Vous arrive-t-il de penser qu’il n’y a tout simplement pas assez de temps dans la journée pour tout emballer, traverser la ville et vous rendre à la salle de sport pour une bonne séance d’entraînement ? De nos jours, le fait d’avoir de nombreuses responsabilités (comme de longues heures de travail, des enfants ou des animaux de compagnie) complique les choses et semble même impossible de se rendre à la salle de sport. Si vous faites partie de ces personnes qui ont du mal à se rendre à la salle de sport, les exercices avec des bandes de résistance pourraient être la solution pour un corps tonique et en bonne santé.
Vous pouvez facilement transformer votre maison en salle de gym avec des bandes de résistance
Les bandes de résistance font partie des équipements d’exercice les plus polyvalents et les plus faciles à utiliser. Elles existent en différentes longueurs, tailles et forces pour des exercices stimulants et sont relativement peu coûteuses pour un jeu complet. De plus, elles sont extrêmement portables et faciles à ranger, ce qui les rend parfaites pour être rangées à la maison et emportées en vacances ou à la salle de sport. Poursuivez votre lecture pour découvrir 7 des meilleures idées d’exercices avec des bandes de résistance !
1. Le squat
via POPSUGAR
Tonifie les fesses et les jambes
Le mouvement : Tenez-vous debout sur la bande, les pieds écartés de la largeur des hanches. En tenant les poignées de la bande dans chaque main, amenez-les juste au-dessus de chaque épaule pour créer une tension dans la bande. Accroupissez-vous lentement comme si vous étiez assis sur une chaise, la poitrine haute, en gardant les abdominaux serrés et les mains au-dessus des épaules. Remontez en position debout et répétez l’exercice !
2. Chasseur de bois
via POPSUGAR
Tonifie les épaules, les abdominaux, les fesses et les jambes
Le mouvement : Ancrez votre bande à un point d’ancrage bas, comme un pied de table ou un bas de porte, à environ un pied du sol. Tenez-vous debout de façon à ce que le point d’ancrage soit à votre droite, les pieds un peu plus larges que la largeur des hanches. Tout en tenant la poignée de la bande à deux mains au niveau de la hanche droite, pliez les genoux et les hanches de manière à ce que vos cuisses soient parallèles au sol (comme si vous étiez assis sur une chaise). Levez-vous et tournez votre torse vers la gauche, en tirant vos bras en diagonale vers l’épaule gauche, vers le haut et vers l’extérieur. Maintenez la position pendant une seconde, puis revenez à la position de départ et répétez l’exercice 15 fois de chaque côté.
3. Saut à ski
via prevention.com
Tonifie les épaules, les abdominaux, les fesses et les jambes
Le mouvement : Trouvez un point d’ancrage pour votre bande au-dessus de votre tête (comme le haut d’une porte). Face à votre point d’ancrage, tenez les poignées de la bande dans chaque main, les paumes vers le bas, et les pieds écartés de la largeur des hanches. Commencez par vous abaisser en position assise profonde (squat) tout en ramenant les bras le long du corps. Maintenez cette position pendant une seconde et revenez à la position de départ.
4. Rame droite
Tonifie les épaules, le dos et les jambes
Le mouvement : Commencez par vous tenir debout sur la bande, les pieds écartés de la largeur des hanches. Croisez la bande devant vous et tenez les poignées croisées dans chaque main devant votre corps. Pliez les genoux pour vous accroupir. Avec la tension de la bande, levez lentement les mains vers le menton et maintenez la position pendant une seconde, en sentant la brûlure dans les épaules et le haut du dos. Redescendez lentement jusqu’à la position de départ et répétez l’exercice.
5. Flexion des biceps
via POPSUGAR
Tonifie les biceps
Le mouvement : Tenez-vous debout sur votre bande d’exercice en utilisant les deux pieds, les pieds écartés de la largeur des hanches et les poignées dans chaque main. Les mains en position de départ le long du corps, gardez les bras immobiles et pliez les avant-bras au niveau du coude, en soulevant les bandes vers les épaules. Redescendez et répétez.
6. Triceps Kickback
via askdeniza.com
Tonifie les épaules et les triceps
Le mouvement : Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés de quelques centimètres et la bande sous les deux pieds. En tenant une poignée dans les deux mains, penchez-vous au niveau des hanches, de manière à ce que le haut de votre corps soit presque parallèle au sol. Les bras supérieurs étant parallèles au sol et les bras inférieurs formant un angle de 90 degrés, levez lentement les bras inférieurs vers les hanches, les paumes tournées vers le plafond. Redescendez et répétez l’exercice.
7. Crunch inversé
via Fit Gent
Tonifie le dos, les abdominaux et les cuisses
Le mouvement : Attachez la bande d’exercice à un point d’ancrage bas et sûr, à environ un pied du sol. Allongez-vous sur le dos, face à l’ancrage, et enroulez la bande autour du haut de vos deux pieds. Les genoux formant un angle de 90 degrés, tirez-les vers vos épaules en contractant vos muscles abdominaux. Revenez lentement au point de départ et faites 15 à 20 répétitions.
La mise en place de l’ensemble
Maintenant que vous disposez des outils nécessaires à un programme d’entraînement facile et portable, il est temps de le mettre en place. L’utilisation de ces exercices avec des bandes de résistance dans le cadre d’une séance d’entraînement complète vous permettra de brûler l’ensemble du corps. Essayez de faire 2 à 3 séries de 15 à 20 répétitions chacune. Faites ces exercices 3 à 5 fois par semaine pour commencer à tonifier vos muscles relâchés.
Non seulement les exercices avec bande de résistance renforcent et tonifient l’ensemble du corps, mais ils vous donnent également plus d’énergie et de confiance en vous lorsque vous commencez à voir des résultats. Les exercices avec bandes de résistance peuvent rendre vos séances d’entraînement plus pratiques et plus amusantes, ce qui vous aidera à respecter votre programme d’exercices à long terme.