Laissez-moi vous révéler un secret pour calmer votre esprit. Avez-vous déjà remarqué que lorsque vous vous concentrez sur l’un de vos sens, vous commencez à vous sentir mieux ? C’est le secret, car notre esprit cesse d’alimenter notre anxiété tout en devenant plus conscient de ce qui se passe dans notre corps. Il peut s’agir d’une diversion bienvenue, comme l’utilisation de nos sens du toucher, de la vue et de l’ouïe pour se concentrer davantage sur ces éléments. Cette forme de pleine conscience vient du mot indien « Sati », qui signifie prêter plus d’attention et être plus conscient de ce qui se passe dans notre esprit et dans notre corps. Cela signifie simplement vivre dans le présent.

« Vous êtes ce à quoi vous pensez toute la journée. »

Allen Ginsberg

Il est temps de changer de tactique. Suivez ces 7 façons de calmer votre esprit.

1. Arrêtez le cercle vicieux de l’inquiétude et apprenez à respirer.

Saviez-vous que nous respirons mal la plupart du temps ? Nous le faisons en fait 25 920 fois par jour, il est donc grand temps d’apprendre à le faire correctement. Cette respiration superficielle peut entraîner une hyperventilation et exacerber les troubles anxieux et les crises de panique. Nous ne recevons pas assez d’oxygène et nous n’utilisons pas nos poumons à leur pleine capacité. Elle contribue également à alimenter le bavardage constant dans notre tête :

• Et si….
• Pourquoi n’ai-je pas …..
• Si je ne le fais pas…….. alors……
• Si seulement je n’avais pas ……..
• Tout va à vau-l’eau….

Lorsque vous commencerez à respirer correctement, vous ressentirez des effets bénéfiques à long terme, tels que moins de soucis et de stress, une meilleure posture, une digestion plus facile et un meilleur équilibre.

Essayez cette méthode. Expirez longuement. Gardez la bouche ouverte et inspirez la même quantité d’air jusqu’à l’estomac. Vous devriez sentir votre estomac se gonfler, puis le relâcher en resserrant les muscles de l’estomac. Votre apport en oxygène contribuera à réguler les fonctions cérébrales et à réduire votre niveau d’anxiété.

« La santé naît de la paix intérieure.

Dalaï Lama

2. Observez 5 objets près de vous.

Il peut s’agir de tout ce que vous voyez sur le chemin du travail. Il peut s’agir d’un cerisier en fleurs, d’une maison nouvellement décorée, de nuages blancs, de la façon dont le soleil brille sur une surface ou de la façon dont le vent souffle entre les arbres. Remarquez les détails de la couleur, le mouvement et l’interaction entre l’ombre et la lumière. C’est un excellent exercice lorsque vous vous rendez compte, en arrivant au travail, que vous ne vous souvenez d’aucun détail de votre voyage. Mais je parie que votre stress et votre anxiété ont fait une overdose !

« Ne croyez pas tout ce que vous pensez. Les pensées ne sont que cela : des pensées ».

Allan Lokos

3. Utilisez votre odorat.

Vous êtes-vous déjà demandé quelle était l’odeur réelle de votre appartement ou de votre maison ? La prochaine fois que vous rentrerez chez vous, essayez de sentir l’air de votre maison. Essayez de sentir les fruits, les fleurs, les arbres et la nourriture.

Comme pour tous les autres exercices, lorsque vous utilisez vos sens pour accroître la pleine conscience, les regrets du passé et les inquiétudes de l’avenir sont repoussés à l’arrière de votre esprit. La pratique régulière de ces techniques portera ses fruits au fil du temps.

Découvrez comment deux grands hôpitaux londoniens recommandent vivement à leurs patients d’utiliser ces tactiques. Les résultats sont impressionnants : la clarté mentale et la productivité au travail et à l’école s’en trouvent améliorées. Il n’est pas surprenant qu’Apple et Google utilisent tous deux la formation à la pleine conscience pour aider leurs employés.

4. Réfléchissez à vos exercices de pleine conscience.

Si vous voulez tirer profit de ces exercices, vous devez réfléchir à ce que vous avez ressenti en les faisant. Avez-vous remarqué des changements physiques ? Quelles émotions avez-vous ressenties ? Vous êtes-vous senti mieux d’une manière ou d’une autre ? Faites-le sans porter de jugement, car c’est la clé pour faire l’expérience de la beauté de l’univers. En faisant cela sur une certaine période, vous serez en mesure d’évaluer si vous vous sentez moins en colère, moins stressé ou moins déprimé.

5. Essayez de marcher en pleine conscience.

Lorsque vous pratiquez la marche en pleine conscience, vous êtes beaucoup plus à l’écoute :

• L’environnement, les sons, les vues et les odeurs
• L’air qui vous entoure, le temps et le ciel changeant
• Les mouvements du corps
• Votre respiration

Invariablement, en réfléchissant à cette nouvelle façon de marcher, vous constaterez que votre esprit est plus calme et que vous vous sentez plus frais. Il y a également des avantages physiques : la tension artérielle diminue, les articulations se sentent mieux et vous avez plus de souplesse.

6. Écoutez cinq sons.

Nous sommes entourés de bruit et il est rare que nous écoutions les sons. Essayez d’écouter ces :

• Gazouillis d’oiseaux
• Klaxons
• Les gens rient
• Ouverture et fermeture des portes
• Voitures qui passent

7. Pratiquez davantage la positivité et la gratitude.

Souvent, la négativité peut prendre le dessus. Pensez à ce qu’il y a de bien dans votre vie, dans votre travail et dans vos relations. Faites une liste de ces choses et gardez-la près de votre lit pour pouvoir y réfléchir avant de vous endormir.

La dernière question que vous vous posez est la suivante : « Est-ce que ça marche ? » Vous devrez essayer et expérimenter. Voyez les choses sous cet angle : c’est un excellent moyen d’entrer en contact avec la réalité. Pensez aux dernières vacances que vous avez prises. Vous avez vu de nouveaux endroits et fait plein de choses nouvelles. Vous n’étiez pas du tout fatigué et vous avez apprécié ce regain d’énergie. Vous êtes revenu de vacances rafraîchi et certainement beaucoup plus calme.

« Soyez heureux dans l’instant présent, cela suffit. Chaque instant est tout ce dont nous avons besoin, pas plus. »

Mère Teresa

Utilisez les techniques de pleine conscience pour vous replonger dans le présent. Les applications de pleine conscience sont désormais facilement accessibles, vous n’avez donc plus d’excuse !

Crédit photo : Ripple/Miguel Virkkunen Carvalho via Flickr