Dormir suffisamment chaque nuit est une pratique vitale si l’on veut avoir une meilleure santé générale et être au mieux de sa forme.
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Le sujet du sommeil est devenu très populaire ces derniers temps, avec des livres tels que The Sleep Revolution d’Arianna Huffington et Sleep Smarter de Shawn Stevenson, qui ont jeté une lumière nouvelle sur les raisons pour lesquelles le sommeil est si important pour nous.
Arianna Huffington a également donné une conférence TED sur le sujet, qui a été visionnée plus de quatre millions de fois.
Le coût du manque de sommeil ou de la privation de sommeil est de plus en plus connu au fur et à mesure que les études sur le sujet se multiplient. Certains de ces coûts, en particulier pour notre santé, sont les suivants :
- L’anxiété.
- Insomnie.
- Colère et irritabilité.
- Dépression.
- Agitation.
La vieille croyance ou le dicton « Si vous roupillez, vous perdez » est remis en question car toutes les recherches suggèrent maintenant que nous ne pouvons pas donner le meilleur de nous-mêmes si nous ne dormons pas suffisamment chaque nuit.
How to sleep better at night
Le problème auquel la plupart d’entre nous sont confrontés, surtout lorsqu’ils mènent une vie très active, c’est que nous n’avons pas fait du sommeil une priorité. Chaque fois que nous avons des choses à faire qui requièrent notre attention immédiate, notre sommeil est souvent compromis, ce qui a d’autres effets sur notre santé.
Si nous voulons vivre une vie plus saine et de meilleure qualité, nous devons accorder autant d’importance au sommeil qu’à une alimentation saine et à une activité physique régulière.
7 stratégies pour améliorer votre sommeil
- Faites du sommeil une priorité en vous engageant. Comme pour tout autre résultat que nous voulons atteindre dans la vie, il est important de s’engager à le réaliser. L’adoption d’une nouvelle habitude exige de la concentration, du dévouement et de l’engagement, et nous serons parfois tentés de revenir à nos anciennes habitudes. Nous devons vraiment croire que les avantages d’un meilleur sommeil nous aideront à bien des égards.
- Créez une routine « avant le coucher ». Cette routine peut par exemple consister à ne pas regarder la télévision au moins trente minutes avant de se coucher, à ne pas utiliser d’appareils avant de se coucher, ce qui évite d’être exposé à la lumière bleue, à lire un livre physique ou à méditer avant d’aller au lit. Nous devons trouver ce qui fonctionne pour nous. L’essentiel est de préparer notre esprit et notre corps à commencer à se calmer un certain temps avant de dormir.
- Améliorez votre santé physique. Plus nous sommes en bonne santé, plus nous avons besoin d’oxygène, ce qui favorise un sommeil de meilleure qualité la nuit. Que nous fassions de l’exercice le matin ou l’après-midi n’est pas aussi important que de s’assurer que nous pratiquons effectivement une forme d’activité physique chaque jour afin de pouvoir bénéficier d’un sommeil de meilleure qualité chaque nuit.
- Mangez des aliments qui favorisent un meilleur sommeil. Certains aliments peuvent favoriser le sommeil, notamment les amandes, les noix, la laitue et le thon. Avant de modifier radicalement notre régime alimentaire, nous devrions toujours consulter un professionnel de la santé qui pourra nous conseiller en fonction de notre situation personnelle.
- Réduire ou éliminer la consommation d’alcool. Bien que l’alcool puisse nous aider à nous endormir plus rapidement, il affecte nos cycles de sommeil. Lorsque notre cycle de sommeil est affecté, cela signifie que nous ne bénéficions pas d’un sommeil continu et que nous pouvons nous réveiller en ayant l’impression de n’avoir pratiquement pas dormi. L’alcool a très peu d’effets bénéfiques sur notre santé physique et mentale en général et devrait être évité autant que possible.
- Prendre des suppléments, si nécessaire. Il existe de nombreux suppléments qui peuvent être pris pour améliorer notre santé et notre bien-être. Nous devrions toujours demander l’avis d’un médecin avant de les prendre. La prise de suppléments à base de vitamines dont nous sommes carencés peut donner un coup de fouet à notre santé, ce qui peut conduire à un meilleur sommeil. Nous devrions faire des bilans de santé régulièrement, ce qui nous permettra de savoir ce que nous devons faire pour améliorer les domaines dans lesquels nous ne sommes pas très performants.
- Éliminez le plus possible la lumière de votre chambre à coucher. Nous devrions nous efforcer de rendre notre chambre à coucher aussi sombre que possible. C’est ce que j’ai fait récemment, car la lumière LED de mon réveil de chevet nuisait à la qualité de mon sommeil. On peut aussi suggérer d’ajouter des rideaux sombres aux fenêtres pour bloquer toute lumière non naturelle. Plus la chambre est sombre, mieux on dort.
Si nous accordons plus d’attention aux choses que nous pouvons faire avant de nous coucher, nous améliorerons la qualité de notre sommeil. En dormant mieux, nous nous sentirons beaucoup mieux et nous fonctionnerons avec plus de clarté et de concentration chaque jour. La clé est de faire en sorte que le sommeil soit aussi important que tout ce que nous faisons au quotidien.
Mesure à prendre : Au cours des trente prochains jours, mettez en œuvre autant de stratégies que possible pour améliorer votre sommeil. Remarquez la différence que cela fait sur votre bien-être général. Il y a fort à parier que vous ne voudrez pas revenir à des habitudes qui ne vous ont pas permis de dormir suffisamment chaque nuit.
Question : Quelle nouvelle habitude pouvons-nous prendre pour améliorer la qualité de notre sommeil ?
