L’ère numérique dans laquelle nous vivons fait qu’il est de plus en plus difficile de rester concentré sur ce que nous voulons et sur ce qui compte vraiment.
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Selon une étude réalisée en 2016, l’adulte américain moyen passe 2 heures et 51 minutes sur son smartphone chaque jour. Cela représente près de 86 heures par mois ! Ce chiffre n’inclut pas le temps passé sur les tablettes, les ordinateurs portables ou les ordinateurs de bureau à surfer sur internet.
Avec le nombre de plateformes de médias sociaux, de services de streaming vidéo et d’organes d’information à notre disposition, il devient de plus en plus difficile de rester concentré sur ce qui compte le plus dans notre vie. Notre capacité d’attention, qui est liée à notre capacité à nous concentrer, s’est considérablement réduite ces dernières années.
Les choix qui s’offrent à nous ne cesseront d’augmenter à mesure que de nouveaux services ou de nouvelles technologies seront introduits. On prévoit que dans quelques années, la plupart des contenus que nous consommerons seront des vidéos, et qu’il sera donc encore plus facile de se laisser distraire.
Aujourd’hui, la capacité à rester concentré est étroitement liée à notre capacité à éliminer les distractions. C’est pourquoi il est essentiel de savoir comment éliminer les distractions et rester plus concentré si l’on veut progresser plus rapidement et accomplir les choses qui comptent vraiment.
How to avoid distractions
Lors d’un séminaire auquel j’ai assisté récemment sur les hautes performances, il a été suggéré que les distractions devraient être considérées comme si l’on ouvrait la cage d’un lion et que l’on était attaqué par des lions. Le meilleur moyen d’éviter d’être attaqué par des lions est de ne pas ouvrir la cage ou de ne pas se trouver dans un environnement où l’on pourrait être attaqué.
Il est essentiel de comprendre que si nous nous laissons distraire trois fois, c’est une décision consciente que nous avons prise. Nous devons devenir plus conscients de la manière dont nous nous laissons distraire et des raisons pour lesquelles nous le faisons, afin d’avoir une meilleure chance d’éviter que cela ne se produise dès le départ.
7 façons d’éviter les distractions et de rester plus concentré
- Sachez sur quoi vous vous concentrez. Nous devons avoir une vue d’ensemble de notre vie sur notre tableau de bord quotidien afin de savoir sur quoi nous nous concentrons. Si nous ne connaissons pas les bénéfices à court et à long terme, il sera difficile de rester concentré et productif. Savoir quels sont nos rêves nous aidera à nous réajuster chaque fois que nous nous laisserons distraire.
- Réfléchissez à l’ensemble de votre journée avant de la commencer. Il est facile de se laisser distraire si l’on ne réfléchit pas à l’ensemble de sa journée et si l’on n’anticipe pas le moment et la manière dont on pourrait se laisser distraire. Pour chaque tâche ou activité prévue, nous pouvons mieux nous préparer mentalement afin de réduire les risques de distraction.
- Gérez mieux votre énergie mentale et physique. Si nous nous laissons distraire, c’est en grande partie parce que nous ne sommes pas au top de notre forme mentale et physique. Par exemple, après un repas, les gens perdent de l’énergie, mais cela peut être évité en gérant mieux nos énergies tout au long de la journée. Notre esprit vagabonde si nous n’avons pas d’objet précis sur lequel nous concentrer.
- Travaillez sur une seule chose à la fois. Plus nous essayons de faire de choses à la fois, moins nous sommes efficaces. Nous serons plus efficaces si nous travaillons d’abord sur une seule chose et si nous éliminons tout le reste de notre espace de travail. Nous pouvons toujours désactiver les notifications sur nos appareils intelligents et nos ordinateurs. Lorsque nous avons du mal à faire quelque chose, nous devrions toujours nous concentrer sur la première ou la plus petite action que nous pouvons entreprendre ce jour-là.
- Rendre des comptes à quelqu’un. Le fait d’avoir quelqu’un à qui rendre des comptes nous oblige à être plus concentrés et plus productifs, car nous sommes moins susceptibles de décevoir quelqu’un qui compte sur nous pour accomplir quelque chose. En ayant un partenaire de responsabilisation ou un coach, nous augmenterons automatiquement nos performances.
- Reconnaissez vos schémas de distraction. Comme nous sommes des êtres d’habitudes, nous avons certaines pratiques ou certains comportements dont nous ne sommes pas toujours conscients. Par exemple, une personne peut faire une pause-café à une certaine heure chaque jour, ce qui peut lui faire perdre un temps précieux en bavardant avec ses collègues. En prenant conscience de cela, elle peut faire une pause à un autre moment ou prendre autre chose à la place du café.
- Planifiez vos distractions en fonction des besoins. Il est parfois nécessaire de s’accorder une pause mentale dans sa journée de travail, il est donc utile de programmer ses distractions. Il est important de savoir que ces distractions doivent être planifiées à l’avance et avoir une durée spécifique. Si nous prévoyons vingt minutes, c’est tout le temps que nous devons nous accorder. Planifier nos distractions à l’avance peut être assimilé à la mise en place de récompenses pour les tâches accomplies.
Les personnes qui progresseront le plus dans leur vie personnelle et professionnelle seront celles qui sauront éviter les distractions et rester concentrées sur ce qui est important pour elles. Ceux qui ne le font pas resteront à la traîne et n’obtiendront pas les résultats qu’ils souhaitent. Le choix est simple : apprenez à mieux éviter les distractions pour gagner plus dans la vie.
Mesure à prendre : Examinez votre degré de concentration et de productivité au cours des deux dernières semaines. Déterminez clairement ce pour quoi vous êtes productif, puis appliquez ces idées afin d’éviter les distractions et de progresser plus rapidement vers ce que vous voulez.
Question : Quel autre moyen avons-nous d’éviter les distractions et de nous concentrer sur ce qui doit être fait ?
