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Il y a beaucoup à gagner en s’affirmant davantage. En vous défendant et en faisant valoir votre point de vue, vous risquez moins de vous sentir stressé, en colère, plein de ressentiment et victime.
Mais voilà : les personnes qui s’affirment sont souvent perçues comme impolies, ce qui donne une mauvaise image de l’affirmation de soi.
S’affirmer, c’est faire passer son message avec respect et c’est la meilleure façon de s’assurer qu’il sera entendu et compris.
Dans cet article, je vais vous présenter 8 façons de vous affirmer sans passer pour un grossier personnage.
Nous y voilà :
1) Utiliser des déclarations « je ».
Si vous voulez être entendu et faire passer votre message, vous devez dire ce que vous avez à dire sans paraître en colère, agressif, accusateur ou tout simplement impoli.
L’une des meilleures façons d’y parvenir est d’utiliser des déclarations « je ».
Par exemple, au lieu de dire « Tu ne fais jamais la vaisselle », dites « J’apprécierais que tu fasses la vaisselle ».
Ou, si vous pensez que quelqu’un a tort, ne dites pas : « C’est stupide, tu ne sais pas de quoi tu parles ». Dites plutôt quelque chose comme : « Je ne suis pas d’accord avec cette affirmation parce que… »
2) Apprendre à dire « non »
Je comprends que dire « non » puisse être difficile pour certaines personnes. Vous avez l’impression de devoir dire « oui » pour ne pas décevoir l’autre personne.
Toutefois, si vous ne voulez pas faire quelque chose, vous avez tout à fait le droit de dire « non ». Cela fait partie de l’affirmation de soi. Il n’y a rien d’impoli à exercer son droit de choisir.
Mais ce n’est pas tout, vous n’avez pas non plus à vous expliquer!
Il suffit de dire « non » ou « je ne peux pas faire ça ». Vous ne devez à personne une explication détaillée.
3) Être clair
Si vous voulez vous affirmer sans être impoli, vous devez éviter de faire des déclarations vagues qui peuvent être mal comprises.
- Si vous voulez que quelque chose soit fait, vous devez dire exactement ce dont vous avez besoin et quand.
- Si vous n’êtes pas d’accord avec quelque chose, dites clairement que vous n’êtes pas d’accord et pourquoi. Ne dites pas « Je ne sais pas » ou « Peut-être ».
Être clair et précis est un excellent moyen de s’affirmer et de faire passer son message.
4) Essayez de ne pas vous laisser emporter par vos émotions
Je sais qu’il peut être difficile de s’affirmer et de rester calme dans certaines situations, car après tout, on ne peut pas contrôler la réaction de l’autre personne.
Mais vous pouvez contrôler les vôtres.
Ne vous laissez donc pas aller à la colère ou à la défensive.
Souvenez-vous de ce que vous vouliez dire et transmettez votre message clairement, sur un ton calme. Vous serez ainsi certain de ne pas avoir été impoli et d’avoir exprimé votre opinion.
Le reste ne dépend pas de vous, vous avez fait votre part.
5) Écrivez ce que vous voulez dire
Jusqu’à ce que vous vous habituiez à être plus sûr de vous dans vos relations avec les autres, vous pourriez trouver utile d’écrire ce que vous voulez dire et de vous entraîner à le dire.
Vous pouvez vous entraîner à prononcer les mots à voix haute dans le miroir ou demander à un ami de jouer un rôle avec vous.
Cela vous aidera à vous souvenir de ce que vous voulez dire et à rester dans le droit chemin lorsqu’il s’agit de s’affirmer.
Pouvez-vous faire cela ? Vous voulez essayer ?
6) Commencez par quelque chose de petit
Si vous n’êtes pas sûr de vouloir vous affirmer et que vous avez peur de paraître impoli ou contrarié par votre interlocuteur, commencez modestement.
Ainsi, au lieu de dire à votre patron que sa dernière lubie n’est pas la meilleure chose pour l’entreprise et qu’il vaudrait mieux vous concentrer sur ce que vous faites le mieux, essayez de dire au boucher quel morceau de viande vous voulez.
Je ne plaisante pas ! Je sais qu’il peut être difficile de dire : « Pas ce morceau, il est trop gras. Je voudrais celui-là pour mon rôti ».
Alors, pourquoi ne pas commencer par quelque chose de petit comme cela et progresser vers quelque chose de grand et de super important ?
7) N’oubliez pas le langage corporel
Saviez-vous que les mots ne sont qu’une partie de la communication ?
C’est vrai, votre corps fait le reste de la conversation.
Par exemple, la façon dont vous vous portez peut faire toute la différence entre l’assurance – qui est un élément clé de l’affirmation de soi – et le manque de confiance.
Voici comment agir avec confiance (même si vous ne vous sentez pas à l’aise au premier abord) :
- Tenez-vous droit et ne vous avachissez pas. Vous ne voulez pas avoir l’air de vous replier sur vous-même
- Se pencher légèrement vers l’autre personne
- Établir un contact visuel
- Ne croisez pas les bras ou les jambes, car c’est une position fermée et défensive.
- Soyez conscient de ce que vous faites avec votre visage, vous ne voulez pas froncer les sourcils, vous renfrogner ou avoir l’air inquiet.
En résumé, si vous voulez vous affirmer sans être impoli et si vous voulez être entendu, votre langage corporel doit montrer que vous vous affirmez et que vous avez confiance en vous.
Croyez-moi, cela augmentera vos chances de réussite !
8) Reconnaître l’opinion de l’autre personne
Si vous n’êtes pas d’accord avec le point de vue de quelqu’un et que vous souhaitez exprimer le vôtre et expliquer pourquoi vous pensez qu’il a tort et que vous avez raison, commencez par reconnaître son opinion.
Veillez à écouter réellement ce qu’ils ont à dire et à leur faire savoir qu’ils sont entendus. Montrez-leur que vous comprenez leur point de vue, ne vous contentez pas de les rejeter.
Cela permet d’éviter les réactions négatives, comme le fait de se mettre sur la défensive ou de rejeter complètement votre opinion.
9) Ne pas prendre les choses personnellement
En effet, vous pouvez faire tout ce qu’il faut – choisir judicieusement vos mots pour vous assurer que vous êtes clair et respectueux – et pourtant obtenir une mauvaise réaction de la part de l’autre personne.
C’est pourquoi il est important de comprendre que vous ne pouvez pas contrôler la réaction des autres et que vous ne devez pas la prendre personnellement.
Si vous avez dit et fait tout ce que vous pouviez pour être poli et diplomatique, leur réaction négative n’a rien à voir avec vous, mais plutôt avec leurs expériences passées.
En résumé, si vous essayez de vous affirmer et que vous obtenez une mauvaise réaction, cela ne doit pas vous empêcher d’essayer à nouveau à l’avenir. Est-ce que nous avons un accord ?
