Imaginez que vous venez de vous réveiller après une nuit de sommeil complète. Vous vous sentez en pleine forme. Le défi consiste maintenant à organiser votre routine pour que votre corps se sente bien toute la journée. Suivez ces conseils et vous constaterez rapidement des effets bénéfiques durables sur votre santé.

1. Faites quelques étirements.

Les étirements préparent les muscles à affronter la journée. Si vous avez un travail de bureau, vous devez absolument vous étirer, car de longues périodes en position assise peuvent raccourcir les muscles, ce qui peut facilement entraîner des entorses, des blessures et de l’inconfort. Voici mes 3 exercices préférés :

• Tendez les bras aussi loin que possible.
• Embrassez vos genoux et serrez-les contre votre poitrine.
• Dans la position ci-dessus, tendez les bras, puis abaissez les genoux sur le côté, toujours pliés. Tournez doucement votre cou dans la direction opposée. Ramenez les genoux vers l’arrière, puis descendez-les de l’autre côté.

2. Ne prenez pas encore votre smartphone !

Si vous avez moins de 30 ans, vous faites peut-être partie des 63 % de personnes qui emportent leur smartphone au lit ! Cela signifie qu’il est très probable que ce soit la première chose que vous saisissiez au réveil. Essayez d’abord de faire l’exercice d’étirement mentionné ci-dessus et laissez le téléphone pour plus tard. De préférence après le petit-déjeuner.

3. Prendre un petit-déjeuner sain.

On dit qu’un bon petit-déjeuner permet de bien démarrer la journée. Mais est-ce vrai ? Les recherches montrent que les personnes qui prennent un petit-déjeuner consomment moins de calories au cours de la journée. En outre, ils ont plus d’énergie, une meilleure résistance et une plus grande concentration. Ces éléments sont essentiels pour vous aider à vous sentir bien toute la journée.

Certains petits déjeuners de fast-food contiennent plus de 1 000 calories et 50 grammes de matières grasses ! Évitez les gaufres, les muffins et les céréales sucrées. Optez pour des choix plus sûrs tels que

• Des œufs ou du fromage pour vous apporter des protéines.
• Pain complet ou toast.
• Céréales telles que les flocons d’avoine, le muesli avec des fruits et des noix.
• Yaourt allégé non sucré.
• Fruits frais.

4. prendre l’air.

Quel que soit le climat dans lequel vous vivez, vous devez sortir pour prendre l’air, même s’il fait très froid ou très chaud. Il y a de très bonnes raisons de le faire :

• Marcher à l’extérieur sur une surface réelle, plutôt que sur un tapis roulant, est beaucoup plus sain. Les muscles sollicités pour négocier les trottoirs, les flaques d’eau, les passages piétons et les différentes inclinaisons permettent un entraînement beaucoup plus sain.
• Si vous avez la chance de bénéficier d’un peu de soleil, cela stimulera la production de l’hormone cérébrale sérotonine. Cela vous met de meilleure humeur.
• Vous êtes à l’air libre (si le niveau de smog le permet !), ce qui est préférable à l’atmosphère étouffante et climatisée d’une salle de sport onéreuse.
• De nombreuses études montrent que l’exercice en plein air peut accroître l’optimisme, l’estime de soi et l’énergie.

5. S’asseoir bien droit.

La plupart d’entre nous passent beaucoup de temps assis au cours de la journée. Vous faites peut-être partie des 80 % d’Américains qui souffrent de maux de dos à un moment ou à un autre de leur vie. La première raison est généralement une mauvaise posture en position assise. Les gens se prélassent souvent sur le canapé en regardant la télévision, ce qui est encore pire. Regardez la vidéo pour obtenir des conseils afin que le mal de dos et d’autres problèmes ne vous gâchent pas la journée.

6. Procurez-vous un soutien lombaire.

Si votre chaise de bureau n’offre pas un soutien lombaire adéquat pour le bas du dos, il est temps d’envisager l’achat d’un oreiller de soutien lombaire. Cela vous aidera à ne plus vous affaler sur votre chaise. Lorsque vous en achetez un, assurez-vous qu’il est possible de le fixer à la chaise, afin qu’il ne tombe pas chaque fois que vous vous levez !

7. gardez les épaules détendues.

Avez-vous vérifié la hauteur de votre bureau ? Cela pourrait être l’une des raisons pour lesquelles vos épaules sont trop hautes et vous ne pouvez pas les maintenir à leur niveau normal. Il se peut que votre chaise de bureau soit trop basse.

Des épaules détendues à la bonne hauteur garantissent l’absence de douleur ou d’inconfort. Elles contribuent également à maintenir la courbe naturelle en S de la colonne vertébrale.

Vous devez faire un exercice essentiel pour étirer les épaules plusieurs fois dans la journée. Essayez-le :

• Levez les mains au-dessus de la tête et entrelacez vos doigts.
• Veillez à ce que vos paumes regardent le plafond.
• Effectuez un mouvement qui pousse simultanément les épaules vers l’arrière et étire les bras vers le haut de manière à ce qu’ils tentent d’atteindre le plafond.

8. Apprendre à respirer correctement.

Saviez-vous que vous respirez 20 000 fois par jour ? Si vous ne le faites pas correctement, cela peut conduire à la dépression, à un système immunitaire affaibli, à des crises de panique et affecter la qualité du sommeil. Regardez cette vidéo pour comprendre comment respirer correctement.

https://www.youtube.com/watch?v=TALEztL4-ag

9. Marchez droit, marchez droit.

Lorsque l’on voit quelqu’un marcher en adoptant une bonne posture, la première impression que l’on a est qu’il s’agit d’une personne qui a confiance en elle et qui a une certaine prestance. Mais il y a d’excellentes raisons de santé qui justifient le maintien d’une bonne posture lorsque l’on est debout ou que l’on marche. Cela signifie que les muscles, les ligaments et les articulations sont moins sollicités, car la force de gravité exercée sur le corps est répartie uniformément. Cela permet également de respirer correctement et a des effets bénéfiques sur la circulation sanguine et la digestion.

Comme nous l’avons vu, il s’agit de moyens simples pour vous sentir bien pendant la journée. Commencez à utiliser ces techniques dès aujourd’hui. Si vous utilisez d’autres techniques, faites-le nous savoir dans les commentaires ci-dessous.

Crédit photo : Feeling good/ Camil Agapie via Photo Pin