Nous aimons tous dormir. Il n’y a rien de pire que de voir notre cher sommeil perturbé, ce qui peut nous rendre insupportables lorsque nous nous réveillons le matin. Le nombre d’heures de sommeil dont nous avons besoin varie d’un individu à l’autre, mais l’homme moyen a besoin d’environ 7 à 9 heures par nuit.

Il est impératif que nous dormions suffisamment pour pouvoir fonctionner de manière optimale. Beaucoup d’entre nous tentent de faire croire à leur esprit et à leur corps qu’ils n’ont pas besoin de sommeil en consommant de grandes quantités de caféine, mais cela peut nuire à notre capacité à évaluer correctement une situation et peut faire des ravages sur notre concentration à long terme.

Bien que nous puissions blâmer les autres pour notre sommeil perturbé, le coupable est très probablement nous-mêmes. Lorsqu’il s’agit d’habitudes quotidiennes, comme se coucher plus tard que prévu tous les soirs, nous avons tendance à les prendre inconsciemment, ce qui rend difficile la résolution du problème. Même la façon dont nous dormons peut avoir un impact considérable sur la fatigue que nous ressentons le lendemain. Vous reconnaissez-vous dans l’une ou l’autre de ces habitudes de sommeil ?

Jetez un coup d’œil à ces 8 habitudes quotidiennes qui pourraient perturber vos habitudes de sommeil et vous rendre groggy le matin.

1. boire de l’alcool avant de se coucher.

Contrairement à la croyance populaire, l’alcool ne nous permet pas de mieux dormir. L’alcool peut nous aider à nous endormir plus rapidement, ce qui semble être une bonne chose, mais il nous prive également de notre sommeil paradoxal (Rapid Eye Movement), qui est le stade où les rêves se produisent. La conséquence est que notre sommeil est moins réparateur et que nous nous retrouvons groggy et déshydraté le matin.

L’alcool peut non seulement perturber notre sommeil, mais aussi nous empêcher de dormir. La consommation persistante d’alcool avant le coucher pour « nous aider à dormir » peut avoir un effet extrêmement négatif et provoquer des insomnies. Si vous souhaitez boire le soir, essayez d’arrêter environ deux heures avant le coucher.

2. S’entraîner tard dans la nuit.

Vous serez peut-être surpris d’apprendre que l’exercice physique avant le coucher est à proscrire. La température du corps diminue la nuit, ce qui indique qu’il est temps de dormir. L’exercice physique, en revanche, peut augmenter notre température corporelle de deux degrés et stimule notre cœur, notre cerveau et nos muscles. Cela ne pourrait pas être plus opposé à ce que nous voulons.

Il est donc recommandé de faire de l’exercice au moins trois heures avant le coucher, mais pas plus tard.

3. organiser des soirées pyjama avec vos animaux de compagnie.

Nous aimons tous nos animaux de compagnie, à tel point que beaucoup d’entre nous leur permettent de dormir avec nous dans le lit la nuit. Avec le confort et la chaleur qu’ils apportent, qu’est-ce qui ne va pas ? Qu’en est-il de leurs cycles de sommeil inhabituels ? Les animaux n’ont pas les mêmes cycles de sommeil que nous. Ils peuvent donc être debout et prêts à jouer à 4 heures du matin, alors que nous pourrions nous contenter de 3 heures de plus.

Selon une enquête du Mayo Clinic Sleep Disorders Center, 53 % des personnes reconnaissent que leurs animaux perturbent effectivement leur sommeil. Faites-vous une faveur (et probablement à eux aussi), et n’autorisez pas vos animaux à dormir dans votre lit avec vous.

4. Être obsédé par son appareil mobile.

Les appareils électroniques font plus que jamais partie intégrante de notre vie moderne et, compte tenu des nombreux avantages qu’ils présentent, nous avons tendance à ne pas nous attarder sur les effets secondaires d’une utilisation excessive. Les récents développements technologiques nous ont permis d’utiliser des écrans plus grands et plus lumineux sur nos appareils, ce qui contribue à alimenter le feu lorsqu’il s’agit de perturber le sommeil. Une enquête menée par MySofaBeds révèle que 65 % d’entre nous se détendent avant de se coucher en regardant la télévision, une cause notable de perturbation du sommeil.

Les lumières vives de nos appareils suppriment les niveaux de mélatonine, une substance chimique qui contrôle notre horloge biologique. Pour lutter contre ce phénomène, essayez de réduire autant que possible l’intensité lumineuse de vos appareils afin de minimiser la suppression de la mélatonine et limitez le temps passé sur ces appareils avant l’heure du coucher.

5. Se surmener.

Vous pensez peut-être que plus vous vous sentez fatigué, plus il vous sera facile de vous endormir. Mais il est possible d’être trop épuisé pour s’endormir rapidement. Après une longue et dure journée de travail, se coucher aux petites heures du matin peut sembler la meilleure chose à faire, mais ce n’est généralement pas le cas.

Après une journée de travail éprouvante sur le plan émotionnel et physique, il est recommandé de prendre le temps de se détendre avant de se coucher. Sauter directement dans le lit peut conduire à être encore éveillé 45 minutes plus tard. Ne vous précipitez pas au lit, restez éveillé et lisez un livre ou profitez de la compagnie d’autres personnes. Vous sentirez bientôt que vous vous endormez naturellement et que vous êtes prêt à aller au lit.

6. Se coucher le ventre vide.

L’éternel débat : manger ou ne pas manger avant de se coucher ? Alors que certaines personnes hésitent à manger avant de se coucher lorsqu’elles ont faim, de peur de prendre du poids, d’autres se font plaisir pour éviter les fringales qui peuvent perturber le sommeil.

En réalité, il est préférable de prendre un petit en-cas avant de se coucher si vous sentez la faim vous assaillir. Prenez-en suffisamment pour calmer votre faim jusqu’au matin. Il n’est pas nécessaire de faire une descente aux enfers juste avant d’aller se coucher et cela est lié à un risque accru d’obésité.

7. Se coucher stressé.

Se coucher stressé devient un cercle vicieux. Vous êtes stressé par votre travail quotidien. Vous allez ensuite dormir, ce qui est perturbé par le stress, puis vous stressez parce que vous êtes fatigué. Ce type d’horaire peut rapidement faire partie de votre routine quotidienne et peut être difficile à briser.

S’accorder un peu de temps pour soi avant de se coucher peut jouer un rôle important pour s’endormir de manière plus détendue. Prenez le temps d’écouter de la musique, de prendre un bain ou de faire des exercices légers comme du yoga ou de la marche. Vous n’en reviendrez pas !

8. Laisser entrer la lumière dans la chambre à coucher.

Je ne parle pas des personnes qui dorment avec la lumière allumée (vous ne devriez pas le faire de toute façon), mais je parle de la lumière ambiante provenant des lampadaires, des téléviseurs en veille, des réveils, etc. La lumière de ces objets est suffisamment forte pour pénétrer dans votre rétine, même lorsque vos yeux sont fermés. La lumière de ces objets reste suffisamment forte pour pénétrer dans votre rétine même lorsque vous avez les yeux fermés.

Une solution simple consiste à effectuer un contrôle rapide avant d’aller se coucher. Tournez les réveils face au mur, éteignez les téléviseurs à la prise murale et fermez complètement vos rideaux. Vous éviterez ainsi de vous retrouver soudainement réveillé à 3 heures du matin.

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Crédit photo : Basau – dreaming of eating / by BAAB via flickr.com