Le sommeil est important. Il est essentiel de dormir suffisamment. Si vous dormez suffisamment, vous ne devriez pas avoir trop de mal à vous réveiller le matin. Mais si c’est le cas, il existe des moyens de se sentir revigoré et prêt à affronter la journée sans avoir besoin d’une tasse de café, ou de trois !
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Boire du café dès le matin est un rituel réconfortant, mais si vous vous sentez nerveux ou déconcentré, si vous avez des problèmes de santé qui pourraient être liés à une surconsommation de café, ou si vous êtes tout simplement accro, voici quelques façons différentes de vous réveiller le matin, sans caféine.
1. La musique
Non, je ne veux pas dire qu’il faut se faire hurler de la musique pour se réveiller. Mais la musique peut vous aider à vous mettre de bonne humeur le matin. Je fais du pain pour un marché de producteurs tous les samedis. Cela signifie que je dois me lever très tôt le samedi matin pour préparer tout le pain. Bien que je fasse du café, je me suis rendu compte que je ne le buvais pas parce que j’étais trop occupée par mon travail. Au lieu de cela, je mets de la musique que j’aime sur mon téléphone. Cela me permet de chanter et d’être de bonne humeur, même s’il est 3h30 du matin.
2. Boire de l’eau
Buvez un ou deux verres d’eau froide dès le matin. Selon Susan Kleiner, diététicienne et auteur de « The Good Mood Diet » (Springboard Press), outre la sensation glacée qui vivifie vos sens, nous nous réveillons tous déshydratés. Tous nos processus de réflexion et de métabolisme dépendent de la présence d’eau, alors hydratez-vous et vous vous sentirez plus éveillé plus tôt.
3. Se laver le visage
Allez dans la salle de bains et utilisez de l’eau froide et un savon parfumé ou une huile essentielle comme la menthe ou la lavande pour vous réveiller. La menthe et la lavande éveillent vos sens et l’eau froide peut vous aider à enlever le sommeil de votre visage, ce qui vous rendra plus prêt pour votre journée.
4. Aller à l’extérieur.
Cela peut sembler peu pratique, mais sortez dès le matin. Une bouffée d’air frais vous fera vous sentir plus éveillé et prêt à affronter votre journée – même si vous êtes encore en pantoufles. Le simple fait de vous lever et de vous déplacer fera bouger votre sang et vous aidera à accomplir plus de choses dans votre journée.
5. Manger.
Prenez un bon petit-déjeuner, comme des flocons d’avoine ou des œufs au bacon. Il s’agit d’un aliment sur lequel votre corps peut vraiment travailler et qui vous donnera une énergie durable. Des études ont montré que le fait de prendre un petit-déjeuner aide les enfants à se concentrer davantage et à mieux se souvenir des choses que ceux qui sautent le petit-déjeuner. Mangez un bon petit-déjeuner et soyez prêt à affronter tout ce que la journée vous réserve.
6. Faites travailler votre cerveau.
Faites d’abord l’activité qui mobilise le plus votre cerveau. J’ai l’habitude de commencer à écrire le matin, car c’est à ce moment-là que je me sens le plus actif et prêt à entreprendre des tâches plus difficiles. Essayez de garder le courrier électronique (si vous le pouvez) ou toute autre correspondance pour plus tard dans la journée, lorsque vous avez besoin d’une pause cérébrale, à moins que votre correspondance ne soit essentielle à votre travail. Scott Young, auteur d’un ouvrage sur le mode de vie, déclare : « Commencez votre journée par un travail qui sollicite activement votre esprit. Les activités créatives comme l’écriture, le dessin, la programmation ou la conception sont plus efficaces que les activités passives comme la lecture. En concentrant votre esprit dès le début, vous pouvez rester concentré et repousser toute somnolence indésirable ».
7. Boire un smoothie
Un smoothie vert et sain vous donne un coup de fouet dès le matin. Essayez cette recette :
- 1 1/4 tasse de jus d’orange, de préférence enrichi en calcium
- 1 banane
- 1 1/4 tasse de baies congelées, telles que framboises, mûres, myrtilles et/ou fraises
- 1/2 tasse de tofu soyeux allégé ou de yaourt nature allégé
- 1 cuillère à soupe de sucre
- Une poignée de chou frisé ou d’épinards hachés
Ce smoothie est délicieux et vous apporte les vitamines et les minéraux dont vous avez besoin pour être en forme toute la journée.
8. L’extraction de l’huile
Mettez un peu d’huile de coco dans votre bouche et laissez-la se dissoudre. Ne l’avalez pas. Au lieu de cela, faites-la tourner dans votre bouche pendant une dizaine de minutes. Cela demande de l’entraînement, mais l’extraction d’huile est une méthode utilisée par de nombreuses personnes pour prévenir les caries dentaires et éliminer les toxines de l’organisme. Le simple fait de faire cet effort peut vous réveiller ! L’extraction d’huile avec de l’huile de coco peut vous aider à mieux dormir, à stimuler votre énergie et présente de nombreux autres avantages, de l’éclaircissement de la peau à la purification des sinus.