Vous en avez assez de vous sentir déprimé ? Bougez ! Stressé par le travail ? Bougez ! Vous en avez assez de vous sentir faible tout au long de la journée ? Soulevez ! Vous êtes fatigué de monter les escaliers ? Dirigez-vous vers les collines ! C’est incroyable ce que l’exercice peut faire pour votre vie entière. Il ne s’agit pas seulement d’être de meilleure humeur. Il s’agit de rendre la vie plus joyeuse ! Lorsqu’il est plus facile de se déplacer, il est plus facile de faire tout ce que l’on veut ! Jetez un coup d’œil à la liste ci-dessous pour voir si quelque chose résonne en vous.

1. Meilleure humeur

Cinq minutes d’exercice cardiovasculaire suffisent pour se sentir plus heureux ! Lorsque vous bougez, votre cerveau libère de la sérotonine, de la dopamine et de la norépinéphrine, et peut-être d’autres substances. Ces substances vous font vous sentir bien ! Ainsi, même si vous n’avez pas envie de faire quoi que ce soit, le simple fait de vous promener peut vous rendre plus heureux !

2. Diminution du stress

Selon un sondage en ligne, seulement 14 % des personnes pratiquent une activité physique régulière pour faire face au stress. Comme indiqué précédemment, il suffit de cinq minutes pour commencer à se sentir mieux et il n’est pas nécessaire de faire un exercice intense. En fait, les exercices d’intensité faible à modérée sont plus efficaces que les exercices d’intensité élevée pour réduire le stress. J’ai récemment lu un article dans Runner’s World sur les effets de l’exercice sur le stress post-traumatique. La marche, la course à pied et le yoga ont tendance à être les choix préférés.

3. Plus de résistance mentale

D’un autre côté, lorsque vous faites de l’exercice physiquement, vous devenez mentalement plus fort. Lorsque vous êtes mentalement plus fort, vous pouvez gérer plus de stress. Pour certaines personnes, le sentiment de développer une résistance mentale crée une dépendance. Vous atteignez votre objectif et vous commencez à vous demander ce que vous pouvez faire de plus ! Les gens s’entraînent pour aller toujours plus loin dans des sports comme la course à pied, les arts martiaux, le cyclisme, etc. Cette résistance mentale est utile dans d’autres aspects de la vie. Vous pouvez faire face à plus de choses.

4. La vie est plus facile

Si vous pouviez passer votre journée physiquement plus facilement, ne seriez-vous pas heureux ? S’il était plus facile de transporter les courses et les enfants, ou de déplacer des objets dans la maison, ne seriez-vous pas plus heureux ? C’est ce que l’exercice physique peut vous apporter ! Augmentez votre force, améliorez votre condition cardiovasculaire et la vie vous semblera tout simplement plus facile ! Ne parlons même pas du pelletage de la neige.

5. Amélioration du système immunitaire

Il existe plusieurs hypothèses sur la manière dont l’ exercice physique améliore votre immunité. L’exercice peut contribuer à éliminer les bactéries des poumons et les substances cancérigènes en augmentant l’activité du système lymphatique, qui draine les déchets de l’organisme.

Lorsque votre sang est pompé, vous augmentez également la vitesse à laquelle les anticorps et les globules blancs circulent dans l’organisme. Ils détectent et attaquent les maladies. Pourquoi ne souhaiteriez-vous pas que cela se produise davantage à l’intérieur de vous ?

L’exercice physique ralentit la sécrétion des hormones liées au stress. Le stress n’est pas seulement émotionnel, il est aussi physique. En diminuant ces hormones, vous améliorez votre santé.

Cependant, il peut y avoir trop d’une bonne chose. L’exercice physique léger à modéré améliore le système immunitaire. Les exercices lourds et intenses diminuent l’immunité et augmentent les hormones de stress. Si vous êtes enrhumé, il est conseillé de faire de l’exercice léger, comme une promenade ou un jogging de courte durée. Si vous vous entraînez pour un marathon et que vous venez de terminer une longue course ou une séance d’entraînement de vitesse, veillez à ne pas fréquenter de personnes malades pendant les heures qui suivent. Utilisez ce temps pour vous nourrir et vous reposer correctement après l’entraînement.

6. Participer à la vie

Le bonheur peut survenir lorsque l’on se sent suffisamment en bonne santé pour faire tout ce que l’on veut. Lorsque vous pouvez jouer avec vos enfants et vos petits-enfants, rejoindre vos amis pour diverses activités sportives et faire plus de choses avec votre moitié, la vie est formidable. Lorsque vous n’avez même pas à vous demander si vous êtes suffisamment en forme pour effectuer des activités de base, vous êtes dans une situation idéale. La vie est courte ; faites en sorte qu’elle soit amusante !

7. Vieillissement en bonne santé

L’exercice physique aide à maintenir un poids sain. Avec l’âge, il devient de plus en plus difficile de le faire sans exercice. Il contribue également à maintenir la mobilité de la colonne vertébrale. Lorsque votre colonne vertébrale est en bonne santé, votre corps peut bouger correctement. Avoir des muscles capables de réagir à l’environnement (neige, glace, collines, chaleur, froid, etc.) rend la vie beaucoup plus facile avec l’âge.

8. Un meilleur sommeil

9. Augmentation de l’énergie

Je dois dire, d’après mon expérience personnelle, que mon temps le plus productif est celui que je passe APRÈS avoir fait de l’exercice. C’est là que j’accomplis le plus de travail et que je me sens bien. Traitez votre corps comme un compte d’épargne ; payez-vous d’abord ! Si vous commencez à faire de l’exercice, vous vous sentirez peut-être un peu plus fatigué pendant une semaine ou deux, mais ensuite vous commencerez à vous sentir de mieux en mieux ! Ne lâchez pas !

10. Réduction de la dépression et de l’anxiété

« Des données épidémiologiques fiables suggèrent que les personnes actives sont moins déprimées que les personnes inactives. Et les personnes qui étaient actives et qui ont arrêté tendent à être plus déprimées que celles qui maintiennent ou initient un programme d’exercice », déclare James Blumenthal, PhD, psychologue clinicien à l’université de Duke, « L’exercice semble non seulement important pour traiter la dépression, mais aussi pour prévenir les rechutes ».

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Voilà, c’est fait ! Plus d’excuses. Allez marcher cinq minutes, faites du yoga, essayez la course à pied et soyez heureux !