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1. Faire de l’exercice. Essayez de faire au moins 30 minutes d’exercice la plupart des jours de la semaine. Toute activité qui vous plaît et qui fait battre votre cœur fera des merveilles pour votre santé mentale.
2. Mangez sainement. Limitez les sucres simples et les aliments transformés et consommez davantage de fruits, de légumes et de graisses saines, comme les avocats, les noix et les huiles d’olive. Veillez à boire suffisamment d’eau.
Si vous souffrez d’anxiété, prenez plusieurs petits repas ou collations plutôt que quelques gros repas, car les changements radicaux de la glycémie peuvent vous rendre plus nerveux.
3. Éviter les substances qui altèrent l’esprit. Limitez votre consommation de caféine et d’alcool et évitez les drogues illicites.
Bien que chaque personne réagisse différemment, en général, ces substances modifient le fonctionnement de l’esprit et peuvent accroître l’anxiété et la dépression. Ces effets peuvent s’accumuler à long terme, de sorte que même si vous ne ressentez pas une augmentation immédiate de l’anxiété et de la dépression lorsque vous consommez ces substances, il se peut qu’elles aient un impact sur votre humeur.
4. Donner la priorité au sommeil. Adoptez une bonne hygiène de sommeil et essayez de dormir sept à neuf heures par nuit. Si vous avez du mal à dormir, consultez votre médecin.
Il existe également des manuels et des stratégies d’auto-assistance qui peuvent vous aider à améliorer votre sommeil. La thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie (TCC-I) est un outil particulièrement bien étudié et efficace pour lutter contre l’insomnie.
5. Construire un locus de contrôle interne. Les personnes qui se sentent maîtres de leur destin ont tendance à être plus heureuses et plus résistantes. Entraînez-vous à assumer la responsabilité des événements de votre vie quotidienne et à vous concentrer uniquement sur les choses que vous pouvez contrôler.
6. Pratiquer la pleine conscience. La pleine conscience peut réduire le stress, l’anxiété, la dépression et les douleurs chroniques. La pratique de la pleine conscience peut être aussi simple que de revenir au présent tout au long de la journée. Vous pouvez également envisager de commencer une pratique formelle de méditation centrée sur la pleine conscience, où vous vous concentrez sur le retour de votre attention à votre respiration ou à un autre point d’ancrage.
7. Priez ou méditez. Se connecter à quelque chose de plus grand que soi peut aider à protéger sa santé mentale. Il n’est pas nécessaire d’être croyant pour bénéficier des effets positifs de la prière ou de la méditation.
8. Déchargez-vous. Y a-t-il une chose pour laquelle vous pouvez demander de l’aide ? Pouvez-vous réduire vos responsabilités d’une manière ou d’une autre ? Travaillez à fixer des limites au travail et à la maison.
9. Entourez-vous de positivité. Limitez votre exposition aux personnes et aux choses toxiques, si possible. Si vous utilisez les médias sociaux, veillez à ce que l’expérience soit positive et ne suivez que les personnes qui vous remontent le moral ou qui apportent une valeur ajoutée à votre vie d’une manière ou d’une autre.
10. Pratiquez la gratitude. La gratitude peut contribuer à réduire le stress, la dépression et l’anxiété. Cela fonctionne particulièrement bien si vous l’écrivez.
Essayez d’écrire chaque soir trois choses dont vous êtes reconnaissant. Il peut s’agir de petites choses, comme la sensation de draps doux ou la chaleur d’une journée ensoleillée.
11. Établir des liens avec d’autres personnes. L’isolement est à la fois une cause et un symptôme de la maladie mentale. Rejoignez un club de personnes partageant les mêmes idées ou essayez un nouveau passe-temps. Allez à la rencontre des autres tous les jours, même si vous ne faites qu’appeler quelqu’un à qui vous n’avez pas parlé depuis longtemps.
12. Donner. Faites quelque chose pour quelqu’un d’autre. Faites un compliment, proposez d’aider un membre de votre famille, commencez à faire du bénévolat. Faites quelque chose pour élargir votre perspective et vous concentrer sur les besoins de quelqu’un d’autre.
13. Fixez-vous un petit objectif par jour. Il ne s’agit pas d’augmenter votre productivité ou d’accomplir un exploit incroyable. Il s’agit plutôt de renforcer votre confiance en vous en vous faisant une petite promesse que vous tiendrez.
14. Remettez en question les pensées négatives. Les pensées ne sont pas des faits. Vous pouvez remettre en question une pensée en vous posant deux questions : « Est-ce vrai ? » et « Est-ce que le fait d’y croire va m’aider à devenir une meilleure version de moi-même ? » Si la réponse à l’une de ces questions est négative, abandonnez-la et choisissez de croire à l’alternative.
15. Faites semblant. Nous pensons souvent que nos pensées et nos sentiments guident nos comportements, mais l’inverse peut aussi être vrai. Agissez comme vous voulez vous sentir en vous forçant à sourire, en vous tenant droit et en vous habillant d’une manière qui vous donne confiance en vous ; vous commencerez peut-être à vous sentir mieux de l’extérieur vers l’intérieur.
16. Utilisez des affirmations et des rappels. Réglez un rappel ou une alarme sur votre téléphone avec une citation édifiante. Changez les mots de passe de votre ordinateur par un mot inspirant. Affichez des post-it pour vous encourager.
17. Pratiquez l’autocompassion. Travaillez à vous pardonner et à reconnaître que vous faites de votre mieux à chaque instant. Parlez à vous-même comme vous le feriez à un ami ou à un être cher.
18. Savoir quand demander de l’aide. Il n’est jamais mauvais de demander l’aide d’un médecin ou d’un thérapeute. Vous devez demander de l’aide immédiatement si vous avez des idées suicidaires ou une psychose (voir/entendre des choses que les autres ne peuvent pas voir ou entendre), si vous ne pouvez pas fonctionner ou remplir vos obligations, si vous avez des antécédents de maladie mentale grave ou si vous avez essayé sans succès d’améliorer votre situation par vous-même.
De nombreuses maladies mentales sont dues à des facteurs biologiques qui ne changent pas, même si l’on prend bien soin de soi. Cela ne signifie pas que vous êtes un raté ; cela signifie simplement que vous avez besoin d’un peu d’aide.
Image Facebook : goodluz/Shutterstock
