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Il y a trois façons principales d’être plus heureux : changer ses pensées, changer ses comportements et changer ses circonstances. La recherche s’est probablement concentrée sur la modification des pensées. Elle a mis en évidence un certain nombre de moyens de modifier ses pensées pour accroître le bonheur. Nous allons donc nous concentrer sur les pensées, ou styles de pensée, qui peuvent vous aider à être plus heureux. Si vous souhaitez en savoir plus sur votre niveau actuel de bonheur et de bien-être, vous pouvez commencer par répondre au questionnaire sur le bien-être.
1. J’accepte les choses que je ne peux pas changer
L’acceptation est liée à un bien-être positif. Pour mieux accepter, vous pouvez essayer la pleine conscience, qui comprend l’acceptation et la prise de conscience. En acceptant mieux, nous ne laissons pas les aléas de la vie nous affecter autant et il est donc plus facile d’être heureux.
2. Je le vaux bien
Le sentiment d’estime de soi est l’un des facteurs les plus étroitement liés au bonheur. C’est pourquoi il est si utile de travailler sur cette pensée pour être heureux. Pour cultiver l’estime de soi, il peut être utile de développer l’autocompassion, la confiance en soi et l’amour de soi. Voici un exercice d’autocompassion pour commencer.
3. Je suis reconnaissant pour les choses et les personnes qui font partie de ma vie
La gratitude est liée à toutes sortes de résultats positifs, y compris une meilleure humeur. Par conséquent, le fait d’adopter une attitude de gratitude dans vos pensées peut réellement contribuer au bonheur. L’une des façons les plus populaires de développer la gratitude est de tenir un journal de gratitude. (Voici quelques excellents journaux de gratitude).
4. Je connais mes objectifs et j’y travaille
Se fixer des objectifs et travailler pour les atteindre peut nous aider à ressentir un plus grand sentiment d’autonomie. Nous choisissons comment vivre notre vie et décidons où nous voulons aller. Mais se fixer des objectifs peut aussi nous aider à donner plus de sens à notre vie, car nous poursuivons généralement des objectifs qui nous tiennent à cœur. N’oubliez donc pas de réfléchir à vos objectifs personnels et de garder à l’esprit les moyens que vous mettez en œuvre pour les atteindre.
5. Je crois en moi
Si nous croyons en nous-mêmes et que nous nous attendons à des résultats positifs, la théorie des attentes suggère que nous avons plus de chances d’obtenir ce que nous attendons. Cela vaut pour les attentes positives comme pour les attentes négatives. Attention donc à la négativité. Les résultats négatifs auxquels vous vous attendez peuvent aussi finir par se réaliser.
6. Je suis ouvert à tout ce qui se présente à moi
Plus nous sommes ouverts et flexibles, moins nous sommes contrariés lorsque les choses ne se passent pas comme nous le souhaitons. Nous pouvons espérer arrêter de ruminer les mauvaises choses du passé ou de nous inquiéter des possibilités inquiétantes de l’avenir. Essayez donc d’adopter un état d’esprit qui vous incite à faire preuve d’ouverture et d’adaptabilité.
7. Je peux changer mon niveau de bonheur
La vérité, c’est que nous avons une grande influence sur notre degré de bonheur. Pas à 100 % – les choses qui nous arrivent et l’environnement dans lequel nous vivons ont également un effet sur notre bonheur. Mais comme une grande partie du bonheur est liée à la modification de nos pensées et de nos comportements, nous avons plus de contrôle sur le bonheur que nous ne le pensons. C’est pourquoi il est important de garder à l’esprit que nous pouvons changer notre niveau de bonheur. Cela demande simplement du temps, des efforts et du dévouement.
8. Je n’abandonnerai pas
La vie est parfois difficile. Les émotions sont souvent difficiles. Il n’y a pas de passe-partout ou de passages secrets pour obtenir la vie que nous voulons. Il faut travailler. Heureusement, si nous savons ce qu’il faut faire pour être heureux, il est plus facile de continuer et de ne pas abandonner. C’est pourquoi cette pensée heureuse est si importante. Dans les moments difficiles, nous devons nous rappeler que nous n’abandonnerons pas afin de retrouver les bons moments.
Créé à partir du contenu du Berkeley Well-Being Institute.
Références
Watkins, P. C., Woodward, K., Stone, T. et Kolts, R. L. (2003). Gratitude and happiness : Development of a measure of gratitude, and relationships with subjective well-being. Social Behavior and Personality : an international journal, 31(5), 431-451.
Kaczmarek, L. D., Kashdan, T. B., Drążkowski, D., Enko, J., Kosakowski, M., Szäefer, A., & Bujacz, A. (2015). Pourquoi les gens préfèrent-ils le journal de gratitude aux lettres de gratitude ? L’influence des différences individuelles en matière de motivation et de personnalité sur les interventions basées sur le web. Personality and Individual Differences, 75, 1-6.
