La force et l’état de votre système immunitaire influencent votre état de santé tout au long de l’année et déterminent si vous attrapez ou non les rhumes ou les virus qui circulent. C’est particulièrement important en janvier, et notamment en ce mois de janvier, où une grande partie des États-Unis est frappée par un froid extrême. Même si vous avez un système immunitaire faible, il existe plusieurs moyens de renforcer votre immunité pour vous sentir bien et vous épanouir.
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Pour renforcer votre système immunitaire au fil du temps, il existe quelques moyens savoureux de renforcer l’organisme à l’aide des aliments que vous consommez.
Manger du yaourt
Le yaourt contient des probiotiques, connus pour augmenter le nombre de bactéries saines présentes dans l’intestin afin d’éloigner les germes susceptibles de provoquer des maladies. Consommez deux litres de yaourt par jour pour renforcer votre immunité, ce qui stimule les globules blancs dans le corps grâce aux cultures vivantes et actives qui sont présentes.[1] Vous pouvez rehausser la saveur du yaourt en y ajoutant des fraises, des myrtilles et des cerises fraîches pour créer une variété. L’ajout de granola ajoutera du croquant et de la texture, ce qui en fait l’aliment idéal à emporter pour manger sur le pouce ou à déguster au petit-déjeuner pour améliorer votre santé générale.
Ajouter de l’ail
L’ail ne se contente pas d’ajouter de la saveur à divers plats, il est également connu pour renforcer le système immunitaire car il contient de l’allicine, un ingrédient actif qui combat les bactéries et les infections susceptibles de se développer dans l’organisme. Incorporez jusqu’à six clous de girofle par semaine dans votre alimentation pour réduire de 50 % le risque de cancer de l’estomac et prévenir de 30 % le cancer colorectal. Vous pouvez également ajouter deux gousses d’ail écrasées à vos plats cuisinés ou à votre viande chaque jour pour augmenter votre consommation.
Prendre une tasse de thé
Le thé naturel à base de plantes est efficace pour combattre les virus grâce aux acides aminés qu’il contient. Le thé noir et le thé vert , qui contiennent tous deux de la L-théanine, sont considérés comme des options saines. Optez pour des versions décaféinées du thé et buvez-en quelques tasses par jour. Si vous souhaitez obtenir plus d’antioxydants, vous pouvez faire rouler les sachets de thé dans l’eau pour infuser votre boisson avec une substance qui vous gardera en bonne santé et pourra augmenter votre espérance de vie grâce à une boisson savoureuse. Voici une liste décente de thés qui peuvent aider votre système immunitaire.
Savourez une tasse de bouillon d’os
Le bouillon d’os gagne en popularité en raison de sa capacité à renforcer l’intestin et à réduire les symptômes du syndrome de l’intestin irritable, tout en prévenant les maladies grâce à un renforcement du système immunitaire. Au cas où vous ne le sauriez pas, il existe des dizaines de bienfaits de la poudre de bouillon d’os, notamment la promotion de la santé des os et de l’intestin, et la réduction de l’inflammation dans le corps.[2] Vous pouvez préparer du bouillon d’os dans une mijoteuse en faisant cuire des os avec des légumes et de l’eau, ou utiliser de la poudre de bouillon d’os qui est facile à mélanger avec de l’eau. Il est plus efficace dans l’organisme lorsqu’il est consommé le matin et colmate également les trous présents dans les intestins pour les personnes souffrant du syndrome de l’intestin perméable. La moelle osseuse contenue dans le bouillon est considérée comme un superaliment en raison de la forte concentration de minéraux qu’elle contient.
Cuire une patate douce
Les patates douces peuvent combattre les virus et les bactéries qui pénètrent dans l’organisme grâce à la vitamine A qu’elles contiennent. Elles permettent à la peau de rester saine et peuvent restaurer le tissu conjonctif de l’organisme grâce au bêta-carotène qui est transformé en vitamine A. Essayez d’inclure une demi-portion dans votre alimentation chaque jour et incorporez d’autres aliments orange dans votre régime alimentaire, comme le potiron en conserve, le cantaloup, la courge et les carottes.
Mangez des agrumes
Les clémentines, les citrons verts, les oranges et les pamplemousses sont tous efficaces pour infuser l’organisme en vitamine C et peuvent vous permettre de rebondir après un rhume ou une infection, afin de vous sentir mieux et plus fort en moins de temps.
Consommer des champignons
Les champignons sont utilisés depuis plusieurs siècles pour renforcer le système immunitaire en augmentant l’activité des globules blancs présents dans l’organisme[3] Les globules blancs deviennent plus agressifs, ce qui permet de prévenir les infections et de guérir plus rapidement lorsqu’elles se développent. Vous pouvez incorporer différents types de champignons dans votre alimentation quotidienne grâce aux différents types disponibles, notamment les champignons reishi, shiitake et maïtake. Essayez d’en consommer au moins un quart de gramme chaque jour pour vous assurer qu’ils ont un effet positif sur votre système immunitaire.
Crédit photo : Dr. Oz Blog via blog.doctoroz.com