Nous savons tous que l’exercice est bon pour la santé, mais l’idée de consacrer une grande partie de notre temps déjà limité à aller au gymnase ou à battre le pavé suffit à faire gémir même les meilleurs d’entre nous certains jours. Mais il y a de l’espoir. De nouvelles recherches ont montré que le simple fait de courir cinq minutes par jour peut avoir un impact positif considérable sur la santé et le bien-être d’une personne. Affichez cette liste chez vous et lisez-la la prochaine fois que vous penserez ne pas pouvoir consacrer cinq minutes à la course.
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1. Réduction du risque de développer une maladie cardiovasculaire
Les maladies cardiovasculaires sont la principale cause de décès aux États-Unis, et le fait de consacrer cinq minutes par jour à un exercice aérobique modéré peut réduire de moitié le risque de développer une maladie cardiovasculaire. Une étude publiée par l’American College of Cardiology, portant sur les habitudes d’exercice de plus de 55 000 adultes sur une période de 15 ans, a établi un lien entre la course à pied pendant les loisirs et les risques de mortalité cardiovasculaire, et a révélé que les personnes qui pratiquaient une activité physique, même légère, avaient un cœur et des poumons beaucoup plus robustes.
2. Réduction du risque de mortalité toutes causes confondues
La même étude a montré que le risque de décès, toutes causes confondues, était réduit de près d’un tiers pour les personnes qui faisaient moins de 51 minutes d’exercice par semaine, par rapport aux personnes qui ne faisaient pas d’exercice du tout. Ce temps peut être réparti comme vous le souhaitez. Cinq à 10 minutes par jour, 15 minutes le mardi et 35 le week-end, même une séance hebdomadaire de moins d’une heure vous permettra d’obtenir la même réduction du risque de décès.
3. Vivre trois ans de plus
L’exercice physique peut non seulement réduire le risque de décès, mais aussi ajouter des années à votre vie. Sur l’échantillon de 55 000 participants à l’étude mentionnée ci-dessus, ceux qui faisaient régulièrement de l’exercice vivaient en moyenne trois ans de plus. Cela représente plus de 1,5 million de minutes de vie supplémentaires en échange de cinq minutes d’exercice par jour. Il faudrait vivre plus de 800 ans pour que cela n’en vaille pas la peine.
4. Amélioration de la tension artérielle
Compte tenu de l’amélioration de la condition cardiovasculaire qui va de pair avec l’exercice, il n’est pas surprenant que le fait de s’entraîner régulièrement permette d’améliorer la tension artérielle. Des chercheurs ont publié dans l’European Journal of Preventative Cardiology une étude sur l’entraînement aérobique par intervalles qui réduit la tension artérielle et améliore la fonction myocardique chez les patients hypertendus. Cette étude a montré que plus le cœur fait de l’exercice, mieux il parvient à réguler la tension artérielle. Une tension artérielle saine réduit le risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. L’exercice physique est une évidence.
5. Réduction de la sensibilité au sucre dans le sang
Lorsque votre corps est trop sensible aux chutes et aux pics de sucre dans le sang, vous avez un risque accru de développer un diabète. Le diabète tue plus de 71 000 personnes chaque année rien qu’aux États-Unis. Des recherches menées par l’Institut médical Kowsar suggèrent que la pratique régulière de la course à pied peut contribuer à réduire la sensibilité à la glycémie, même chez les personnes déjà atteintes de diabète. La plupart d’entre nous apprécient davantage l’exercice physique régulier que les injections régulières d’insuline, alors lacez vos chaussures de sport.
6. Meilleure humeur
La course à pied n’est pas seulement bénéfique pour votre corps, elle l’est aussi pour votre vision de la vie. Nous avons tous entendu parler du prétendu « runner’s high » que les gens ressentent lorsqu’ils rentrent chez eux après un bon jogging, et la science a en fait trouvé des preuves à l’appui de cette idée. Il a été démontré que la course à pied améliore l’humeur immédiatement après. Imaginez que vous passiez cinq minutes chaque matin à augmenter vos chances d’être de bonne humeur toute la journée.
7. Amélioration du sommeil
Une nuit passée à se retourner peut gâcher même la meilleure des journées. Être fatigué et grognon est un moyen infaillible de rendre une personne désagréable à côtoyer, même lorsqu’elle est en vacances. Heureusement, il s’avère que l’exercice physique régulier peut améliorer le sommeil davantage que le somnifère le plus puissant, et ce sans effets secondaires. Une étude de 2012 sur la course matinale quotidienne, publiée dans le Journal of Adolescent Health, a révélé que la course matinale quotidienne permettait d’améliorer considérablement le sommeil d’un groupe d’adolescents en bonne santé.
8. Amélioration des fonctions mentales
Non seulement l’exercice vous aidera à mieux dormir, mais il vous rendra plus efficace lorsque vous serez éveillé. Une étude publiée dans le British Journal of Psychiatry, intitulée Running to catch up : rapid generation of evidence for interventions in learning disability services, suggère que l’exercice améliore tellement les fonctions mentales qu’il peut en fait réduire les déficits causés par les troubles de l’apprentissage. Certaines écoles commencent à adopter des programmes d’exercices matinaux en raison des améliorations qu’elles ont constatées dans la capacité d’apprentissage des enfants à la suite d’une activité physique.
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