Les bananes sont des fruits incroyablement polyvalents qui peuvent être utilisés pour préparer des smoothies rafraîchissants, ajouter une saveur délicieuse à un plat cuisiné ou simplement être consommés sur le pouce. Cela explique peut-être pourquoi elles sont l’un des fruits les plus populaires au monde : Selon ce rapport, plus de 96 % des ménages américains achètent des bananes au moins une fois par mois.

Nous adorons manger des bananes. Mais cette obsession est-elle bonne pour nous ?

Les bananes ont bien plus à offrir qu’un prix abordable et une saveur sucrée. Les études indiquent que le chiffre magique est de trois : en mangeant trois bananes par jour, vous apportez à votre corps environ 1 500 mg de potassium et une foule de bienfaits pour la santé.

Quels en sont les avantages ?

Voici 10 avantages étonnants pour la santé de manger des bananes tous les jours :

1. Les bananes réduisent l’hypertension artérielle.

Des études montrent que la consommation de seulement trois bananes par jour peut faire baisser votre tension artérielle de manière significative. Une banane de taille moyenne contient environ 422 mg de potassium et ne contient pratiquement pas de sodium. Le rapport élevé entre le potassium et le sodium contribue à neutraliser l’effet d’augmentation de la tension artérielle du sodium dans l’alimentation.

Il semblerait donc que la recommandation de votre mère de prendre une banane au lieu d’un paquet de chips soit un conseil très judicieux.

2. Les bananes améliorent la digestion.

Les bananes sont riches en fibres, tant solubles qu’insolubles. Les fibres sont un nutriment important pour l’organisme car elles contribuent à réguler la vitesse de la digestion, en la ralentissant. En mangeant une banane, vous vous sentirez rassasié plus longtemps et vous pourrez également résoudre le problème de la constipation.

Il n’est pas étonnant que les bananes soient souvent incluses dans les repas du petit-déjeuner. Elles vous aident à démarrer la journée avec de l’énergie et vous rassasient plus longtemps.

3. Les bananes améliorent la santé cardiovasculaire.

Manger des aliments riches en fibres est bon pour le cœur, et les bananes sont pleines de fibres. Une alimentation riche en fibres a été associée à un risque plus faible de maladies cardiovasculaires et de maladies coronariennes. Les fibres solubles présentes dans les bananes sont notamment associées à une diminution du risque de maladie cardiaque.

Une alimentation saine et équilibrée vous apportera les vitamines, minéraux et antioxydants essentiels dont votre corps a besoin. Complétez le tout avec une ou deux bananes pour obtenir 4 grammes de fibres supplémentaires par fruit.

4. Les bananes contribuent à la formation de cellules saines.

Les bananes sont riches en vitamine B6, contenant 20 % de la quantité journalière requise pour un apport adulte. La vitamine B6 aide l’organisme à produire de l’insuline, de l’hémoglobine et des acides aminés non essentiels nécessaires à la création de cellules saines. Elle contribue également à la production d’anticorps qui combattent les infections.

Peut-être aurions-nous dû le dire différemment depuis le début : « Une banane par jour éloigne le médecin ».

5. Les bananes améliorent la santé du tractus gastro-intestinal.

Les bananes étant relativement faciles à digérer, elles sont considérées comme non irritantes pour le tractus gastro-intestinal humain. En fait, les bananes ne se contentent pas de soulager les tensions digestives, elles apaisent également le tube digestif et aident à restaurer les minéraux perdus après une diarrhée. C’est pourquoi elles font partie des premiers aliments solides que l’on donne aux bébés.

C’est également l’une des raisons pour lesquelles les bananes font partie du régime clinique BRAT (bananes, riz, pommes et toasts secs) que les diététiciens utilisent pour traiter les diarrhées aiguës.

6. Les bananes sont riches en vitamine C.

Lorsque vous pensez à la vitamine C, les oranges et les fraises sont peut-être les premiers fruits qui vous viennent à l’esprit. Pourtant, une portion complète de bananes couvre 15 % des besoins quotidiens en ce nutriment essentiel. La vitamine C est un antioxydant important qui neutralise les radicaux libres nocifs dans l’organisme. Les radicaux libres sont des atomes, des molécules ou des ions non chargés (les « méchants ») qui détruisent constamment les cellules de votre corps. La vitamine C contribue également à la santé des vaisseaux sanguins et produit le collagène qui assure la cohésion des muscles, des os et des autres tissus.

7. Les bananes améliorent les performances athlétiques.

Si vous vous êtes déjà demandé pourquoi de nombreux athlètes adorent les bananes, voici la raison : les bananes stimulent les muscles et fournissent naturellement des antioxydants et d’autres nutriments. Selon une étude menée au laboratoire de performance humaine de l’université d’État des Appalaches, la consommation d’une demi-banane toutes les 15 minutes pendant un test de cyclisme contre la montre a été aussi efficace que la consommation d’une boisson sportive contenant des glucides toutes les 15 minutes. Il n’est donc pas étonnant que Yohan Blake, le sprinter olympique jamaïcain, mange 16 bananes par jour!

8. Les bananes combattent l’anémie.

Les bananes étant riches en fer, leur consommation peut stimuler la production d’hémoglobine dans le sang et aider à lutter contre l’anémie. L’anémie est une maladie caractérisée par une diminution du nombre de globules rouges ou de l’hémoglobine dans le sang, entraînant fatigue, pâleur et essoufflement.

De plus, la vitamine B6 présente dans la banane régule le taux de glucose dans le sang, ce qui peut également aider les personnes souffrant d’anémie.

9. Les bananes coupent la faim.

Ce n’est pas seulement parce que manger des bananes vous rassasie plus longtemps, mais aussi en raison de leur odeur agréable. En effet, l’odeur des bananes peut apparemment supprimer l’appétit et les fringales ! Selon cette étude menée par le Dr Alan Hirsch de la Smell and Taste Treatment and Research Foundation à Chicago, le fait de sentir des bananes lorsque vous avez faim peut faire croire à votre cerveau que vous les avez mangées.

Donc, oui, les bananes peuvent vous aider à perdre du poids.

10. Les bananes améliorent l’humeur et aident à se sentir heureux.

Une banane de taille moyenne fournit environ 27 mg de magnésium. Ce minéral peut contribuer à améliorer l’humeur et à favoriser le sommeil. Les hommes et les femmes ont besoin respectivement de 420 mg et 320 mg de magnésium par jour. Si vous manquez de magnésium, vous risquez de souffrir d’anxiété, d’irritabilité, de dépression et d’autres troubles.

Comme beaucoup d’entre nous ne consomment pas assez de magnésium, pensez à manger une banane la prochaine fois que vous aurez une fringale à 15 heures. Elle vous rassasiera et vous donnera un sentiment positif.

Bonus pour les prestations non liées à la santé

Sachez également que les peaux de banane séchées et broyées constituent un excellent paillis pour les semis et les nouvelles plantes du jardin. Les bananes sont également une friandise saine et sans danger pour votre chien bien-aimé !

Une dernière coche pour la colonne « pour » : Si vous souhaitez avoir des dents d’un blanc éclatant, frotter une peau de banane sur vos dents pendant environ deux minutes après le brossage peut contribuer à l’obtention d’un sourire parfait.

Mais ne vous fiez pas à moi. Essayez quelques bananes aujourd’hui !