Comment faire l’expérience immédiate de la pleine conscience ?

Défendre son esprit

Afin d’acquérir une expérience immédiate de la vie et du maintien dans l’instant, j’ai commencé à introduire la pratique de l’arrêt en pleine conscience dans les cours de méditation que j’enseigne en direct.

La pratique de la pleine conscience est parfois perçue comme devant se concentrer exclusivement sur les exercices d’entraînement de l’esprit auxquels nous nous livrons lorsque nous sommes assis. Il s’agit bien sûr d’un élément important, mais la pratique peut avoir une plus grande portée que cela.

Si nous sommes créatifs, nous pouvons introduire l’entraînement à la pleine conscience dans tous les éléments de notre vie, de sorte que notre pratique commence à devenir holistique et intégrée. Une pratique formelle qui peut nous aider à entamer ce processus est la position debout en pleine conscience. L’apprentissage de cette technique nous permet de comprendre que la pleine conscience ne se limite pas à s’asseoir et à fermer les yeux.

Si l’on observe notre vie quotidienne, on constate que nous sommes souvent debout. Se tenir debout peut parfois sembler une corvée, quelque chose que nous devons faire lorsque nous attendons ou qu’il n’y a pas de siège disponible. Grâce à cette pratique habile de la station debout, nous pouvons apprendre à transformer les moments où nous restons debout en un entraînement à la pleine conscience. Nous ne ressentirons plus le besoin de regarder immédiatement notre téléphone portable lorsque nous attendons un train ou un bus, et la position debout et l’attente ne seront plus frustrantes ou fatigantes.
L’importance de cette pratique est apparue récemment, lorsque je suis arrivé à la gare de Manchester et que je me suis levé de mon siège en attendant de quitter le train. Il y a eu un retard d’environ trois minutes à l’ouverture de la porte. Je ne pouvais pas retourner à mon siège ni avancer, je devais rester debout. Je me suis rendu compte que c’était le moment de pratiquer la position debout en pleine conscience. Plutôt que de penser à ce que je devrais faire à l’avenir ou de me sentir frustrée par la situation, je profite simplement de l’occasion pour rester dans le moment présent.
Alors, comment ai-je pratiqué la position debout en pleine conscience et comment pouvons-nous la pratiquer ?

Suivez ces conseils pour commencer :

• Tenez-vous debout, les deux jambes parallèles aux épaules et les pieds pointant droit devant vous.
• Pliez très légèrement les jambes.
• Sentez la sensation de vos pieds contre le sol.
• Expérimentez la sensation d’être enraciné comme un arbre dans le sol.
• Laissez votre dos se redresser et vos épaules se détendre.
• Mettez votre main droite dans votre main gauche et placez-les sur votre nombril (si vous avez quelque chose dans l’une de vos mains, placez simplement une main sur votre nombril).
• Passez quelques instants à vous mettre à l’écoute de votre corps et à noter toutes les sensations que vous ressentez.
• Attirez toute votre attention sur votre corps.
• Profitez de l’expérience et de la joie d’être un être humain, résidant dans un corps humain.
• Remarquez le mouvement de vos mains – elles se lèvent et se dissolvent au rythme de votre respiration.
• Suivez cette expérience pendant une courte période.
• Permettez à votre respiration de vous amener dans le moment présent.
• Aussi longtemps que vous vous sentez à l’aise avec cette expérience.

Après avoir fait cette pratique pendant quelques minutes à Manchester, alors que j’attendais que la porte du train s’ouvre, j’ai ressenti un sentiment de présence, un regain d’énergie et de concentration. Mon esprit et mon corps s’étant ainsi ressourcés, le reste de ma journée s’en est trouvé modifié et amélioré.

Si je guide cette pratique de manière formelle, la session entière durera généralement cinq minutes. Toutefois, en faisant preuve de créativité, cette pratique peut être raccourcie à trois secondes. Utilisez-la si vous avez quelques instants à attendre dans une file d’attente. C’est comme si nous faisions un point rapide sur le moment présent.

Ces moments où nous sommes vraiment frustrés ou en colère contre quelqu’un, ce qui peut affecter une relation, une position au travail, la confiance de quelqu’un en nous, peuvent être apaisés par quelques instants de pleine conscience.

Ainsi, au lieu que les moments de notre vie où nous attendons soient des temps morts que nous remplissons d’énergie nerveuse, ils deviennent des moments de pleine conscience qui apportent la paix, le calme et la concentration dans notre monde.
La position debout a également un effet très bénéfique sur notre santé physique. Dans le monde d’aujourd’hui où nous passons la majeure partie de notre temps assis, les entreprises encouragent désormais leur personnel à se lever, parfois pour travailler. Il existe de plus en plus de bureaux qui nous permettent de nous tenir debout au bureau.

Alors, la prochaine fois que nous monterons dans un bus, un tramway ou un train, réfléchissons à deux fois avant de sauter sur un siège ou de nous laisser distraire par notre téléphone portable, défendons notre esprit et essayons une pratique de pleine conscience !

Crédit photo : Ed Gregory via stokpic.com