Un système digestif malsain est une condition dont beaucoup souffrent mais dont peu parlent. En plus d’être extrêmement désagréables et douloureux, les problèmes digestifs peuvent entraîner une série d’autres problèmes de santé, car les toxines ne sont pas éliminées correctement de l’organisme. Les causes vont d’une mauvaise alimentation au stress, en passant par un mode de vie tout à fait malsain. En cherchant comment améliorer leur santé digestive, de nombreuses personnes optent pour des solutions rapides sous la forme de médicaments tels que les laxatifs, qui font plus de mal que de bien car ils sont agressifs et peuvent créer une forte dépendance.

Comment améliorer la santé digestive de la bonne manière

Comme pour tout autre problème de santé, il convient de s’attaquer à la racine du problème. Les modes de vie trépidants ne laissent souvent pas le temps de se concentrer sur un régime alimentaire approprié et une vie sans stress, mais il y a toujours un moyen de tirer le meilleur parti de notre temps libre et de le consacrer à la préparation de repas sains et à l’exercice physique. Le yoga est l’un des meilleurs moyens d’améliorer non seulement votre santé digestive, mais aussi ses bienfaits :

• renforcement des muscles et des os
• perte de poids
• tonification du corps
• déstresser

Comme il implique une respiration profonde, il permet à vos organes digestifs de recevoir suffisamment d’oxygène pour fonctionner correctement. De plus, comme il nécessite de l’activité, les muscles de vos intestins deviennent également plus actifs, ce qui permet une élimination régulière des aliments.

Et vous pouvez le faire dans le confort de votre maison. Voici 8 positions de yoga que vous devriez intégrer à votre routine quotidienne si vous voulez avoir un système digestif sain et, en prime, avoir une belle apparence et vous sentir bien.

1. La posture de l’enfant

via PopSugar

• Agenouillez-vous, le front touchant le sol et les bras tendus devant vous.
• séparez vos genoux légèrement plus larges que la largeur de vos hanches et gardez vos orteils en contact.
• Respirez profondément pendant 10 minutes, en vous penchant vers l’avant à l’expiration.

Cette position permet de garder la région de l’estomac au chaud, ce qui permet aux sucs digestifs de circuler régulièrement.

2. La pose du pont

via YOGA.com

• Allongez-vous sur le sol, le ventre vers le haut.
• En expirant, appuyez vos pieds et vos bras sur le sol et soulevez vos hanches aussi haut que possible, vos mains bloquant vos chevilles.
• Prenez quelques respirations profondes dans cette position et revenez lentement à la position de départ.
• Répétez l’exercice 5 fois.

Lorsque vous étirez vos muscles abdominaux dans cette posture, votre système digestif est stimulé. De plus, votre cœur et votre thyroïde sont également stimulés, ce qui vous donne plus d’énergie et remet votre métabolisme en ordre.

3. Chien couché

via PopSugar

• Commencez par vous agenouiller, les bras étendus, en appuyant sur le sol devant vous.
• Levez les hanches, redressez les genoux en gardant les bras au sol et la tête entre eux.
• détendez-vous et prenez dix respirations profondes

Cette position détend le tractus gastro-intestinal.

4. Torsion sur le dos

via YogaBasics

• Allongez-vous sur le dos.
• pliez le genou gauche et croisez-le avec la jambe droite
• Appuyez sur le genou gauche avec la main droite.
• le bras gauche reste tendu, les deux épaules appuyées sur le sol
• Respirez profondément pendant une minute, puis changez de côté.

La position de torsion sur le dos stimule les reins, les organes abdominaux, la vessie et les intestins.

5. La posture du chameau

via PopSugar

• Mettez-vous à genoux en gardant les tibias sur le sol et en séparant les genoux d’une largeur de hanche.
• En inspirant, placez vos mains sur vos hanches ; en expirant, cambrez légèrement votre dos en plaçant votre poids sur vos genoux.
• Continuez à respirer et placez votre main droite sur votre talon droit et votre main gauche sur votre talon gauche en abaissant votre tête derrière vous.
• Respirez profondément cinq fois.

Cette posture aide à soulager la constipation car elle étire l’estomac et les intestins.

6. La pose du triangle

via YOGA.com

• Commencez par vous tenir debout, les jambes écartées d’environ un mètre, les bras levés parallèlement au sol.
• Dirigez votre pied gauche vers la gauche et abaissez votre main gauche sur le sol, devant votre cheville gauche.
• regardez le bras droit tendu au-dessus de votre tête
• après une minute dans cette position, répétez l’exercice de l’autre côté.

La posture du triangle est bénéfique pour la santé digestive car elle soulage la constipation.

7. La pose du chiot allongé

via American Council on Exercise

• Mettez-vous à genoux et posez vos tibias sur le sol.
• Penchez-vous lentement en marchant les mains devant vous, le postérieur vers le haut.
• Restez dans cette position pendant une minute.

L’étirement des muscles abdominaux dans cette position vous aidera à soulager les crampes.

8. Pawanmuktasana ou la posture du vent

• Allongez-vous, le dos au sol.
• pliez le genou droit et appuyez-le contre le côté droit de votre cage thoracique
• garder la jambe gauche au sol
• Respirez profondément dans cette position pendant deux minutes, puis changez de côté.

Cette pose est très utile pour libérer les gaz abdominaux.

Maintenant que vous savez comment améliorer votre santé digestive, prenez votre tapis de yoga et commencez à vous étirer. Prenez votre tapis de yoga et commencez à vous étirer !