Vous avez du mal à dormir ? Votre alimentation est peut-être en cause. Notre cycle de sommeil et la qualité de notre sommeil dépendent en grande partie des types d’aliments que nous consommons et lorsque notre alimentation est mal équilibrée, la qualité de notre sommeil s’en ressent. La bonne nouvelle, c’est qu’il est assez facile de revenir sur la bonne voie en éliminant la malbouffe et en consommant davantage d’aliments qui induisent naturellement le sommeil. Voici quelques-uns des meilleurs choix à faire lorsque vous vous retrouvez éveillé alors que vous préféreriez dormir.

Amandes

Les amandes constituent un en-cas pratique et de la taille d’une bouchée, idéal pour chasser l’insomnie. Gorgée de magnésium, qui induit le sommeil et détend les muscles, une portion d’amandes avant le coucher peut vous aider à vous endormir plus rapidement. Lorsque les réserves de magnésium de l’organisme sont trop faibles, il devient beaucoup plus difficile de s’endormir. Les amandes sont également riches en protéines, qui stabilisent la glycémie et améliorent la qualité du sommeil.

Aliments à indice glycémique élevé

L’indice glycémique mesure l’effet d’un aliment sur la glycémie, c’est-à-dire la vitesse à laquelle le taux de glucose sanguin augmente après la consommation d’un aliment donné. L’indice glycémique va jusqu’à un score de 100. Plus le score est élevé, plus l’aliment en question provoque rapidement des pics de glycémie lorsqu’il est consommé. Les aliments à indice glycémique élevé, principalement les glucides dont l’indice glycémique est égal ou supérieur à 70, provoquent le sommeil parce qu’ils entraînent une augmentation rapide du taux de sucre dans le sang. C’est pourquoi la plupart des gens ressentent une soudaine poussée d’énergie suivie d’un brusque effondrement lorsqu’ils consomment des aliments riches en hydrates de carbone. En outre, lorsque le corps subit des pics d’insuline, il libère naturellement plus de tryptophane et de sérotonine, deux substances chimiques du cerveau qui favorisent la relaxation.

Une nuit d’insomnie est le moment idéal pour utiliser cet effet secondaire des aliments riches en glucides. Pour obtenir des résultats optimaux, consommez des aliments à forte teneur glycémique environ 4 heures avant l’heure à laquelle vous souhaitez vous coucher.

Bananes

Une seule banane est un véritable moteur de sommeil. Pleines de magnésium, de potassium et de tryptophane, les bananes contiennent pratiquement tout ce dont vous avez besoin pour vous détendre et vous endormir plus rapidement au cours d’une nuit agitée. Le potassium et le magnésium contenus dans les bananes agissent comme un relaxant musculaire naturel. Le tryptophane contenu dans les bananes se transforme en mélatonine et en sérotonine, deux hormones calmantes essentielles à l’organisme. Gardez quelques bananes à portée de main pour éviter les nuits blanches.

Œufs durs

Les œufs sont l’aliment idéal pour améliorer le sommeil des personnes qui n’ont aucune difficulté à s’endormir, mais qui ont du mal à rester endormies tout au long de la nuit. Les protéines contenues dans les œufs stabilisent le taux de sucre dans le sang et le maintiennent stable tout au long de la nuit. Manger un œuf avant de se coucher permet d’éviter les montagnes russes de la glycémie qui interrompent le sommeil à des heures aléatoires le matin. Les aliments riches en protéines comme les œufs combattent également le reflux acide, un trouble qui se manifeste souvent la nuit, rendant le sommeil difficile pour de nombreuses personnes qui en souffrent. Gardez sept œufs durs ou plus dans votre réfrigérateur pour avoir à portée de main, chaque soir de la semaine, un en-cas qui favorise le sommeil.

Lait

Boire un verre de lait avant de se coucher est un classique éprouvé pour se détendre. Le lait contient des niveaux élevés de tryptophane, qui agit comme un sédatif induisant le sommeil. Le lait est également une excellente source de calcium, qui aide à réguler la production de mélatonine. Lorsque vous vous réveillez la nuit alors que vous préféreriez dormir, buvez un verre de lait chaud et ajoutez-y un peu de cannelle pour le rendre plus sucré et l’aider à trouver le sommeil.

Poisson

La consommation de certains types de poissons au dîner peut contribuer à améliorer votre cycle naturel de sommeil et la qualité de votre sommeil. Les poissons tels que le thon, le saumon, la morue et le flétan sont d’excellentes sources de vitamine B6, dont l’organisme a besoin pour synthétiser la mélatonine et la sérotonine. Ces deux substances chimiques apportent les améliorations psychologiques et physiques dont notre corps a besoin pour mieux dormir. Les vitamines B6 ont également un effet antidépresseur sur le cerveau, ce qui peut soulager la dépression et d’autres troubles de l’humeur susceptibles d’affecter le sommeil. Les vitamines B6 et d’autres nutriments présents dans le poisson peuvent préserver le rythme circadien de l’organisme, ce qui améliore non seulement la qualité du sommeil, mais aussi l’état de santé général.

Feuilles vertes

Les légumes verts comme les épinards et le chou frisé regorgent de nutriments tels que le magnésium, le potassium et le calcium qui, individuellement, induisent le sommeil, alors imaginez la puissance de ces nutriments lorsqu’ils agissent à l’unisson. Plusieurs laitues vertes contiennent également du lactucarium, une sécrétion laiteuse aux propriétés sédatives similaires à celles de l’opium. Incorporez une petite salade à tous vos repas du soir pour accélérer l’apparition du sommeil et profiter d’une nuit de repos complète.

Cerises

Une seule portion de cerises suffit à augmenter naturellement le taux de mélatonine dans l’heure qui suit le coucher. Si les cerises fraîches ne sont pas de saison dans votre région, les cerises congelées, le jus de cerise et même les cerises séchées sont tout aussi efficaces pour lutter contre l’insomnie.