7 raisons pour lesquelles l’anxiété est si épuisante

Que vous soyez de nature anxieuse ou que vous souffriez temporairement d’une anxiété accrue, cela peut être épuisant. J’en explique ici les raisons afin que vous puissiez mieux comprendre votre expérience intérieure. En fin d’article, je vous propose quelques techniques spécifiques pour gérer ce problème, issues de la psychothérapie.

Pourquoi l’anxiété peut être épuisante :

1. Vos temps morts mentaux sont occupés à planifier l’avenir.

L’une des forces des personnes anxieuses est qu’elles n’ont jamais seulement un plan A. Elles ont également un plan B, C et Z. Cela est particulièrement vrai pour les personnes dont l’anxiété est associée à une conscience professionnelle.

Dans les situations où d’autres personnes laissent leur esprit vagabonder vers des pensées heureuses, ou prêtent une attention particulière à leur environnement et à leurs interlocuteurs, ou encore s’endorment simplement, vous pouvez vous retrouver en train de planifier mentalement votre avenir. Par exemple, lorsque je conduis, je pense presque toujours à l’avenir. En revanche, il m’arrive de demander à mon épouse à quoi elle pense à un moment donné et elle me répond « rien ». Je me souviens rarement de moments où je ne pense à rien !

2. Les occasions de se détendre et de se ressourcer sont gâchées par des réflexions excessives.

Dans le même ordre d’idées, vous pouvez constater que lorsque vous faites une activité délibérément destinée à vous détendre (comme marcher dans la nature ou flotter dans une piscine), vous finissez par trop penser à d’autres problèmes de votre vie. Vous vous privez ainsi des bienfaits de la relaxation.

Lorsque nous sommes stressés, nous avons besoin d’un temps de récupération supplémentaire, mais ce temps de récupération sera moins long si votre cerveau se met à trop réfléchir alors que vous avez l’occasion de vous ressourcer en pleine conscience.

3. Vous pensez à 20 choses qui pourraient mal se passer pour chaque chose qui se passe réellement.

La citation de Mark Twain est bien connue : « J’ai vécu des choses terribles dans ma vie, dont certaines se sont réellement produites ». Les personnes anxieuses se préparent à de nombreux scénarios, dont seuls quelques-uns se réalisent.

C’est beaucoup de travail supplémentaire et inutile. Certes, il y a des avantages à s’exercer à la résolution de problèmes, mais à terme, ils seront largement compensés par l’épuisement.

4. Vous faites du catastrophisme.

Lorsque quelque chose de petit ou de moyen se passe mal, les personnes anxieuses se mettent souvent à penser que ce sera difficile à gérer.

L’antidote consiste à penser consciemment à trois scénarios possibles : le pire, le meilleur et le plus réaliste. Par exemple, j’ai loué une voiture récemment et un morceau de plastique qui se fixait sous le pare-chocs est tombé. Je n’ai aucune idée de la manière dont cela s’est produit. Il n’avait manifestement pas été endommagé, car toutes les attaches étaient intactes, mais il n’y avait plus rien dans la voiture. J’étais assuré pour les dommages, mais je me suis quand même inquiété de ce qui se passerait lorsque je rendrais la voiture.

Voici comment j’ai utilisé la technique du pire, du meilleur et du réaliste dans ce scénario. Dans le pire des cas, la société de location de voitures tenterait de me faire payer un montant exorbitant que l’assurance ne couvrirait pas (par exemple, elle pourrait me faire payer l’immobilisation de la voiture pendant des semaines en attendant que le morceau de plastique non essentiel soit réparé). Dans le meilleur des cas, ils ne me reprocheraient rien et il ne se passerait rien. L’issue la plus réaliste semblait être qu’ils me tiendraient pour responsable, mais que l’assurance s’en chargerait et que ce ne serait pas grave.

Que s’est-il passé ? Une combinaison des meilleurs et des plus réalistes scénarios. Dans un premier temps, ils ont dit qu’ils devraient rédiger un rapport, puis ils ont changé d’avis et ont dit de ne pas s’en préoccuper.

5. Vous avez des pensées intrusives lorsqu’une situation ambiguë ou un problème ne peut être résolu immédiatement.

Dans de nombreux cas, il n’est pas possible de résoudre immédiatement un problème. Vous devrez peut-être attendre des jours, des semaines, voire des mois avant de découvrir laquelle de vos prédictions les plus pessimistes, les plus optimistes ou les plus réalistes s’avère être la bonne. Les personnes anxieuses ont souvent du mal à profiter de la vie lorsqu’elles sont bloquées dans cette situation. Elles ont des pensées intrusives sur le problème qu’elles n’arrivent pas à résoudre, qui surgissent fréquemment et perturbent tout sentiment de paix, de bien-être ou de plaisir.

J’ai écrit un article entier sur la façon de gérer cela.

6. Vous personnalisez.

Lorsque nous personnalisons une situation, nous tombons dans le piège des questions « pourquoi ». Ce type de rumination sape notre confiance et notre énergie. La façon dont les autres se comportent est généralement beaucoup plus liée à eux, à leurs expériences, à leurs préoccupations et à leurs pressions qu’à nous, le destinataire.

7. Votre sommeil est perturbé par des inquiétudes.

Tout devient plus difficile à gérer lorsque nous sommes trop fatigués. Si le stress et l’anxiété perturbent votre sommeil, même les tâches quotidiennes les plus simples peuvent vous sembler insurmontables.

J’ai récemment écrit un article sur ce qu’il faut faire lorsque la rumination ou l’inquiétude perturbe votre sommeil.

Que pouvez-vous faire ?

Voici quelques options :

• Prenez l’habitude de pratiquer la pleine conscience pendant au moins une partie de vos temps morts. Associez la pleine conscience à des comportements spécifiques, par exemple lorsque vous êtes dans une piscine.
• Utilisez la technique du « pire/meilleur/plus réaliste » que j’ai mentionnée au point 4. Je donne plus d’exemples sur la façon d’utiliser cette technique dans La boîte à outils de l’anxiété.
• L’autocompassion. Il ne s’agit pas seulement d’apprendre à se parler avec gentillesse.
• Posez-vous la question suivante : « Quelle part de ma vie est-ce que je veux que cela prenne ? » Parfois, je me dis : « C’est important pour moi, mais d’autres choses comptent aussi pour moi ».
• Techniques de diffusion. Par exemple, la thérapie d’acceptation et d’engagement comprend une technique qui consiste à répéter un mot déclencheur comme « stupide » pendant quelques minutes jusqu’à ce que le mot ne soit plus qu’un son et perde une partie de sa signification et de son emprise intense sur vous. Vous devez choisir un mot qui est lié à votre anxiété spécifique et qui est très chargé émotionnellement. D’autres exemples pourraient être « piégé », « menacé » ou tout ce qui est le plus intense dans le scénario dans lequel vous vous trouvez.

Expérimentez les idées mentionnées pour voir ce qui vous convient.