7 mensonges que vous pouvez vous raconter après une rupture

En tant que psychologue spécialisée dans le mensonge et les relations amoureuses, je sais à quel point il est difficile d’aller de l’avant après une rupture difficile. L’une des principales raisons pour lesquelles nous restons bloqués dans notre douleur passée est le mensonge que nous nous racontons à propos de notre ex.

L’auto-illusion – notreincapacité à admettre la vérité – est dangereuse parce qu’elle opère en dehors de notre conscience. Ainsi, nous ne pouvons pas facilement voir comment nous nous mentons à nous-mêmes, car l’honnêteté personnelle exige que nous admettions la vérité. Il s’agit souvent d’un processus très douloureux.

Pourtant, lorsque nous voyons les mensonges que nous nous racontons à propos de notre ex, nous pouvons les remettre en question. La façon dont nous vivons une rupture peut alors changer et nous pouvons les laisser partir plus facilement.

Si vous remarquez que l’une de ces pensées vous traverse l’esprit, il est temps de la remettre en question :

1. « Mon ex était le meilleur ». Dire que votre ex était la meilleure personne au monde est trop extrême et risque d’être inexact. En réalité, votre ex avait probablement des qualités positives et négatives, comme tous les êtres humains. Il n’était ni le meilleur ni le pire ; il se situait entre les deux.

Ce qu’il faut se dire à la place: « Mon ex a beaucoup compté pour moi à un moment de ma vie, mais ce n’était pas la meilleure, ni la pire personne au monde. »

2. « S’ils m’aimaient davantage, notre relation fonctionnerait. La société nous incite à penser que si l’on aime suffisamment quelqu’un, notre relation ne peut que fonctionner. En réalité, l’amour est souvent une condition nécessaire au développement et à l’épanouissement d’une relation, mais il n’est certainement pas suffisant pour assurer la santé et la réussite d’une relation amoureuse.

Ce qu’il faut se dire à la place: « J’ai vraiment aimé mon ex, mais l’amour ne suffit pas à faire de nous un couple réussi ».

3. « Je ne me remettrai jamais de mon ex ». Votre ex a peut-être été une personne très importante dans votre vie, mais l’oublier a beaucoup à voir avec les efforts que vous faites pour vous guérir après une rupture. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez choisir de faire pour vous aider, comme changer votre façon de penser pour qu’elle soit plus juste et plus utile.

Ce qu’il faut se dire à la place: « Je n’ai pas oublié mon ex aujourd’hui, mais je choisis activement de remettre en question ma façon de penser pour m’aider à aller de l’avant. »

4. « Je déteste tout de mon ex ». Parfois, lors d’un divorce ou d’une rupture très conflictuelle, nous ne nous souvenons que des aspects négatifs de notre ex. Nous nous focalisons sur lui comme sur un monstre, un ennemi ou une personne horrible qui a détruit notre vie. Mais en réalité, le fait de rester en colère et d’éprouver du ressentiment à l’égard d’un ex – en ne se souvenant que des choses négatives – n’est pas utile, car cela revient à faire une fixation sur quelqu’un qui n’est plus votre partenaire.

Ce qu’il faut se dire à la place : « Il m’est difficile de me souvenir de quoi que ce soit de positif à propos de mon ex en ce moment parce que je suis tellement blessé et en colère à cause de la façon dont notre relation s’est terminée. Je m’efforce d’évacuer ma colère. »

5. « Je ne trouverai jamais quelqu’un de mieux ». Après une rupture déchirante, il est courant de penser que vous ne trouverez jamais quelqu’un qui vous fera sentir comme votre ex, supposant ainsi qu’un avenir malheureux est déjà déterminé. En réalité, vous avez toutes les chances de trouver un autre partenaire si vous êtes prêt(e) à prendre des mesures pour guérir la douleur de cette rupture, en tirer des leçons et sortir avec de nouvelles personnes.

Ce qu’il faut dire à la place: « J’ai peur que personne ne me fasse sentir aussi bien que mon ex, mais je sais qu’il y a des millions de personnes dans le monde. Si je me sers de cette rupture pour me donner les moyens d’agir et de sortir à nouveau avec quelqu’un, il y a de fortes chances que je rencontre à nouveau quelqu’un de spécial. »

6. « Je peux faire changer mon ex. Nous n’avons aucun pouvoir sur les autres. Même si vous voulez changer votre ex, faire en sorte qu’il vous désire à nouveau ou qu’il se remette avec vous, cela n’arrivera que si vous et votre ex le voulez et que vous travaillez pour y parvenir.

Ce qu’il faut dire à la place: « J’aimerais que mon ex veuille encore être avec moi. La réalité est que pour l’instant, ce n’est pas le cas, et je ne peux pas l’obliger à changer s’il ne le veut pas. Au lieu de me concentrer sur lui, je vais consacrer mon énergie à me changer et à me guérir moi-même. »

7. « Nous sommes faits pour être ensemble ». Lorsque les gens utilisent un langage déterministe – qui suppose que vous êtes faits l’un pour l’autre, ou que tout arrive pour une raison – cela sape votre capacité à influencer le cours de votre vie. Il se peut que vous croyiez spirituellement que tout arrive pour une raison – et il y a certainement quelque chose que vous pouvez apprendre de cette rupture. Mais si votre relation ne fonctionne pas pour l’un d’entre vous ou pour les deux, vous n’êtes pas censés être ensemble aujourd’hui.

Ce qu’il faut dire à la place: « Je pensais vraiment que mon ex était mon partenaire pour la vie, que nous étions faits l’un pour l’autre. Mais nous ne sommes pas ensemble en ce moment, donc nous ne sommes pas faits pour être ensemble aujourd’hui. Je vais vivre ma vie de manière à honorer cette vérité. »

Être honnête avec soi-même

La bonne nouvelle, c’est que vous pouvez apprendre à être plus honnête avec vous-même après une rupture en pratiquant ce que j’appelle les 3 As de l’authenticité: Conscience, Évaluation et Action.

1. Prenez conscience de vos pensées: Lorsque vous vous apercevez que vous pensez à l’une des pensées ci-dessus, faites une pause. Arrêtez ce que vous faites et remarquez les pensées qui vous traversent l’esprit.
2. Évaluation de vos pensées : Cette pensée est-elle exacte et utile ? Après avoir identifié vos pensées, demandez-vous si vous avez des preuves – des données réelles – que votre pensée est exacte et utile. Si ce n’est pas le cas, il est temps de les modifier.
3. Agir pour changer ses pensées : Modifiez activement vos pensées pour qu’elles soient responsabilisantes, valorisantes et exactes. Les exemples de « ce qu’il faut dire à la place » peuvent vous aider à démarrer.

La vérité est la suivante : Après une rupture, il est courant de croire des choses très inexactes au sujet de son ex. En changeant votre façon de penser pour qu’elle soit plus utile et plus juste, vous pouvez transformer vos croyances erronées sur votre ex en embrassant la prochaine aventure de votre vie, avec ou sans lui à vos côtés. Sachez que vous pouvez surmonter cette épreuve, acquérir des compétences et même retrouver l’amour si vous faites des choix qui correspondent à la vie que vous voulez vivre.

Pour en savoir plus sur la façon de surmonter une rupture, mon livre Letting Go of Your Ex peut vous être utile.

Copyright Cortney S. Warren, Ph.D., ABPP.

Note : Ce contenu est uniquement destiné à des fins d’information et d’éducation et ne doit pas être considéré comme une thérapie ou une quelconque forme de traitement. Je ne peux pas répondre aux demandes personnelles de conseils sur Internet. Je vous souhaite bonne chance dans la poursuite de votre voyage.