Après une longue journée de travail, en particulier au bureau, il se peut que vous ressentiez des douleurs lombaires intenses, sans pouvoir les soulager. Eh bien, j’ai une nouvelle pour vous !
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De quoi avez-vous besoin ?
Il existe un moyen de les soulager par soi-même. Le seul équipement dont vous avez besoin est un tapis d’exercice. 8 étirements de la hanche vont changer votre vie !
Comment faire ?
Dans la vidéo, Ryan vous montre 8 étirements pour soulager les douleurs lombaires. Il montre la rotation de la hanche en position couchée, la rotation de la hanche piriforme, le papillon, la grenouille, la fente à genoux, le papillon voyageur, les rotations internes en position accroupie et le pigeon. Pour chaque étirement, Ryan fait une démonstration étape par étape, de sorte que vous sachiez exactement comment faire l’étirement sans vous blesser !
Combien de temps cela prend-il ?
Chaque étirement dure une minute ou moins, ce qui le rend facile à intégrer dans votre routine matinale ou après le travail ! En tout, cela prend un peu plus de 6 minutes, pour 8 étirements, ce qui permet de les réaliser facilement, même avec les emplois du temps les plus chargés !
En conclusion, quel que soit votre emploi du temps, si vous avez 6 minutes à perdre, vous pouvez faire ces exercices ! Que ce soit avant le travail, pendant la pause déjeuner ou même après le travail, une fois rentré à la maison, ces exercices peuvent facilement devenir une habitude ! Plus vous ferez ces étirements, plus vous deviendrez souple et moins vous ressentirez de douleurs dans le bas du dos !
Crédit photo : Pablo by Buffer via pablo.buffer.com