7 habitudes du lundi matin des personnes très performantes

Vous êtes-vous déjà demandé ce que font les personnes qui réussissent le lundi matin ? Le succès n’est pas le fruit de la chance, mais d’un travail acharné pour atteindre un objectif précis. Les habitudes du lundi matin donnent le ton pour le reste de la journée et de la semaine. Voici une liste d’habitudes que les personnes qui réussissent le mieux prennent le lundi matin.

1. Ils se réveillent tôt – Réglez votre réveil à 5 heures du matin

Ils se réveillent tôt pour s’assurer qu’ils ont suffisamment de temps pour accomplir toutes leurs tâches. Le fait de se lever tôt leur permet également de ne pas être en retard aux événements prévus et de disposer de suffisamment de temps pour s’occuper de leurs tâches personnelles avant de s’atteler à leur charge de travail.

Dans une interview accordée à Oprah, Michelle Obama a confié qu’elle se réveillait tôt pour prendre soin d’elle avant de commencer sa journée. « J’ai commencé à me dire que si je devais me lever pour aller travailler, je me lèverais pour aller travailler. Si je devais me lever pour m’occuper de mes enfants, je le ferais. Mais quand il s’agit de soi, tout à coup, je me dis que je ne peux pas me lever à 4 h 30. J’ai donc dû changer cela ».

Nous ne disposons que d’un temps limité par jour ; dormir toute la journée diminue les chances de réussite.

2. Ils méditent – Commencez par 5 minutes

La méditation ou la prière du lundi matin sont d’excellents outils pour envisager la réussite. Il est important de calmer l’esprit et de laisser entrer l’énergie positive dès le réveil. Commencez par méditer pendant 5 minutes, puis augmentez la durée jusqu’à une demi-heure par séance.

Ces pratiques peuvent également répondre à des questions sans réponse et ouvrir la voie à la réussite.

Oprah médite deux fois par jour pendant 20 minutes et déclare : « Je suis partie en me sentant plus pleine que lorsque je suis arrivée. Pleine d’espoir, d’un sentiment de satisfaction et d’une joie profonde. Je sais que même dans la folie quotidienne qui nous bombarde de toutes parts, il y a – encore – la constance du calme. Ce n’est qu’à partir de cet espace que l’on peut créer son meilleur travail et sa meilleure vie »(HuffingtonPost).

Se concentrer sur le silence et les battements de son cœur est une façon de méditer. Une autre façon est de faire une méditation guidée. Il existe de nombreuses vidéos gratuites de méditation guidée sur YouTube. Elles vont de la méditation sur l’énergie positive à la méditation sur la prospérité, en passant par la méditation sur la perte de poids. Pour en savoir plus sur la méditation, lisez les 10 étapes pour méditer n’importe où.

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3. Ils sont motivés – Le développement personnel est essentiel

Les personnes qui réussissent bien se motivent dès le lundi matin. Elles lisent des livres de développement personnel, regardent des vidéos inspirantes, écoutent des conférenciers motivants. Même 15 minutes de contenu inspirant le lundi matin peuvent préparer votre journée et votre semaine à la réussite. Consultez le discours de motivation gratuit de Tony Robbins sur l’heure de motivation.

Tony propose la Power Hour à des personnes très performantes telles que des PDG de Fortune 500, des légendes du monde du spectacle et même des athlètes, dont Chuck Liddell.(TonyRobbins)

Quelques-uns des livres que vous pouvez consulter :

  • Le moi infini par Stuart Wilde
  • Le pouvoir de l’instant présent par Eckhart Tolle
  • Réveillez le géant qui est en vous par Anthony Robbins
  • Manifester le changement par Mike Dooley
  • Les principes du succès par Jack Canfield
  • Vous êtes un dur à cuire par Jen Sincero
  • Le secret par Rhonda Byrne

4. Ils alimentent leur corps – la nourriture est une source d’énergie

Il est impératif que votre corps soit alimenté par des aliments nutritifs dès le matin, car une alimentation saine fournit de l’énergie et prépare l’esprit et le corps à affronter la journée. Selon Business Insider, Richard Branson mange une salade de fruits et du muesli (mélange de flocons d’avoine, de fruits, de noix, de graines et de lait) le matin.

Quelques idées pour un petit-déjeuner sain :

  • 1 œuf, 2 portions de blancs d’œufs, du jus d’orange et une tartine de pain aux graines de lin
  • Smoothie/shake protéiné
  • Parfait aux fruits et au yaourt grec
  • Sandwich au beurre de cacahuètes et à la banane
  • Bol de quinoa et de fruits
  • Tranches de pommes trempées dans du beurre de cacahuètes

Voici d’autres idées pour un petit-déjeuner sain et savoureux.

5. Ils sont actifs – Non, vous n’avez pas besoin de vous abonner à une salle de sport.

Les personnes qui réussissent bien savent qu’il est impératif d’activer le corps le lundi matin et tout au long de la semaine. L’exercice aide le corps à se réveiller et à s’oxygéner ; ce faisant, toutes les cellules deviennent actives et prêtes pour la journée.

Barack Obama a déclaré à WebMD: « Le reste de mon temps sera plus productif si vous me laissez le temps de m’entraîner ».

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Si vous n’avez pas d’abonnement à une salle de sport ou si vous ne possédez pas d’équipement d’entraînement, pas de problème. Tout ce dont vous avez besoin, c’est de votre corps et d’un peu d’espace pour faire des exercices au poids du corps. Avec le bon type d’exercices, il vous suffit de 20 minutes pour faire une bonne séance d’entraînement le matin.

Les exercices de haute intensité tels que les burpees, les sauts de squat, les sauts de fente et les sauts latéraux ciblent plusieurs zones du corps en même temps.

Voici un exemple d’exercice au poids du corps d’une durée de 20 minutes :

AMRAP de 20 minutes (autant de séries que possible) – Réglez votre chronomètre sur 20 minutes et faites une pause d’environ 30 secondes entre chaque exercice.

  1. 10 Burpees
  2. 10 pompes
  3. 10 sauts Squats
  4. 10 Dips sur chaise
  5. 10 sauts latéraux
  6. 10 pompes larges

6. Ils sont en contact direct avec leur équipe

De nombreuses décisions commerciales sont prises par le biais du courrier électronique ou d’autres types de technologie. Les personnes qui réussissent le mieux entretiennent des relations directes avec leurs équipes.

Steve Jobs avait l’habitude d’organiser des réunions le lundi matin et estimait que « dans cette ère numérique, où nous pensons pouvoir faire les choses par courrier électronique, par Skype et par des discussions en ligne, il est vraiment important de rencontrer les gens face à face, de discuter, de les regarder dans les yeux, de leur crier dessus et de leur hurler dessus, puis de les prendre dans ses bras et de savoir avec émotion ce qu’ils pensent ».

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7. Ils ne traitent que les courriels urgents

La plupart des comptes de messagerie électronique débordent de courriels le lundi matin. Les personnes qui réussissent le mieux ont un moyen de ne s’occuper que des courriels urgents le matin.

Passer en revue une longue liste d’e-mails aléatoires peut faire perdre beaucoup de temps dès le matin. David Karp, de Tumblr, raconte : « Avant, j’étais nul en matière de courrier électronique. Je laissais les courriels s’accumuler, je me sentais dépassé et je manquais des messages importants ou j’oubliais de répondre. J’ai donc mis en place des filtres sur mon courrier électronique, et cela fonctionne plutôt bien. Aujourd’hui, ma boîte de réception ne reçoit plus que des courriels provenant de mon entreprise et de ma petite amie.(Inc.com)

Vous pouvez mettre en place des filtres dans votre compte de messagerie, comme l’a fait David Karp. Vous pouvez également vous procurer une application de messagerie pour votre smartphone. Des applications telles que Boxer, Dispatch et Hop peuvent vous aider à parcourir rapidement votre boîte aux lettres électronique et à séparer les messages urgents de ceux qui ne le sont pas.