Les femmes sont jusqu’à 50 % plus susceptibles* d’être stressées que les hommes, et plus susceptibles de souffrir des symptômes physiques du stress également.
Mais le stress n’est qu’une partie du problème. L’effondrement émotionnel est un phénomène beaucoup plus profond.
En apparence, tout va bien : vous allez au travail, vous accomplissez vos tâches quotidiennes et vous parvenez à jongler avec toutes les contraintes de la vie d’adulte moderne.
Mais à l’intérieur, c’est la tempête qui fait rage.
Et pourtant, vous continuez.
Vous n’osez pas vous arrêter et regarder ce qui se passe vraiment, de peur de vous effondrer complètement.
Jusqu’à ce que vous atteigniez le point de rupture émotionnel et que vous… Vous ne pouvez pas. Même.
- Ce point où vous avez épuisé votre corps et où votre santé se détériore sérieusement.
- Ou vous regardez votre relation intime et réalisez qu’elle est terminée, même si vous ne comprenez pas vraiment pourquoi.
- Ou bien vous vous réveillez un matin et vous réalisez que vous vivez une vie qui ne vous rend pas heureux.
Je le sais, car je suis passé par là.
Ma propre rupture émotionnelle s’est produite en 2012, lorsque j’ai vu ma vie entière s’effilocher en l’espace de deux mois environ.
Ma relation de 5 ans s’est terminée. La valeur de notre maison a chuté, me laissant crouler sous les dettes. Mon poids a dangereusement chuté en dessous de 50 kg, et des crises de panique sur le chemin du travail se produisaient régulièrement.
Ouaip. J’étais un vrai désastre.
Le problème, c’est que les signes avant-coureurs étaient là, mais je ne les ai reconnus que lorsqu’il était trop tard. J’ai refusé de regarder ce qui se passait vraiment jusqu’à ce que ma vie m’explose au visage.
Alors pourquoi ai-je attendu jusqu’à la rupture émotionnelle complète ?
C’était une combinaison de choses :
- Je n’étais pas prêt à affronter la vérité.
- Je ne savais pas à qui parler, ni même comment en parler.
- Je ne comprenais tout simplement pas ce qui se passait pour moi, ni comment y remédier.
Avance rapide jusqu’à maintenant, et je reconnais à peine ma vie. Je suis mariée à un homme que j’adore. J’ai une entreprise qui me passionne. Je sais qui je suis et je vis ma vie comme je l’entends.
Mais mon parcours de guérison du burnout a pris du temps.
Il n’existe pas de solution universelle à la dépression émotionnelle, car elle m’a obligé à faire face à des problèmes personnels vraiment inconfortables. Mais c’était aussi l’un des voyages les plus profonds et les plus utiles de ma vie.
Mais revenons aux signes de rupture émotionnelle…
Certains d’entre eux étaient évidents : Épuisement. L’irritabilité. L’insomnie. Maux de tête. Les attaques de panique. Mais ils ne sont apparus qu’au moment où j’étais en pleine dépression.
Ce sont les symptômes moins connus, présents depuis des mois, voire des années, qui m’ont échappé, car je ne savais pas quoi chercher.
C’est pourquoi je les partage avec vous maintenant.
Voici les 8 signes avant-coureurs d’une rupture émotionnelle chez les femmes que j’aurais aimé voir plus tôt.
signe d’alerte de dépression émotionnelle n°1 :
Vous ne sentez pas votre vagin
J’avais l’habitude de détester mon vagin. Et ma vulve.
Non seulement je pensais qu’elle était honteuse, malodorante et un peu bizarre, mais elle était aussi la source de crampes et de problèmes de règles, d’attention non désirée et de toutes les conneries que j’associais au fait d’être une femme.
Ce n’est pas une surprise que mon vagin soit engourdi.
Je ne sentais pas mon excitation (ou son absence), ce qui signifiait que je me forçais à faire l’amour avant d’être prête.
Et la partie physique de la pénétration n’était même pas si plaisante. Le sexe était quelque chose que je faisais pour l’amour et la connexion. Mais avec le temps, je me suis sentie coupée de moi-même, et de moins en moins sûre de moi.
C’était un signe qu’au fond de moi, quelque chose n’allait pas. Pourtant, j’ai ignoré les avertissements.
Le fait est que la plupart des femmes ne profitent pas de toute la gamme des sensations et du plaisir que procure leur vagin. C’est comme si nos vagins étaient endormis.
Mais ce n’est pas vraiment notre faute.
La honte culturelle et le silence qui entourent le vagin peuvent être difficiles à briser.
On ne nous apprend pas à éprouver du plaisir ou à la réveiller. Sans parler du traumatisme que tant d’entre nous subissent et qui nous pousse à nous éteindre et à nous fermer.
Lorsqu’il s’agit de se connecter à notre corps de femme, en particulier à notre vagin, il y a beaucoup de choses toxiques qui nous en empêchent.
UNE MERDE TOXIQUE QUI NOUS DONNE AUSSI L’IMPRESSION D’AVOIR HONTE DE NOTRE CORPS, OU QU’IL NE NOUS APPARTIENT PAS. UNE MERDE TOXIQUE QUI NOUS FAIT SENTIR QUE NOUS DEVONS RIVALISER, PROUVER ET PLAIRE AUX GENS ; QUE NOUS DEVONS NOUS RASER, FROTTER, DÉCOLORER, ÉPILER, FAIRE UN RÉGIME, TONDRE ET REPOUSSER NOS LIMITES POUR ATTEINDRE LA PERFECTION.
C’est une forme chronique de stress de bas niveau qui nous donne l’impression de n’être jamais assez bien.
Mais établir une relation positive avec vos parties V peut changer cela.
Cela peut sembler radical, mais je l’ai constaté maintes et maintes fois avec mes clients et moi-même : lorsque vous apprenez à aimer votre corps – votre vagin, votre vulve, vos seins, vos vergetures, votre cellulite – lorsque vous apprenez à embrasser votre droit de naissance au plaisir, des choses formidables commencent à se produire dans votre vie.
Vous vous souciez moins des choses qui n’ont pas d’importance. Vous vous sentez plus confiante. Vous vous sentez comme une femme plus forte. Et oui, vous avez des rapports sexuels beaucoup plus agréables.
Se sentir déconnecté de son vagin peut être un signe de rupture émotionnelle, mais peut aussi être la plus belle des invitations.
Votre confiance sexuelle, votre santé sexuelle, une vie sexuelle dynamique et un plaisir abondant vous attendent de l’autre côté de ce voyage.
signe d’alerte de dépression émotionnelle n°2 :
Vous ne comprenez pas votre cycle
Vous voulez entendre quelque chose d’incroyable ?
Vous pouvez déterminer le jour exact de votre ovulation. Non, pas en comptant les jours ou en utilisant une application. En écoutant les signes dans votre corps.
Si vous avez déjà fait des efforts pour concevoir un enfant, vous le savez probablement déjà, mais apprendre cette information a complètement changé ma vie.
Il m’a offert une alternative efficace et naturelle à la pilule, et a révolutionné ma relation avec mon corps.
- Il est essentiel de comprendre votre cycle pour vivre en harmonie avec votre corps, car les hauts et les bas hormonaux influencent votre corps et votre esprit de manière complexe.
- Votre cycle affecte vos niveaux d’énergie, vos humeurs, vos fonctions cérébrales, votre désir sexuel et vos besoins nutritionnels.
- Il y a des moments dans votre cycle où votre corps a besoin de repos, et d’autres où vous êtes à fond. Il y a des moments où vos aptitudes sociales sont à leur apogée et d’autres qui sont plus propices à la réflexion. Il y a des moments où votre cerveau est plus critique et d’autres où vous êtes plus créatif.
Mais si vous ne comprenez pas ces phases uniques de votre cycle, c’est comme voler à l’aveuglette.
Au lieu d’être en phase avec vos rythmes naturels, vous vous poussez contre vous-même. Le pire, c’est que vous finissez par vous juger parce que vous avez des hauts et des bas tous les mois.
Ne pas comprendre son cycle est un facteur unique d’épuisement chez les femmes. Sans compter qu’un grand nombre des symptômes que nous endurons tout au long de notre cycle – SPM, crampes, sensibilité des seins, irritabilité, fatigue, migraines, rétention d’eau – sont en fait des symptômes de déséquilibre hormonal et sont, dans la plupart des cas, totalement traitables.
Mais si vous n’êtes pas informé de votre cycle individuel, il est difficile de prendre les bonnes mesures pour rectifier le problème.
Lorsque vous connaissez votre cycle, vous vous connaissez en tant que femme.
signe d’alerte de dépression émotionnelle n°3 :
Tu n’es pas intéressé par le sexe
Quand j’ai commencé à voir mon ex, le sexe était génial. Je le voulais, il le voulait, et tout semblait se passer sans trop de réflexion ou d’effort. Tout fonctionnait, tout simplement.
Jusqu’à ce que ça ne le soit plus.
Au fil des ans, mon désir de faire l’amour s’est lentement évaporé jusqu’à ce que j’en arrive au point où le fait d’y penser me faisait frémir. Et ça m’a laissé poser la douloureuse question : « Qu’est-ce qui ne va pas chez moi ? »
La vérité est que la baisse du désir est la plainte sexuelle la plus courante chez les femmes, touchant jusqu’à un tiers des femmes aux États-Unis.
Et parce que nous n’en parlons pas assez (sans parler de la masse d’informations erronées qui circulent ), la plupart d’entre nous finissent par penser que nous sommes brisés. Nous blâmons notre corps, notre libido, nos hormones, notre désir sexuel.
Mais il y a généralement une très bonne raison pour laquelle vous ne voulez pas de sexe. Et cela n’a rien à voir avec votre « libido ».
Parce que votre désir sexuel est le reflet de votre contexte – tout ce qui se passe dans votre vie, votre relation et même votre esprit. En d’autres termes, il y a quelque chose qui freine votre désir sexuel (ou qui n’appuie pas assez sur l’accélérateur).
La cause la plus commune de la baisse de désir, et une grande partie de ce qui se passait pour moi… ?
Le stress.
C’est pourquoi la baisse du désir sexuel est l’un des signes les plus évidents de rupture émotionnelle.
Une grande partie de ma guérison du burnout (et de la redécouverte de mon désir) a été de laisser tomber le besoin d’être une sorte de super-femme qui pourrait être, faire et tout avoir.
Cela signifiait aussi faire le point sur ma vie, identifier les domaines dans lesquels je n’étais pas heureux, et apprendre comment fonctionne réellement mon désir.
C’est à vous de décider de l’ampleur de ce voyage, mais il y a des choses essentielles que vous pouvez faire dès maintenant :
Ralentissez.
Débranchez.
Prenez le temps de vous reposer.
Soyez honnête (et doux) avec vous-même sur ce qui se passe. Demandez du soutien si vous en avez besoin. Puis engagez-vous à prendre les mesures nécessaires à un rythme qui vous convient.
Vous n’êtes pas brisé – il y a juste quelque chose qui vous empêche d’avancer. Découvrez ce que c’est, et vous pourriez vous épargner une dépression émotionnelle par la même occasion.
signe d’alerte de dépression émotionnelle n°4 :
Vous êtes un perfectionniste
Avec tous les mèmes d’inspiration et les discours sur le pouvoir personnel qui circulent, il est facile de se laisser emporter par le battage médiatique.
Se réveiller à 5h du matin et se bouger le cul. Objectif fixé et outil de productivité. #LiveYourBestLife. Et tant que vous y êtes, n’oubliez pas de prendre un selfie et de l’afficher sur Instagram.
L’industrie du « bien-être » vous pousse à redoubler d’efforts :
Les ateliers, les livres, les podcasts, le coaching, les défis de santé. Tout ça me donne un sentiment de pouvoir et de réussite.
Jusqu’à ce que ce ne soit plus le cas.
Ne vous méprenez pas : travailler sur vos « affaires » et prendre radicalement la responsabilité de votre vie, c’est formidable. Et oui, cela vous aidera à créer une vie qui vous épanouit vraiment. Quelle que soit la définition que vous en donnez.
MAIS IL EXISTE UN PIÈGE SINISTRE DANS L’INDUSTRIE DU BIEN-ÊTRE DANS LEQUEL IL EST TROP FACILE DE TOMBER : SE POUSSER À ÊTRE MEILLEUR PARCE QUE L’ON CROIT QUE L’ON N’EST PAS ASSEZ BIEN COMME ON EST.
En d’autres termes, le perfectionnisme. Et j’en étais coupable AF :
Je m’épuisais au travail à essayer de prouver que je méritais d’être là.
Je faisais du yoga et de la méditation parce que je pensais que je devais être plus « spirituelle ».
J’ai lu tous les livres d’auto-assistance à la recherche d’un moyen de me sentir plus adulte.Parce que je pensais que mériter signifiait être parfait.
Mais le problème de la perfection, c’est qu’elle est inatteignable. Les poteaux d’objectif ne cessent de bouger, vous maintenant sur le tapis roulant du développement personnel. Vous êtes continuellement en train de pousser, de vous battre et de rivaliser, mais vous n’arrivez jamais à rien.
Il n’y a qu’un temps où vous pouvez continuer comme ça avant que l’épuisement et la rupture émotionnelle n’arrivent.
La meilleure forme de développement personnel vient d’un lieu de respect de soi et de valeur inhérente. Il ne s’agit pas de s’efforcer et de faire ses preuves, mais de faire preuve de clarté. Il s’agit de déterminer ce que vous voulez vraiment et de vous donner la permission – et la confiance en vous – de le réaliser.
Il m’a fallu un certain temps pour me débarrasser de mon perfectionnisme. Et pour être tout à fait honnête, j’y suis encore confrontée de temps en temps. Il y a des moments où j’ai l’impression que mes réalisations ne sont pas suffisantes. Que je devrais en faire plus.
Mais je me surprends plus que jamais, et je me rappelle de revenir à l’estime de soi et au respect. Parce que c’est là que la vraie magie se produit.
signe d’alerte de dépression émotionnelle n°5 :
L’intimité dans votre relation s’est estompée
Une relation morose n’est pas seulement un signe que vous vous dirigez vers une rupture émotionnelle, elle peut être un facteur important.
De tous les domaines de votre vie – carrière, santé, éducation, loisirs – c’est généralement votre relation avec votre partenaire qui en souffre le plus. Lorsque vous vous efforcez de donner un morceau à tout le monde, c’est votre relation qui finit par en recevoir les miettes.
Et si vous ne nourrissez pas votre relation – que ce soit par du temps de qualité, de l’appréciation ou de l’intimité émotionnelle – elle va en souffrir.
En d’autres termes, la complaisance s’installe.
Si votre relation est en relativement bon état, elle peut probablement résister à cette situation pendant une courte période. Mais quelle que soit sa solidité, aucune relation ne peut vivre éternellement de rebuts.
Au fil du temps, votre communication se détériore. Votre patience l’un envers l’autre s’épuise et vous commencez à vous chamailler pour des choses stupides. Même si vous vous voyez tous les jours, vous êtes comme des bateaux qui passent dans la nuit.
Vous ne vous sentez pas apprécié, pas aimé et pas vu. Et si vous pouviez leur poser la question sans que cela ne tourne à la dispute, ils vous diraient probablement qu’ils ressentent la même chose.
Bien sûr, il faut être deux pour danser le tango, et les problèmes dans votre relation peuvent être plus profonds que la complaisance et la négligence. Mais l’épuisement émotionnel met tellement de pression sur une relation qu’il peut l’amener au point de rupture.
La bonne nouvelle, c’est que le fait de s’attaquer au burnout et d’améliorer votre relation présente un double avantage : votre relation n’est plus une source de stress dans votre vie ET elle devient un havre de sécurité qui vous nourrit et vous ressource.
Qu’il s’agisse d’apprécier les petites choses ou de faire le grand saut pour améliorer votre façon d’entretenir des relations, le fait de se concentrer sur votre relation rapporte d’énormes dividendes.
C’est peut-être la meilleure chose à faire non seulement pour votre santé mentale, mais aussi pour votre bonheur commun pour le reste de votre vie.
signe d’alerte de dépression émotionnelle n°6 :
Vous vous comparez toujours aux autres
Comme l’a si judicieusement dit Theodore Roosevelt, « la comparaison est le voleur de la joie ».
Si nous savons que c’est si malsain, pourquoi continuons-nous à le faire ?
Voilà le truc :
La comparaison peut être utile. Lorsque vous vouscomparezà ceux qui ont moins de chance, cela peut vous aider à apprécier les bienfaits de votre vie ou le chemin que vous avez parcouru. Et lorsque vous vous comparez à ceux qui vous inspirent, cela peut vous donner une direction, une motivation et vous aider à comprendre ce que vous voulez.
Mais si vous êtes constamment en train de vous comparer et de vous sentir mal dans votre peau, c’est un signe dangereux de dépression émotionnelle.
Mais il ne s’agit pas seulement de comparaison.
Ce qui nous déclenche chez les autres peut en dire long sur notre relation avec nous-mêmes. Les choses que nous jugeons nous-mêmes ou avec lesquelles nous ne nous sentons pas en phase nous mettent en émoi et nous déclenchent :
- Vous pensez que quelqu’un se vante ou fait étalage de sa réussite ? Quel est le degré de réussite et d’épanouissement que vous ressentez dans votre propre vie ? Y a-t-il une passion inexploitée que vous aimeriez poursuivre ou pour laquelle vous aimeriez être félicité, mais vous êtes coincé par la crainte de l’échec ?
- Vous vous surprenez à juger une autre femme comme étant à la recherche d’attention ou comme étant une salope ? Quelle est votre relation avec votre propre sexualité ? Savez-vous comment embrasser votre sensualité ? Vous sentez-vous en danger ou honteuse de vous exprimer en tant qu’être sexuel ?
Une relation saine avec soi-même permet des relations saines avec les autres – en particulier les femmes.
Abordez les domaines de votre vie où vous ne vous exprimez pas comme la femme entière que vous êtes. Il vous sera beaucoup plus facile de célébrer les femmes qui vous entourent au lieu de vous sentir menacée ou en compétition.
signe d’alerte de dépression émotionnelle n°7 :
Vous avez la fatigue des décisions
Il y a l’indécision de tous les jours, comme choisir un film sur Netflix…
Et puis il y a le genre d’indécision qui vous paralyse et qui fait que votre vie entière s’arrête.
L’indécision chronique signifie que vous planifiez moins et que vous ne passez pas à l’action, ce qui déclenche une spirale descendante d’accablement qui entraîne une dépression émotionnelle encore plus tôt.
Quand j’ai atteint mon point de rupture émotionnelle, le reste de ma vie s’est écroulé assez rapidement :
- Je ne savais pas quoi manger, alors je mangeais des cochonneries ou je sautais des repas.
- Je n’arrivais pas à décider comment passer mes week-ends, alors je restais assis à regarder des films en me sentant mal.
- Je n’arrivais pas à décider d’un plan de dépenses (car quelles sont mes priorités ?), alors j’ai continué à dépenser sans compter et à m’endetter davantage.
Mais les décisions les plus difficiles étaient les plus importantes :
Qu’est-ce que je veux faire de ma vie ? Suis-je heureux dans mon travail ? Suis-je heureux dans ma relation ? Dois-je rester ou partir ?
J’étais complètement et totalement coincée. Tout ça parce que je ne savais pas comment choisir.
Pour être décisif, il faut savoir qui l’on est et ce que l’on veut. Cela exige que vous ayez des limites, que vous compreniez vos besoins et que vous vous sentiez en confiance pour les respecter.
Je n’avais qu’une vingtaine d’années à l’époque, alors je n’avais pas encore l’impression de me connaître vraiment. Et mes limites étaient définitivement instables.
Mais lorsque vous êtes au bord de la rupture émotionnelle, votre confiance en vous s’effondre, ce qui vous empêche d’avancer dans n’importe quelle direction.
Vous ne pouvez pas entendre votre voix intérieure ou ce que vous voulez vraiment parce qu’il y a trop de bruit de fond qui la noie.
À l’époque, c’était facile à ignorer, parce que c’est dur d’être adulte, non ? Mais maintenant que je suis de l’autre côté, je peux voir à quel point mon indécision était profonde, et à quel point elle perturbait ma vie.
Cela peut être un voyage effrayant, mais découvrir qui vous êtes et ce que vous voulez faire de votre vie sauvage et précieuse est essentiel.
signe d’alerte de dépression émotionnelle n°8 :
Vous avez du mal à dire « non ».
Être une « bonne femme », c’est trop souvent être passive, soumise ou martyre pour plaire aux gens.
C’est certainement un héritage de nos idéaux pré-féministes, mais cela provient aussi de l’archétype de la mère – l’être maternel ultime qui se sacrifie et qui aime inconditionnellement.
Malheureusement, nous avons réduit cet archétype à une simplification mièvre et bidimensionnelle.
Une mère possède une force et un pouvoir incroyables, et peut être carrément vicieuse lorsque ceux qu’elle aime sont menacés. Et si vous avez déjà eu l’honneur d’assister à l’accouchement d’une femme, il n’y a rien de pudique ou de doux en elle. Elle est brute, primitive et incroyablement puissante.
Voilà ce que j’essaie de dire :
Vous n’avez pas à sacrifier votre pouvoir pour être une « bonne » femme. Vous n’êtes pas non plus obligée d’être rigide ou agressive. Vous pouvez être ouverte et aimante même si vous avez des limites fortes. Vous pouvez être d’un grand soutien et d’une grande gentillesse, tout en restant fermement ancrée dans ce que vous êtes et ce que vous voulez.
Et en fin de compte, c’est à toi de définir ce qu’est une « femme ».
Si vous ne pouvez pas dire « non » par culpabilité ou par devoir (ou si vous voulez dire « oui » mais ne pouvez pas pour les mêmes raisons), vous vous trahissez pour le bien des autres.
Vous n’êtes pas obligé de faire passer vos besoins avant ceux des autres, mais vous devez au moins leur accorder la même valeur.
Votre « non » fait de la place pour votre « oui ». Et sans votre « non », vous aurez toujours trop de choses à faire et pas assez de temps pour vous.
Répété au fil du temps, cela se traduit par une vie vécue pour ceux qui vous entourent, au lieu d’une vie vécue pour vous-même.
Prévenir l’effondrement émotionnel
Vous n’avez pas besoin d’atteindre le point de crise avant de prendre les choses en main et de faire le point sur votre vie. Si vous remarquez l’un de ces signes d’alerte de dépression émotionnelle, vous pouvez commencer le voyage dès maintenant.
Soyez curieux.
Commencez à tenir un journal.
Posez-vous les questions difficiles et écoutez ce qui en ressort.
Tous ces symptômes de burnout sont à la fois un avertissement et un point de départ. S’attaquer à chacun d’eux est une récompense en soi.
- En établissant une relation saine avec votre corps, vous ouvrez un tout nouveau potentiel de plaisir et d’amour de soi.
- Soyez à l’écoute de votre cycle et apprenez à vivre en harmonie avec vos hormones.
- Apprenez à vous connaître à un niveau profond et inébranlable, et vous pourrez commencer à dire oui à la vie que vous voulez vraiment vivre.
Traitez-les tous, et vous vivrez comme la femme puissante, confiante et radieuse que vous êtes venue chercher ici.