Les personnes heureuses savent que l’état d’esprit peut être la pièce la plus importante du puzzle du bonheur. Une fois que vous avez compris que votre bonheur ne dépend pas d’éléments extérieurs tels que les vêtements, la carrière et la taille de la robe, vous pouvez vous concentrer sur la culture du bonheur de l’intérieur.

Voici quelques habitudes simples que vous pouvez adopter pour changer votre état d’esprit et accroître votre bonheur.

Passer une bonne nuit de sommeil

Ce n’est pas sorcier : le sommeil influe sur l’humeur. Après une nuit blanche, vous pouvez être plus irritable et vulnérable au stress. Après une bonne nuit de sommeil, votre humeur revient à la normale. Les êtres humains ne fonctionnent pas bien lorsqu’ils sont privés de sommeil.

Des études ont montré que les personnes qui ne dorment pas suffisamment n’ont pas les niveaux adéquats de l’hormone hypocrétine, dont il a été prouvé qu’elle régit la joie et le bonheur. Cela signifie qu’un bon sommeil contribue directement à votre bonheur.

Passer du temps dans la nature

Selon une étude récente, les personnes qui passent 30 minutes par jour à l’extérieur font état d’une augmentation significative de leur sentiment de bien-être, de vitalité et d’énergie, tandis que les sentiments de stress et de négativité, ainsi que les troubles du sommeil, ont tous été réduits

Boire, toucher et flotter dans l’eau

Les neuroscientifiques, les poètes et les biologistes ont tous établi un lien entre notre cerveau et l’eau. L’eau nous apaise, réduit l’anxiété et nous relie à la nature. La consommation d’eau augmente la capacité de notre cerveau à transmettre des informations. La stimulation sensorielle du toucher ou de la flottaison dans l’eau nous détend. Même le bruit de l’eau peut nous apaiser.

Sourire

La récente découverte des neurones miroirs a prouvé ce que les gens heureux savaient depuis longtemps : si vous êtes entouré de visages heureux et souriants, votre cerveau réagit en vous faisant sourire. Le cerveau sécrète les substances chimiques qui augmentent votre bonheur lorsque vous souriez. Alors, souriez et remarquez que le monde vous sourit en retour.

Établir un contact visuel

Le lien social est l’une des clés du bonheur. Le moyen le plus simple d’établir un lien est le contact visuel au cours d’une conversation ou simplement en passant. J’aime m’entraîner à établir un contact visuel significatif afin de répandre le bonheur partout où je vais.

Adopter une bonne attitude

L’optimisme est un état qui est en corrélation avec le bonheur, mais qui n’est pas identique à celui-ci. Si vous êtes une personne qui se réjouit d’une vie « à moitié pleine » plutôt qu’à moitié vide, vous aurez plus de chances d’obtenir plus de satisfaction et de plaisir dans la vie, un travail et un mariage plus satisfaisants, une meilleure santé et une plus grande longévité.

Être présent

Les personnes qui méditent font état d’un niveau de bonheur plus élevé, mais jusqu’à récemment, il n’y avait aucune preuve que la méditation était un facteur de causalité. C’était le cas jusqu’à ce que Matt Killingsworth crée une application, Track Your Happiness, qui permet aux gens d’exprimer leurs sentiments en temps réel. Parmi les résultats surprenants : nous sommes souvent plus heureux lorsque nous sommes perdus dans l’instant présent. À l’inverse, plus notre esprit vagabonde, moins nous sommes heureux.

Rêver de grands rêves

Le sens de l’objectif est profondément lié au bonheur. Les personnes qui ont de grands rêves et qui travaillent activement à leur réalisation sont plus heureuses. Entourez-vous donc d’autres rêveurs et de personnes qui vous encouragent.

Entrez en contact avec « vos » personnes

Ce sont les personnes qui suivent un chemin similaire au vôtre et qui vous inspirent pour continuer à avancer. Vous pouvez trouver votre tribu sur Facebook, Twitter, Instagram, à l’école, au travail ou à la salle de sport. Les personnes qui se sentent connectées sont plus heureuses.

Apprécier la bonne nourriture

Deepak Chopra vous conseille de vous demander : « De quoi ai-je faim ? », puis d’écouter votre corps. Une alimentation équilibrée à base d’aliments frais vous permet de vous sentir mieux, tout en ayant un goût agréable. Il est étonnant de constater la quantité de malbouffe consommée simplement parce que nous pensons que nous n’avons pas le temps de bien manger. Nourrissez votre corps. Il vous en remerciera.

Remarquer les moments d’intuition

Lorsque le téléphone sonne et que vous savez que c’est votre mère, ou lorsque vous pensez à un ami que vous n’avez pas vu depuis des années et que vous le rencontrez le lendemain, c’est votre intuition. Prenez conscience des choses qui semblent être des coïncidences et commencez à croire qu’elles ne le sont pas. Vous commencerez à vous fier à votre instinct avec confiance. Cette conscience de soi apporte un sentiment de félicité, qui est étroitement lié au bonheur.

Écouter de la musique

Lorsque vous jouez une chanson et que des frissons vous parcourent l’échine, savourez ce sentiment. La capacité d’être puissamment ému par la musique est comme un petit congé de votre routine quotidienne. Pensez-y comme à un mini-spa pour votre âme.

Exercice

En plus d’être bénéfique pour votre physique, l’exercice physique déclenche la libération de substances chimiques qui augmentent les émotions positives. Sortez et faites de la randonnée, de la course à pied, de la natation ou de la Zumba, et remarquez à quel point votre humeur change rapidement.

Rire

Les substances chimiques libérées par le corps pendant le rire sont transformatrices et curatives. Trouvez chaque jour le temps de rire un peu.

Le bonheur est une pratique. Tout comme aller à la salle de sport ou suivre un régime alimentaire sain est un mode de vie, vivre une vie heureuse l’est aussi. Une fois que vous aurez commencé à cultiver les pratiques qui soutiennent votre bonheur, vous commencerez à remarquer des changements dans vos relations, votre carrière et votre attitude.