Fixer des limites avec vos parents qui vous envoient des signaux d’alarme

J’ai récemment écrit un article dans Psychology Today intitulé « Stopping The Pain From Your Gaslighting Parents« . Cet article traitait de l’utilisation de l’empathie et d’une visualisation puissante (imaginez un « L » sur leur front pour « limité ») comme outils pour passer du statut d’enfant adulte offensé à celui d’enfant autonome. Le présent article va encore plus loin en proposant des stratégies pour fixer des limites avec vos parents qui vous envoient des signaux d’alarme.

A quoi ressemblent les parents qui pratiquent le gaslighting

Dans mon livre, 10 Days to a Less Defiant Child, j’explique comment les parents qui pratiquent le gaslighting font des commentaires négatifs, minimisent les sentiments de leurs enfants et invalident ce qu’ils pensent et ressentent. Ces actions négatives créent un terrain fertile pour l’anxiété, la dépression, les comportements de dépendance et les troubles de la personnalité.

Vous trouverez ci-dessous des extraits sonores de ce que mes clients partagent avec moi et qui représentent leurs parents en train de faire de l’intoxication en action :

• Cela ne s’est jamais produit. De quoi parlez-vous ?
• Tu ne crois pas que tu exagères en disant que tu te sens abandonnée par moi ?
• Tu ne peux pas accepter que je ne sois pas un parent parfait. Et si tu t’arrêtais pour penser à tout ce que j’ai fait pour toi ?

• Vous avez toujours été très égocentrique.
• Je peux vous dire que même vos frères et sœurs ont du mal à comprendre à quel point vous êtes insensible aux besoins des autres.
• J’ai tout essayé pour te faciliter la vie, mais tu ne m’as pas laissé t’aider.

Les exemples ci-dessus peuvent ne pas correspondre à ce que vous entendez spécifiquement. Gardez cependant à l’esprit que le gaslighting est davantage le fruit d’un état d’esprit négatif et insensible que d’un scénario spécifique. Examinons maintenant de plus près l’impact de l’éclairage parental.

Sarah et Dan : Deux exemples de souffrance due à l’intoxication parentale au gaz

Lorsque Sarah, âgée de trente-neuf ans, s’est assise avec moi pour notre séance de conseil, elle avait l’air très épuisée et bouleversée. Elle m’a dit : « Dr Jeff, depuis une semaine, je lutte contre l’anxiété et les crises de panique qui ont commencé lorsque j’ai eu un contact avec ma mère le week-end dernier. Elle fait du « gaslighting » et j’ai beau essayer de l’ignorer, ça me fait toujours aussi mal ».

Dan, âgé de 45 ans, a vécu une histoire similaire à celle de Sarah. Il raconte : « Ma mère est la reine de l’éclairage au gaz et de l’antagonisme, et elle ne respecte pas les limites ni les biens d’autrui. C’est une narcissique. Rien que son regard d’intello sur le visage, c’est affreux ! Elle me regardait m’énerver en me disant que j’étais trop sensible ».

Comme l’illustrent Sarah et Dan, les parents qui pratiquent le gaslighting sont ceux qui sapent le sens de la réalité et la stabilité émotionnelle de leur enfant. Les parents toxiques, qui pratiquent le gaslighting, nient ou contestent souvent les expériences de leurs enfants.

Voyons maintenant comment vous pouvez fixer des limites pour mettre fin à la folie de vos parents qui vous manipulent.

Fixer des limites avec vos parents qui vous envoient des signaux d’alarme

Fixer des limites avec ses parents peut être une étape difficile mais importante pour tenter de maintenir une relation saine et respectueuse avec eux. Voici quelques conseils qui peuvent vous aider à fixer des limites avec vos parents :

1. Communiquez clairement vos limites : Il est important d’être clair et direct lorsque vous communiquez vos limites à vos parents. Veillez à ce que vos limites soient exprimées de manière respectueuse et non conflictuelle. Par exemple, Sarah, mentionnée plus haut, a décidé que sa mère en visite dormirait dans un motel de la région plutôt que chez elle pour les prochaines vacances.
2. Connaître ses limites : Il est important de savoir ce qui vous convient dans votre relation avec vos parents. Cela vous aidera à fixer des limites réalistes que vous pourrez respecter. Dan, par exemple, a dit à ses deux parents qu’il ne parlerait plus de politique avec eux parce que ce sujet était devenu une source de commentaires blessants.
3. N’ayez pas peur de dire non : vous pouvez dire non à vos parents si vous estimez que leurs demandes ou leurs attentes sont déraisonnables ou s’ils ne respectent pas vos limites.
4. Cherchez du soutien : Si vous avez du mal à fixer des limites avec vos parents, envisagez de demander l’aide d’un thérapeute, d’un ami de confiance ou d’un membre de votre famille.
5. Prenez soin de vous : Veillez à prendre soin de vous et à donner la priorité à vos propres besoins et à votre bien-être. Cela peut vous aider à vous sentir plus confiant et plus sûr de vous lorsque vous fixez des limites avec vos parents.
6. Faites une pause dans vos relations avec vos parents : Je recommande, dans la mesure du possible, que les gens travaillent sur les conflits. Se séparer de ses parents pendant un certain temps n’est donc pas une décision à prendre à la légère. Votre lecture de ce billet suggère que vous ne la prenez pas à la légère. Vos parents peuvent prétendre qu’ils ont « fait de leur mieux ». Cette affirmation ne signifie pas qu’ils ont fait de leur mieux. Et, même s’ils l’ont fait, faire de leur mieux ne signifie pas que vous portez une pancarte « donnez-moi un coup de pied » tout en étant émotionnellement blessé par eux. Vous connaissez l’impact de votre relation avec vos parents sur votre vie, et si vous devez prendre le temps de cesser tout contact avec eux, c’est peut-être la meilleure chose à faire pour votre santé émotionnelle.