7 Ways to Boost Emotional Well-being

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Stimuler le bien-être émotionnel ne consiste pas à arrêter ou à éviter les émotions. Les émotions sont un élément normal et nécessaire de la vie. Le bien-être émotionnel découle de l’amélioration de la conscience émotionnelle, de la régulation des émotions et de la récupération émotionnelle. Il est donc tout à fait possible d’accroître son bien-être émotionnel. Voici quelques moyens d’y parvenir :

1. Pratiquer la conscience émotionnelle

La conscience émotionnelle émerge souvent d’une réflexion sur soi : Que ressentons-nous ? Pourquoi ressentons-nous ces choses ? Et qu’est-ce qui pourrait nous aider à cesser de ressentir ces choses ? Lorsque nous ne sommes pas conscients de nos émotions, nous pouvons adopter des comportements qui nuisent à notre bien-être émotionnel. En revanche, lorsque nous prêtons davantage attention à nos émotions, nous commençons à apprendre quelles situations, personnes ou pensées affectent nos émotions et, par conséquent, nous pouvons prendre des mesures qui nous aident à vivre des émotions plus agréables.

2. Pratiquer l’acceptation en pleine conscience

La pleine conscience implique une prise de conscience des émotions, mais elle inclut également l’acceptation des émotions. L’acceptation émotionnelle consiste à ressentir les émotions sans les juger. Cela permet d’éviter le développement d’émotions négatives secondaires. Par exemple, si vous vous sentez coupable d’être en colère, la culpabilité est une émotion secondaire. L’acceptation de nos émotions négatives permet d’éviter l’apparition de ces émotions négatives supplémentaires. Pour pratiquer l’acceptation, essayez de laisser vos émotions aller et venir sans les qualifier de bonnes ou de mauvaises. Laissez-les simplement être. Cette aptitude peut être cultivée grâce à la méditation de pleine conscience.

3. Recentrez votre attention

Une autre stratégie de bien-être émotionnel consiste à détourner l’attention des mauvaises choses pour la porter sur les bonnes. Par exemple, si nous nous concentrons sur les pires aspects de notre vie ou d’une situation, nous pouvons déplacer notre attention vers les aspects positifs. C’est plus facile à dire qu’à faire, je sais, mais les recherches montrent que le fait de s’entraîner à se concentrer sur des éléments neutres plutôt que sur des éléments menaçants peut réduire l’anxiété (Amir et al., 2009).

4. Réévaluation des pratiques

La réévaluation est une stratégie de régulation des émotions qui consiste à réinterpréter une situation stressante sous un angle plus positif. En conséquence, nous nous sentons mieux et, avec le temps, nous pouvons constater une amélioration de notre bien-être émotionnel. Vous pouvez vous entraîner à réévaluer les situations en énumérant les aspects positifs de différentes situations – par exemple, en quoi cette situation vous a-t-elle permis de grandir, qu’avez-vous appris et quels sont les aspects positifs ? La réévaluation est une compétence, donc plus vous la pratiquez, plus elle devient facile.

5. Essayer la distanciation émotionnelle

La distanciation émotionnelle consiste à vous imaginer comme une « mouche sur le mur » lorsque vous traversez une période difficile. Vous pouvez également imaginer que vous êtes dans le futur et que vous observez votre situation actuelle. Par exemple, après une dispute avec votre partenaire, pensez à ce que vous penserez de cette dispute dans une semaine, un mois ou une année. En utilisant la distanciation émotionnelle, nous ne nous sentons généralement pas aussi mal et nous pouvons nous remettre plus facilement d’expériences négatives (Bruehlman-Senecal & Ayduk, 2015).

6. Faites preuve d’imagination

Lorsque nous imaginons des choses positives, notre cerveau produit des signaux similaires à ceux que nous recevrions si nous vivions ces choses dans la vie réelle. C’est pourquoi l’imagination positive peut être un outil si puissant pour le bien-être. Lorsque les temps sont durs, il se peut que nous n’ayons pas beaucoup d’éléments positifs sur lesquels nous concentrer ou auxquels penser, mais en faisant appel à notre imagination, nous aidons notre cerveau à ressentir des émotions positives. Ainsi, lorsque vous vous sentez mal, essayez de vous imaginer dans un endroit agréable pour générer plus d’émotions positives.

7. Partagez vos moments positifs

En partageant nos moments positifs, nous aidons ces moments à grandir, à s’étendre et à durer plus longtemps. Ainsi, lorsqu’il vous arrive quelque chose de bien, montrez, racontez ou partagez votre expérience avec quelqu’un qui vous est cher. Vous pouvez par exemple envoyer un message à un ami ou l’appeler au téléphone. Veillez toutefois à ne pas faire preuve d’humilité. Par exemple, si vous avez obtenu une promotion, vous pourriez dire : « Je me sens très bien aujourd’hui dans ma carrière. J’aimerais fêter cela en vous invitant à dîner.