Au XXIe siècle, tout le monde semble être fou de vitamines. Le problème, c’est qu’elles ne sont peut-être pas toutes aussi bénéfiques pour vous que vous le pensez. Avant de vous affoler, rappelez-vous que vous pouvez obtenir des doses saines et recommandées de la plupart des vitamines et des minéraux par le biais d’aliments sains pour vous (vous vous souvenez des aliments ?) et qu’ils ne vous feront pas de mal. En gardant cela à l’esprit, jetons un coup d’œil à certaines des vitamines et des suppléments les plus populaires que vous ne devriez pas prendre.
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1. Le calcium
Bien que l’on nous recommande de consommer de grandes quantités de calcium dans notre alimentation, les suppléments de calcium peuvent en fait être dangereux, en particulier pour les personnes de plus de 50 ans. En effet, les organismes plus âgés peuvent avoir plus de difficultés à absorber le minéral, ce qui peut conduire à ce qu’il soit absorbé par les parois des artères plutôt que par les os. Cela peut entraîner un durcissement des artères, ce qui peut conduire à des accidents vasculaires cérébraux et à des maladies cardiaques.
Si vous devez prendre des suppléments de calcium, évitez le carbonate de calcium, qui est particulièrement difficile à absorber par les os. Prenez plutôt du citrate de calcium, ainsi que du magnésium, qui facilitera l’absorption. Autre solution : Vous avez du lait ? Non, vraiment, si vous en avez, buvez-en.
2. Vitamines prénatales… quand vous n’êtes pas enceinte
Vous vous demandez peut-être pourquoi une femme prendrait des vitamines prénatales alors qu’elle n’est pas enceinte ou ne se prépare pas à l’être. La réponse est simple : des cheveux plus brillants, une peau plus claire et des ongles plus solides. Bien sûr, tout cela semble positif, mais il y a un danger à prendre des suppléments qui ne sont pas conçus pour vous. Par exemple, les vitamines prénatales contiennent plus de fer que ce dont une femme non enceinte a besoin, et un excès de fer dans l’organisme peut entraîner une constipation, des vomissements et des nausées. En fait, vous aurez tous les inconvénients de la grossesse sans l’éclat et les cadeaux. Qui voudrait cela ? De même, l’excès d’acide folique contenu dans les vitamines peut entraîner une accélération du rythme cardiaque, des picotements dans les orteils et des pertes de mémoire. En bref, laissez ces mauvais garçons pour les femmes enceintes.
3. Créatine
Si vous êtes un accro de la gym, vous avez peut-être entendu parler de ce supplément. En général, il est utilisé après l’entraînement pour construire et réparer les muscles. Cependant, des recherches ont montré qu’une consommation excessive peut entraîner une déshydratation ainsi que des lésions rénales. De plus, il peut aggraver les symptômes des personnes souffrant d’asthme. Le président de Cenegenics Carolinas, le Dr Mickey Barber, recommande de n’en prendre que sous contrôle médical.
4. Vitamine C
Dans l’ensemble, les comprimés de vitamine C sont inoffensifs. Toutefois, une dose de 2000 mg ou plus peut augmenter le risque de calculs rénaux, et personne ne souhaite être poignardé de l’intérieur par de minuscules cailloux. Le principal problème des suppléments de vitamine C est qu’ils sont inutiles. Des études ont montré que la prévention du rhume n’est qu’un mythe.
En outre, à moins que vous ne mangiez comme un marin de 1750, il est peu probable que vous en ayez besoin pour éviter le scorbut. Il suffit de manger beaucoup de fruits et de légumes pour s’en sortir.
5. Isolat de soja
Pas la même chose que Soylent Green. Ce serait mauvais.
L’isolat de soja peut être trouvé dans certaines marques de barres et de shakes protéinés, mais il peut y avoir un inconvénient pour vous, les hommes. Malheureusement, il peut avoir un effet œstrogène, qui se renforce chez les hommes plus âgés dont l’organisme a déjà du mal à équilibrer ses niveaux d’œstrogène et de testostérone. Si vous n’avez toujours pas compris le visuel, cela signifie qu’il peut entraîner la formation de seins, ou gynécomastie, chez les hommes.
Si vous voulez bénéficier de tous les avantages du soja sans le décolleté, je vous recommande l’edamame et le tofu purs.
6. Yohimbe
Si vous n’avez jamais entendu parler du yohimbe, c’est peut-être parce que vous ne souffrez pas de dysfonction érectile. Félicitations, vous pouvez passer votre tour ! L’écorce de l’arbre yohimbe contient de la yohimbine, une substance qui peut être présente dans les suppléments utilisés pour traiter les troubles de l’érection. Le problème est qu’elle peut également entraîner de graves problèmes d’arythmie cardiaque, ainsi qu’une hypertension artérielle. En guise d’alternative, essayez de faire plus d’exercice et d’améliorer votre état de santé général, et si vous sentez que vous avez encore besoin d’un supplément, essayez la DHEA.
7. Les multivitamines
En fait, il s’agit de gaspillages d’argent qui n’aboutissent qu’à de l’urine coûteuse. Oh, à l’exception de la partie où elles sont potentiellement nocives. Une étude menée sur 25 ans auprès de 38 772 femmes a montré que le risque de décès était en fait plus élevé chez celles qui avaient pris à long terme des multivitamines, de la vitamine B6, de l’acide folique, du fer, du magnésium, du zinc et du cuivre. Sérieusement, mangez des légumes !