight souligne que le temps que vous passez sur les médias sociaux peut également avoir une incidence sur votre état d’esprit et alimenter le sentiment de vide.

« Dans de nombreux cas, les comptes que vous suivez sur les médias sociaux peuvent représenter un style de vie qui n’est pas réaliste ou une vie ou une apparence parfaite. Cela pourrait vous amener à vous comparer et à souligner inévitablement votre vie. »

N’oubliez pas que ce que vous voyez sur les médias sociaux ne reflète pas la réalité. Il s’agit d’un instantané.

Prendre soin de soi peut signifier faire une pause dans les médias sociaux et se concentrer sur sa propre prise en charge. Au cours de ce processus, vous découvrirez qu’il y a beaucoup de choses dans votre vie pour lesquelles vous pouvez être reconnaissant.

5) Ces mèches de cheveux luxueuses ne sont plus aussi luxueuses.

Une grande partie de vos cheveux semble partir à la dérive ? Le brossage de vos cheveux se solde-t-il par une poignée de mèches qui s’échappent ?

Si vous ne prenez pas soin de votre corps et de votre esprit, vous remarquerez peut-être que vos cheveux sont secs et cassants, qu’ils tombent davantage ou qu’ils s’éclaircissent, selon Tashara Lester, infirmière praticienne en dermatologie à U.S. Dermatology Partners à Carrollton, au Texas.

« Si votre chemise est couverte de poils après avoir été coiffée, si vous bouchez les canalisations les jours de lavage ou si vous subissez une perte de cheveux, changez la façon dont vous traitez votre corps pour améliorer votre performance capillaire. »

Votre corps vous donne des indices sur ce dont il a besoin. Si vous n’y prêtez pas attention, ajoute Vivian Jones, M.D., médecin de famille au Texas Health Presbyterian Hospital Plano et au Texas Health Physicians Group.

« Si vous êtes trop occupé et que vous n’écoutez pas, vous manquez l’occasion de faire des changements qui peuvent améliorer votre vie », dit-elle, « et cela – être trop occupé pour être à l’écoute de son corps – est un autre signe que vous devez faire mieux ».

Parlez-en à votre prestataire de soins de santé. Il pourra vous recommander une analyse de sang pour écarter tout problème sous-jacent et mettre en évidence des carences en nutriments dans votre alimentation.

Si le stress est en cause – un facteurqui provoque certainement l’amincissement et la chute des cheveux, une affection appelée alopécie -, vous devrez certainement suivre un traitement.

Trouvez également des moyens de déstresser. Il peut s’agir de se faire masser, de faire de longues promenades et de passer du temps dans la nature, de prendre des bains chauds et, bien sûr, de manger des aliments qui combattent le stress.

Prendre soin de soi peut également signifier avoir des limites et ne pas se surcharger. Déclinez l’invitation à une soirée ou refusez de décrocher le téléphone après 20 heures.

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6) Vous vivez dans votre propre monde

Bien qu’il soit merveilleux de s’isoler régulièrement, assurez-vous de ne pas vous couper délibérément du monde, en particulier de ceux que vous aimez.

« Lorsque vous pensez que vous ne méritez pas de prendre soin de vous, vous vous sentez naturellement indigne d’éprouver de la joie dans d’autres aspects de la vie, comme la socialisation et une véritable connexion avec les amis et la famille », explique Killian.

Cet état d’esprit peut conduire à un détachement des autres et à un sentiment d’isolement, ajoute-t-il.

Par exemple, si vous vous sentez souvent seul et que vous faites tout pour éviter d’être avec d’autres personnes, cela peut indiquer que quelque chose ne va pas et que vous devez réévaluer la situation.

Les psychologues affirment que si vous luttez contre la solitude, il peut être judicieux de prendre les devants. Vous pourriez prévoir du temps chaque jour pour rester en contact avec votre famille, vos amis et vos voisins. Cela peut se faire en personne, par courrier électronique, via les médias sociaux, par téléphone, par SMS ou par FaceTime.

Lorsque j’ai fait de longues promenades pendant la pandémie – ce que je n’avais pas fait depuis des années – j’ai rencontré de nombreuses personnes le long des sentiers de mon quartier. Cette routine régulière a permis une certaine socialisation et a fait des merveilles pour mon bien-être émotionnel au cours d’une période très isolante.

7) Il doit être cinq heures quelque part…

Si vous buvez plus de sept ou huit verres par semaine pour vous détendre, faire la fête ou vous consoler après une dure journée, il est peut-être bon de vous demander si ce chardonnay n’est pas devenu une béquille.

Les experts de la santé affirment que le fait de compter sur l’alcool pour se détendre peut être un signe que vous ne gérez pas très bien votre stress.

Essayez de faire quelque chose au lieu de vous servir un verre de vin pour changer. Il peut s’agir d’un bain, d’une promenade ou d’un thé à la citronnelle (connue pour ses propriétés apaisantes et calmantes).

Rappelez-vous les sept piliers de l’autosoin :

Nous avons parlé de sept signes qui indiquent que vous ne prenez pas soin de vous aussi bien que vous le pourriez.

Macy Burkett, de l’université du Kansas, souligne les sept piliers de l’autosoin qui sont essentiels pour mener une vie équilibrée et nourricière.

Il s’agit des aspects suivants : mental, émotionnel, physique, environnemental, spirituel, récréatif et social.

Le bien-être mental peut impliquer des choses comme la tenue d’un journal, mais aussi le fait de s’abstenir d’utiliser trop souvent les médias sociaux et la télévision.

Prendre soin de soi sur le plan émotionnel peut signifier écouter de la musique, travailler sur l’image et l’amour de soi, fixer des limites et demander de l’aide quand on en a besoin.

Le bien-être physique passe bien sûr par un exercice physique adéquat, une alimentation saine et suffisamment d’eau, sans oublier un sommeil suffisant.

Le bien-être environnemental peut consister à s’assurer que son bureau et son espace de vie ne sont pas encombrés et à apprécier la nature par des promenades et des randonnées.

Le bien-être spirituel peut passer par la méditation et la fréquentation de personnes avec lesquelles vous partagez un système de valeurs. Même le fait d’être dans la nature est considéré comme spirituel.

Selon Mme Burkett, le terme « récréatif » peut signifier voyager, s’adonner à des passe-temps et même prendre le temps de se détendre et de s’adonner à des activités physiques.

Enfin, le bien-être social implique de nouer des relations, de se rapprocher de ses amis et de sa famille, de trouver un groupe de soutien ou même de faire partie d’une communauté en ligne.

Burkett insiste sur ce point : « Une routine d’autosoins bien équilibrée implique chacun de ces piliers, alors évitez de vous limiter à un ou deux d’entre eux.