Nous connaissons tous l’importance de l’exercice physique et, bien sûr, chacun d’entre nous, à sa manière, essaie d’en faire le plus possible. Pourtant, cela peut s’avérer incroyablement difficile. Si vous travaillez à temps plein ou si vous êtes généralement très occupé, faire les heures de sport que nous estimons nécessaires peut sembler une tâche impossible.

Même si vous voulez aller courir, vous pensez peut-être qu’il vous faudrait courir pendant au moins une heure pour que les choses changent vraiment. Nous pouvons nous sentir résignés à notre état ou à notre forme actuels, apparemment imposés par notre emploi du temps.

C’est peut-être le cas, mais grâce au système d’exercices HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité), vous pouvez obtenir une excellente séance d’entraînement en très peu de temps.

Comme son nom l’indique, le HIIT repose sur de courtes séances d’exercices de haute intensité, entrecoupées de moments de repos et de récupération. Les séquences d’exercices sont répétées pendant environ 20 à 30 minutes^[1].

Le HIIT n’est pas seulement utile pour les personnes qui manquent de temps, les séances d’entraînement HIIT sont l’une des meilleures formes d’exercice cardiovasculaire que vous puissiez faire, ce qui est étayé par des recherches significatives^[2].

En outre, il existe une gamme importante et surprenante d’autres avantages qui montrent que l’entraînement par intervalles à haute intensité est la voie à suivre pour ceux qui sont pressés par le temps.

8 avantages étonnants du HIIT – de la tête aux pieds, du physique au mental !

Brûler des graisses même lorsque vous arrêtez de vous entraîner

L’une des raisons les plus populaires pour lesquelles les gens choisissent le HIIT est que, grâce à l’entraînement, vous brûlez des graisses même lorsque l’entraînement est terminé.

Cela est dû à l’excès de consommation d’oxygène post-exercice (EPOC). Après une séance d’entraînement HIIT, votre consommation d’oxygène est augmentée de telle sorte que vous brûlez les graisses 9 fois plus vite. De plus, grâce à la façon dont les entraînements HIIT stimulent votre métabolisme, vous pouvez brûler jusqu’à 50 % de graisse en plus qu’un entraînement cardio régulier, même si les entraînements réguliers sont maintenus pendant des périodes de temps beaucoup plus longues^[3].

Construire plus de muscle et mieux maintenir la masse musculaire !

En même temps que les séances d’entraînement HIIT stimulent la combustion et l’utilisation des graisses et des calories, les séances d’entraînement HIIT produisent également des hormones anabolisantes de construction musculaire. Il s’agit donc d’un moyen très efficace de développer la masse musculaire.

Étonnamment, les séances d’entraînement HIIT sont en fait plus efficaces pour développer et maintenir la masse musculaire, tout en perdant de la graisse, que les séances d’entraînement régulières et soutenues, car un exercice prolongé peut entraîner la combustion des muscles et leur utilisation par le corps comme carburant^[4].

Il aide à améliorer la circulation sanguine et à lutter contre les symptômes du diabète de type 2

Des études ont montré que les formes d’entraînement intense par intervalles, comme le HIIT, favorisent la circulation sanguine et la dilatation des vaisseaux sanguins.^[5] Les effets ont été particulièrement notables chez les personnes souffrant de diabète de type 2, où des améliorations de la circulation sanguine ont été constatées dans l’heure ou les deux heures suivant l’exercice. Les chercheurs ont remarqué que les personnes qui font des séances d’entraînement HIIT gèrent mieux leur taux de glucose que celles qui n’en font pas, et même que celles qui font des séances d’entraînement normales et régulières.

Il suffit de sauter et de sprinter ! Vous n’avez besoin d’aucun équipement !

Lorsque vous entrez pour la première fois dans une salle de sport, la première chose que vous remarquez, ce sont toutes ces machines et tous ces appareils étranges. Certains sont si compliqués qu’il faut suivre une formation pour les utiliser. Presque tous sont si coûteux qu’il est impossible de faire les mêmes exercices à la maison ou ailleurs. Un grand nombre de séances d’entraînement sont construites autour de certaines de ces machines.

Bien que certains programmes HIIT fassent appel à des appareils tels que les tapis roulants, la plupart des séances d’entraînement HIIT reposent uniquement sur le corps. Certains des exercices HIIT les plus populaires sont de simples sauts d’obstacles et des sprints. Contrairement à la salle de sport, tout ce dont vous avez besoin, c’est d’un peu d’espace.

Renforcer l’activité cardiovasculaire et l’endurance

En augmentant votre fréquence cardiaque et votre consommation d’oxygène pendant les séances d’entraînement HIIT, vous renforcez et améliorez votre activité cardiaque et cardiovasculaire ainsi que votre consommation d’oxygène. Vous renforcerez et améliorerez votre activité cardiaque et cardiovasculaire ainsi que votre consommation d’oxygène. Plus précisément, vous augmenterez votre VO2 Max, c’est-à-dire la quantité d’oxygène qu’une personne peut utiliser par kg de poids corporel. Vous augmenterez ainsi votre endurance générale et votre capacité à vous entraîner. Au fil du temps, vous remarquerez que vous aurez de moins en moins besoin de temps de récupération.

Il aide à prévenir le vieillissement et vous vivrez plus longtemps !

Des recherches récentes menées par la Mayo Clinic suggèrent que les séances d’entraînement HIIT peuvent inverser les signes du vieillissement cellulaire^[6] Cela se produit en améliorant la production et la synthèse des protéines par l’organisme, ce qui peut aider à combattre les signes du vieillissement. En outre, il a été démontré que les séances d’entraînement HIIT permettent de lutter contre la dégradation des muscles avec l’âge.

Soulagez les difficultés et les tensions liées à la maladie de Parkinson !

Des chercheurs de l’université d’Alabama ont publié une étude suggérant que le HIIT peut améliorer les fonctions motrices, la qualité de vie et l’humeur des personnes atteintes de la maladie de Parkinson.^[7] Cette étude pourrait être révolutionnaire si elle était approfondie, car la maladie de Parkinson s’attaque spécifiquement aux fonctions motrices du corps humain. Les chercheurs ont constaté une amélioration du contrôle musculaire, de l’équilibre et de la sensation de bien-être des patients par rapport à des malades de Parkinson du même âge qui n’avaient pas suivi d’entraînement à haute intensité.

Vous vous poussez constamment et vous finissez par repousser vos limites !

Pour beaucoup, cela peut être décourageant. Cependant, j’ai souvent ressenti un plaisir étrange, mais authentique, à se dépasser physiquement et à en ressortir grandi. Comme vous pouvez l’imaginer, l’entraînement à haute intensité est… eh bien… intense. Chaque fois que vous faites de l’exercice avec un entraînement HIIT, vous vous poussez à votre limite physique, mais, bien sûr, pour quelques instants seulement à la fois. C’est pourquoi vos séances d’entraînement ne sont jamais ennuyeuses et vous constaterez de réelles améliorations de votre santé et de votre endurance en très peu de temps.

N’oubliez pas de procéder étape par étape

Comme pour tout changement dans votre programme d’exercices, il est important de consulter votre médecin et d’écouter son avis. Ceci est particulièrement important si vous n’avez jamais fait d’entraînement à haute intensité auparavant.

Crédit photo : dylan nolte via unsplash.com