Le sommeil est l’un des éléments les plus influents de notre vie. Il dicte nos sentiments, notre comportement et affecte même notre santé. Nous passons environ un tiers de notre vie à dormir. Alors, comment s’assurer que nous dormons mieux ?
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1. Faites en sorte que votre chambre à coucher soit calme et confortable.
La couleur bleue est recommandée pour les murs de la chambre à coucher. Évitez de peindre vos murs avec des couleurs vives et électriques, car cela peut choquer et faire ressortir trop de choses dans l’obscurité. Veillez à ce que la température de votre chambre soit confortable, notamment en ce qui concerne les vêtements de nuit et la literie. Une chambre trop chaude ou trop froide peut vous faire tourner en rond pendant la nuit.
2. Se débarrasser du désordre.
Les pièces en désordre peuvent être source de distraction, ce qui peut entraîner un sommeil moins réparateur. Pensez à ranger les objets qui traînent sur le sol ou sur les meubles pour rendre votre espace plus propice au sommeil.
3. Faire des siestes.
Les siestes peuvent vraiment vous aider à passer la journée. Veillez toutefois à ce qu’elles ne soient pas trop longues, afin de ne pas vous sentir trop réveillé à l’heure du coucher. La durée recommandée d’une sieste est de 15 à 20 minutes. Cela permet au cerveau de se reposer et de se recharger sans perturber le cycle du sommeil.
4. Veillez à respecter des horaires de sommeil réguliers.
De bonnes habitudes de sommeil sont la clé d’une meilleure nuit de repos. Le réglage d’une alarme peut faire des merveilles pour obtenir un horaire cohérent. Réveillez-vous à la même heure tous les matins et essayez de vous coucher à la même heure tous les soirs. De cette façon, vous finirez par vous sentir fatigué au moment de vous coucher et bien éveillé pendant la journée.
5. Prenez le soleil.
La lumière du soleil aide votre corps à produire de la mélatonine, ce qui vous permet de bien dormir la nuit. Elle peut également vous aider à vous réveiller le matin. La lumière artificielle que l’on trouve à l’intérieur peut vous rendre somnolent ; essayez donc de vous ressourcer pendant la journée en vous exposant au soleil. Cela vous permettra de lutter contre la somnolence diurne et vous n’aurez sommeil qu’à l’heure du coucher, plus tard dans la journée.
6. Envisagez de réduire votre consommation de caféine.
La caféine peut vous donner le tonus dont vous avez besoin pour démarrer votre journée, mais elle peut affecter le cerveau jusqu’à douze heures après avoir été consommée. Par conséquent, si vous vous servez constamment d’une tasse de café tout au long de la journée, cela pourrait nuire à votre cycle de sommeil longtemps après que l’effet de la caféine se soit dissipé.
7. Augmentez votre production de mélatonine pendant la nuit.
Évitez les lumières vives à l’approche de l’heure du coucher. Éteignez la télévision et envisagez de remplacer les ampoules de votre chambre à coucher par des ampoules de plus faible puissance. Si vous devez vous lever au milieu de la nuit, évitez d’allumer les plafonniers, car il est alors plus difficile de se rendormir. Si la sécurité est un problème, envisagez de porter une petite lampe sur vous lorsque vous vous déplacez dans l’obscurité.
8. Faire de l’exercice et manger sainement.
L’exercice physique peut contribuer à réguler le cycle du sommeil. Les personnes en bonne santé dorment généralement plus longtemps et ont un sommeil de meilleure qualité que celles qui ont des problèmes de santé. Envisagez de réduire les repas copieux avant le coucher. Il est également conseillé d’éviter de boire de l’alcool avant de se coucher, car cela peut entraîner une somnolence le lendemain.
9. Déstressez avant de vous coucher.
Éloignez-vous du travail ou des tâches ménagères à mesure que l’heure du coucher approche. Trop d’anxiété liée à des choses comme les listes de choses à faire peut vous rendre agité tout au long de la nuit. Essayez de séparer le plus possible le travail et le sommeil. Votre chambre à coucher doit être un endroit calme et sans stress, alors laissez le travail dans une autre pièce.
10. Adoptez une routine nocturne.
Le maintien d’une routine avant d’aller au lit aidera à signaler à votre corps qu’il est temps de s’endormir. Pensez à lire ou à tricoter, car il s’agit d’activités calmes et répétitives. Vous vous endormirez en un rien de temps.