Nous avons tous besoin d’une pause. En raison de la pandémie de COVID-19, beaucoup d’entre nous travaillent désormais à la maison. L’avantage, c’est qu’il n’y a pas de trajet à faire et qu’il est facile d’accéder au garde-manger pour se procurer des poignées de Cheez-its à volonté.
Malheureusement, cela signifie aussi que vous êtes connecté plus longtemps et que vous n’avez pas le même temps de repos ou le même temps de parole qu’au bureau. Faire un tour pour remplir votre bouteille d’eau dans la cuisine du bureau ou passer quelques minutes à revoir Queer Eye avec Gabrielle des RH ne fait tout simplement pas partie de votre nouveau 9 à 5. Ajoutez à cela d’interminables réunions Zoom, des courriels qui vous posent des questions, des patrons exigeants, de la culpabilité et, très probablement, des enfants qui s’ennuient pendant leur énième semaine de quarantaine (mais il s’agit là d’un tout autre article de blog !), et il est difficile d’envisager de faire une pause. Nous déjeunons rapidement, avalant un sandwich au beurre de cacahuètes avant de nous connecter à notre prochain appel vidéo, et nous considérons qu’une marche rapide autour du pâté de maisons est un luxe.
D’un autre côté, même si nous accordons de l’importance et des priorités aux pauses, il arrive qu’elles dérapent et se transforment involontairement en une recherche en ligne de deux heures de désinfectant pour les mains, en une nouvelle partie de Snake vs Block ou en un quiz BuzzFeed qui tue l’élan. Une partie de« Notez ces 20 aliments et nous vous dirons à quel point vos papilles gustatives sont raffinées« , ça vous dit ? À midi, nous sommes à l’horizontale, agitant le drapeau blanc depuis notre canapé couvert de chips.
S’arrêter pour regarder par la fenêtre ou faire un câlin à son chien peut sembler paresseux, culpabilisant, exigeant en termes de volonté ou impossible d’un point de vue logistique. Pourtant, si elles sont bien faites, les pauses peuvent stimuler la concentration, recharger les batteries et vous rendre plus productif, sans parler d’être plus heureux.
Comment faire pour bien faire ? Faut-il méditer, faire quelques burpees, parcourir quelques stories Instagram, regarder par la fenêtre, envoyer un SMS à un ami, ou rien de tout cela ? Voici sept façons de faire en sorte que ces quelques minutes comptent vraiment.
Conseil n° 1 : l’essentiel : mieux vaut une pause qu’aucune pause.
Pour tous ceux qui sont tellement débordés par leur emploi du temps que le déjeuner consiste à engloutir une pizza froide devant le réfrigérateur ouvert, il est clair qu’il vaut mieux faire une pause – n’importe laquelle – plutôt que de s’acharner.
Une étude publiée dans Applied Cognitive Psychology a comparé cinq types de pauses différentes. Tous les participants ont été invités à se concentrer sur une tâche nécessitant une attention soutenue pendant 45 minutes. Au milieu, les participants prenaient une pause de 5 minutes pour jouer sur leur téléphone, s’asseoir en silence, écouter une chanson de Coldplay, regarder une vidéo de Coldplay (apparemment, même les chercheurs ont craqué pour Chris Martin) ou choisir entre la chanson et la vidéo. Par rapport au groupe qui n’a pris aucune pause, les performances ont été meilleures dans chacune des conditions de pause.
C’est une question de bon sens. Après tout, quelle productivité pouvez-vous réellement tirer de cette cinquième heure d’affilée passée à étudier pour votre examen de calcul ? Prendre une pause, qu’elle soit silencieuse ou bruyante, sans réfléchir ou en pleine conscience, est probablement mieux que rien.
Conseil n° 2 : Faites une pause différente de votre travail.
Pour beaucoup d’entre nous, une pause dans la contemplation de notre écran d’ordinateur signifie… contempler notre téléphone. Nous regardons YouTube, nous faisons défiler Twitter ou nous regardons la dernière émission de SNL. C’est amusant, mais nous revenons ensuite à… un autre écran.
Au lieu de cela, essayez quelque chose qui vous semble à 180 degrés différent du travail. Bougez votre corps, sortez, ou les deux. Inutile de vous changer, de prendre une douche ou d’en faire toute une histoire. Même une séance de câlins avec votre chat peut faire la différence.
Conseil n° 3 : si vos pauses dérapent souvent, prenez des pauses qui vous permettent de rester dans l’état d’esprit du travail.
Est-ce que « cinq minutes de TikTok » se transforment en trois heures ? Si vos pauses dérapent souvent, faites quelque chose de rapide et de facile qui n’est pas lié au travail mais qui vous permet de rester dans un état d’esprit productif. Faites quelque chose de votre liste de tâches personnelles, comme décharger le lave-vaisselle ou faire vos courses sur Instacart. Vous aurez ainsi l’impression de faire quelque chose, même s’il ne s’agit pas d’une tâche importante ou d’une échéance imminente sur laquelle vous êtes censé travailler.
Lorsque nous faisons ces choses pour éviter de travailler, on parle de procrastination productive, mais ces mêmes types de tâches – des choses productives mais faciles comme trier le courrier ou rechercher en ligne des parcs ouverts avec un grand nombre de places de stationnement – peuvent également être parfaites pour faire une pause. Les tâches productives qui ne requièrent pas une grande quantité de travail intellectuel, mais qui offrent un contraste avec votre travail, peuvent vous permettre de passer à la vitesse supérieure sans pour autant vous faire sortir de votre état d’esprit professionnel.
Conseil n° 4 : Faites une micro-pause.
Une pause n’a pas besoin d’être élaborée ou longue. En particulier si vous essayez de ne pas briser votre élan, une micro-pause de moins d’une minute peut être ce qu’il vous faut.
Des chercheurs de l’université de Melbourne ont demandé à des participants d’effectuer une tâche fastidieuse qui nécessitait une attention soutenue, à savoir appuyer sur une touche de l’ordinateur lorsque n’importe quel chiffre, à l’exception du « 3 », apparaissait sur l’écran de leur ordinateur. Au milieu de la tâche, la moitié des participants ont vu une image d’un bâtiment avec un toit en béton nu pendant seulement 40 secondes, tandis que l’autre moitié a vu une image d’un toit vert fleuri pendant 40 secondes. Ceux qui ont vu le toit vert ont commis moins d’erreurs lors de la tâche suivante, ce qui donne un coup de projecteur à la fois sur les micro-pauses et sur les toits verts des villes.
Conseil n° 5 : Remplacer le creux de l’après-midi par une pause matinale
La plupart d’entre nous se dirigent vers l’armoire à friandises ou écoutent le dernier concert du Tiny Desk pendant le creux de l’après-midi, mais une étude du Journal of Applied Psychology a révélé qu’une pause dans la matinée était plus productive. Pourquoi ? Essentiellement parce qu’à 15 heures, il est peut-être trop tard. Vous êtes déjà épuisé et n’êtes bon qu’à effectuer des tâches administratives sans intérêt ou à vider votre boîte aux lettres électronique. En revanche, le matin, vous pouvez encore retrouver votre niveau de concentration de 9 heures après une pause revigorante. La plupart d’entre nous se concentrent mieux le matin, alors prolongez votre pic de productivité en faisant une pause vers 10 ou 11 heures.
Conseil n° 6 : ne pas interrompre le flux.
Même si les pauses sont excellentes, vous n’avez pas besoin de suivre servilement votre minuterie Pomodoro. Si votre travail semble se faire tout seul, si vos idées fusent aussi vite que votre adrénaline ou si vous êtes tellement absorbé que vous avez perdu la notion du temps, continuez. Ne faites pas de pause simplement parce que vous pensez que vous « devriez » le faire.
Le secret des pauses, c’est qu’il peut être difficile de retrouver le moral, alors si vous vous sentez bien, il n’est pas nécessaire de freiner.
Conseil n° 7 : lorsque le moment est venu de se reposer, reposez-vous comme si vous le vouliez.
Une fois le travail terminé, reposez-vous comme si vous le vouliez. Si votre semaine de travail vous tient attaché à votre courrier électronique, osez le laisser derrière vous le week-end, ou au moins jusqu’au dimanche soir. Profitez des soirées et des week-ends pour ranger votre liste de choses à faire, faire des activités qui vous permettent de sortir et de vous éloigner complètement du travail, et voir vos amis et votre famille.
Voici une autre façon de voir les choses : Inspirez-vous de votre chat ou de votre chien. Lorsqu’ils se reposent, ils se reposent complètement. Ils ne vérifient pas leurs courriels et ne pensent pas au lundi matin. Ils trouvent un endroit ensoleillé et se reposent comme si c’était la seule chose à faire. Parce que c’est le cas.
En bref, fredonnez le jingle Kit Kat en faisant le tour du pâté de maisons, trouvez la pièce exacte pour compléter le coin de votre nouveau puzzle, restez productif en faisant une liste de courses ou, bien sûr, en écoutant Coldplay. Quoi que vous fassiez, vous serez heureux d’avoir fait une pause.
