Vous l’avez entendu à maintes reprises, l’exercice physique est bénéfique pour vous. Lorsque vous étiez plus jeune, vous pratiquiez peut-être un sport, même si ce n’était pas au sein d’une équipe scolaire organisée, mais avec vos amis. À la fin de la vingtaine ou dans la trentaine, votre façon de faire de l’exercice a peut-être changé. Il se peut que ce soit pour des raisons plus esthétiques. Au fil du temps, vous avez vu apparaître différents types de salles de sport dans votre région ou vous avez lu des articles à leur sujet.

N’hésitez pas à demander plus et à vous sentir à l’aise dans la salle de sport.

Les priorités changent ou évoluent avec le temps et vous commencez à voir apparaître des blessures tenaces ou vous connaissez d’autres personnes qui ont eu des difficultés à se déplacer. Entrer dans une grande salle de sport avec des gens qui lâchent des poids, qui grognent et qui utilisent des choses que vous n’avez peut-être jamais vues auparavant peut être une expérience intimidante. Mais vous savez que vous devez quand même faire circuler le sang d’une manière ou d’une autre.

Tout comme pour l’achat d’une voiture, faites vos recherches et ne vous sentez pas mal à l’aise de vous éloigner. Il existe peut-être des studios plus petits (appelés « boutiques ») qui semblent plus accueillants. Peut-être que la grande salle de sport compte parmi son personnel des personnes qui se consacrent aux baby-boomers et à d’autres groupes de plus en plus nombreux. Dans les deux cas, il existe peut-être un cours collectif destiné à des personnes comme vous !

N’hésitez pas à poser des questions à l’entreprise dans laquelle vous vous sentez à l’aise. Toutes les salles de sport qui veulent vraiment garder leur clientèle seront heureuses de leur montrer les ficelles de l’équipement. Bien entendu, les séances d’entraînement personnel peuvent être payantes. Mais pensez à cet investissement. Si vous voulez vraiment éviter de vous blesser (par exemple, en adoptant la bonne forme ou le poids approprié) et commencer à mieux bouger, pourquoi ne pas travailler avec quelqu’un pour créer un plan d’attaque ? Posez des questions et recherchez ceux qui sont heureux de vous aider.

Il n’est pas nécessaire de faire de l’exercice à l’intérieur, sortez et bougez.

Une autre solution consiste à profiter de la nature. Surtout si vous vivez dans un endroit où vous pouvez profiter de la nature, une randonnée peut être un excellent moyen de faire de l’exercice. Les bâtons de marche peuvent être un accessoire utile pour soulager les genoux et faire travailler les bras.

L’un de mes clients s’entraîne avec moi deux fois par semaine. Je donne toujours à mes clients la possibilité de me confier des « devoirs ». Il a accepté cette offre. Mon devoir pour lui est d’aller faire une randonnée lorsque le temps le permet. Il a acheté de bonnes chaussures de randonnée et rejoint souvent ses amis sur les sentiers. La transformation que lui et ses amis ont constatée, c’est que son endurance a augmenté. Cela est dû aux efforts qu’il a fournis lors de mes séances pendant la semaine et au fait qu’il a pris l’initiative de demander des devoirs.

Quelques notes mentales à garder à l’esprit avant de vous lancer

Compte tenu de ce qui précède, voici 10 conseils de remise en forme pour les personnes de 40 ans et plus. Ces conseils ont pour but de vous orienter sur la voie de l’amélioration de votre condition physique. Vous savez quels sont ceux qui vous concernent le plus. La chose la plus importante à comprendre est que passer vos journées assis ne vous aidera pas à mieux bouger. Donnez-vous les moyens d’agir !

1. Comprendre son corps et son état de santé
Avant de commencer à faire de l’exercice, il est important de bien se préparer. Demandez à votre médecin de vous autoriser à faire de l’exercice. Demandez-lui également de passer en revue vos médicaments. Discutez avec votre médecin de la manière de traiter vos maladies chroniques (par exemple le diabète) et de la manière dont l’exercice et le type d’exercice vous conviennent le mieux.

2. Commencez par des activités que vous aimez

Commencez par ce que vous aimez faire. En fin de compte, l’exercice le plus utile que l’on puisse faire est celui que l’on pratique régulièrement. Prenez cette habitude. Si vous aimez vous promener, faire de la randonnée, nager, etc. – commencez par là.

3. Prendre son temps

Construisez sur ce que vous faites déjà après avoir établi une base. Cela fait quelques mois et vous avez un bon rythme de marche une fois par semaine. Il est maintenant temps de construire sur cette base. Ajoutez un jour ou deux. N’augmentez pas immédiatement le kilométrage chaque jour ou ce que vous faites. Attendez que cela devienne plus facile pour ajouter une autre couche – ajoutez plus de kilométrage, de temps ou augmentez la cadence.

4. Vous pouvez toujours faire de l’exercice en fonction de vos besoins

Demandez conseil à des professionnels qualifiés. Vous voulez mieux bouger par vous-même. C’est compréhensible. Cependant, vous pouvez avoir besoin de conseils pour vous orienter dans la bonne direction. Une bonne forme physique à la salle de sport ou même en faisant du jogging peut vous aider à éviter les risques de blessure et à améliorer vos progrès. Assurez-vous que votre interlocuteur a de l’expérience avec votre groupe d’âge et qu’il vous accorde une attention personnalisée. Même si vous ne vivez pas dans une région où vous avez accès à de telles personnes, adressez-vous à l’AARP ou au Conseil du vieillissement, qui pourront vous mettre en contact avec quelqu’un.

5. N’oubliez pas que vos repas sont également importants

Faites attention à ce que vous mangez. Entre les maladies chroniques et les longues périodes d’inactivité, une mauvaise alimentation ne vous rend pas service non plus. Soyez attentif à ce que vous ne devez pas manger et qui peut affecter les maladies dont vous souffrez. Consultez un professionnel qualifié pour savoir, par exemple, quelle quantité de protéines vous devriez consommer ou ce qu’il vaut mieux éviter en raison de votre maladie chronique. De plus, restez hydraté !!!

6. Faire de l’exercice le travail de votre vie

Entraînez-vous pour la vie. Travaillez l’équilibre, les exercices de rotation ou la force des jambes. Vous voulez au moins être capable de mieux bouger dans votre vie quotidienne. Il est important de pouvoir être indépendant, de se lever, de ramasser des objets sur le sol ou de monter des escaliers. À cet égard, il est utile d’utiliser une certaine forme de poids ou de résistance. Ce poids peut prendre la forme d’un haltère ou d’une bande de résistance.

7. Se faire de nouveaux amis en faisant de l’exercice

Rejoignez un cours collectif. C’est un moyen non seulement d’avoir un instructeur qui vous montre comment faire correctement un exercice, mais aussi de bénéficier d’un tarif plus avantageux qu’une séance d’entraînement personnel. En outre, faire partie d’une communauté d’exercice peut être un environnement amusant et positif. Connaître les autres membres du groupe et se tenir mutuellement au courant peut être un excellent moyen de se responsabiliser les uns les autres et de se tenir soi-même au courant de ses progrès.

8. Vous pouvez « toujours » faire de l’exercice

N’oubliez pas que ce que vous faites lorsque vous ne faites pas d’exercice est également important. Si vous pouvez prendre l’escalier, évitez l’ascenseur. Garez-vous plus loin du magasin pour ne pas avoir à marcher. Apprenez à jardiner ou ayez un projet d’extérieur auquel vous pouvez participer bénévolement.

9. Les muscles ont besoin de temps pour se reposer et récupérer

N’oubliez pas de vous étirer. Avec l’âge, il est important d’allonger les périodes d’échauffement et de récupération. Lisez les techniques d’étirement modifiées que tout le monde peut faire, assis ou debout. L’avantage d’un cours collectif est que l’échauffement et la récupération font déjà partie du cours !

10. Faire de l’exercice un passe-temps agréable

L’exercice peut prendre de nombreuses formes – choisissez la vôtre ! Si vous n’aimez pas les grandes salles de sport, cela ne doit pas vous empêcher de bouger. Regardez ce qui est disponible dans votre communauté et à quoi vous pouvez vous inscrire. Commencez par quelque chose que vous aimez ou par des gens avec qui vous aimez travailler !