6 façons dont la musique peut améliorer votre humeur

Écouter de la musique peut inspirer le calme et la détente, comme l’indiquent la réduction du taux de cortisol et l’abaissement du rythme cardiaque (de Witte et al., 2020). Un examen à grande échelle de 400 études a montré que jouer et écouter de la musique améliore également le système immunitaire, réduit le stress et favorise les liens sociaux (Levitin, 2013).

L’utilisation de la musique a été un outil crucial pendant les blocages provoqués par le COVID-19. La musique a pu permettre aux auditeurs de se sentir connectés aux autres et d’éprouver un sentiment de soutien ou de soulagement. L’écoute de musique relaxante peut faciliter le passage de la réaction de « fuite ou de combat » à la réaction de récupération en abaissant la tension artérielle et le rythme cardiaque (Madey et VonDras, 2021).

Voici comment la musique peut vous aider à gérer votre humeur.

1. Le plaisir musical

La principale raison pour laquelle les gens écoutent de la musique réside dans le centre de récompense du cerveau. L’écoute d’une musique agréable active des zones du système de récompense. Le même système chimique cérébral qui permet de ressentir le plaisir du sexe, des drogues addictives, de l’argent et de la nourriture est également essentiel pour ressentir le plaisir de la musique. Cet effet de récompense fait que la musique est universellement appréciée. Le plaisir musical survient lorsqu’un modèle est interrompu d’une manière ou d’une autre. Les auditeurs ressentent des émotions fortes lorsque quelque chose d’inattendu se produit.

2. La musique comme catharsis

La musique peut aider à canaliser la frustration ou à purger les émotions négatives telles que la colère, le chagrin ou la frustration de manière inoffensive. Par exemple, lorsque nous écoutons de la musique triste (ou regardons un film triste), nous sommes déconnectés de toute menace ou danger réel que la musique (ou le film) représente. Lorsque nous pleurons devant la beauté d’une musique triste, nous faisons l’expérience d’un aspect profond de notre moi émotionnel.

3. « Ressentir la musique

Être en phase avec la musique est une source de plaisir. Ce n’est pas un hasard si la musique de danse rend les gens heureux, car il est facile de s’accorder à son schéma rythmique. Nos rythmes internes (par exemple, le rythme cardiaque) s’accélèrent ou ralentissent pour ne faire qu’un avec la musique. Il est prouvé que la musique au rythme lent et régulier, telle que la musique méditative, réduit le stress en modifiant les rythmes corporels inhérents, tels que le rythme cardiaque, ce qui entraîne une plus grande relaxation. Une musique simple à un niveau d’écoute doux est psychologiquement apaisante.

4. Bouger en rythme avec les autres crée des liens sociaux

La musique est un outil qui procure un sentiment de confort et de lien social entre les personnes. Les sentiments que nous éprouvons à l’égard d’une autre personne sont transmis par le rythme. Le fait de bouger de manière synchronisée a un effet positif sur les sentiments que nous éprouvons les uns envers les autres. La danse en ligne, le chant choral ou le simple fait de taper des doigts de manière synchronisée favorisent un sentiment de proximité et de bien-être. Cela explique pourquoi la musique joue souvent un rôle si important dans une soirée romantique avec l’être aimé.

5. La musique comme meilleure amie

Les auditeurs apprécient la simple présence d’une personne imaginaire représentée par la musique et qui est dans le même état d’esprit qu’eux, ce qui peut les aider à faire face à leurs sentiments. Par exemple, l’écoute d’une musique réconfortante, lorsque l’on se sent en détresse ou seul, peut réparer l’humeur et donner un sentiment de connexion (Schäfer et al., 2020). La musique réconfortante peut servir de substitut temporaire à l’interaction sociale et réduire le sentiment de solitude. En outre, les paroles qui résonnent avec l’expérience personnelle de l’auditeur peuvent donner une voix à des sentiments ou à des expériences que l’on n’est peut-être pas en mesure d’exprimer soi-même.

6. La musique rappelle des souvenirs

La musique est l’un des moyens les plus puissants pour susciter des sentiments de nostalgie. Écouter de la musique qui a été jouée souvent lors d’événements importants de la vie (par exemple, des chansons de Noël ou de mariage) peut déclencher une expérience émotionnelle profondément nostalgique. Le sentiment n’est pas lié à la musique, mais à ce qu’elle nous rappelle. Nous apprécions la douceur de ces souvenirs par le biais d’une imagination débordante (Garrido & Davidson, 2019).

En résumé, la musique est un puissant régulateur de l’humeur qui peut être utilisé pour la relaxation et la gestion de l’humeur. L’écoute de la musique modifie l’humeur par la distraction et la modification des schémas de pensée. La distraction est une stratégie efficace de réparation de l’humeur. Ainsi, les situations qui induisent de l’anxiété, comme les examens, les cabinets dentaires ou les contextes de travail, pourraient bénéficier de la présence de la musique.