Il peut être très facile d’avoir l’impression de ne pas contrôler sa propre vie. Avec tant de responsabilités différentes et de personnes dont il faut se préoccuper, qui est vraiment aux commandes ? En fin de compte, c’est vous qui êtes maître de votre vie, mais il est parfois difficile de s’en souvenir dans le stress et le brouhaha de la vie quotidienne. Lorsque vous vous sentez un peu trop anxieux, lisez ces sept conseils pour vous détendre. Vous vous sentirez mieux en un rien de temps – je vous le garantis !
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1. Méditer.
La méditation consiste à s’asseoir, généralement les jambes croisées, et à se concentrer sur sa respiration. Le but de la méditation est de permettre à l’esprit de se libérer de toutes les tensions et de faire le vide. La méditation est un moyen populaire de se détendre et les séances de méditation peuvent durer aussi longtemps que vous le souhaitez. Des séances de 10 minutes suffisent, tandis que certaines personnes trouveront que des séances de méditation d’une heure sont les plus utiles. Cependant, la méditation n’est pas seulement un moyen de se détendre. Selon la Mayo Clinic, il a été démontré que la méditation améliore les symptômes des maladies suivantes : asthme, cancer, douleur et troubles du sommeil, entre autres.
2. Pratiquer le yoga.
Le yoga, comme la méditation, est un excellent moyen de se détendre. Il s’agit souvent de vider son esprit de tous les soucis et de le laisser dériver. Cependant, comme le yoga est davantage basé sur le maintien de poses pendant de longues périodes et sur le mouvement, il est idéal pour une séance d’entraînement légère ou pour une bonne séance d’étirements. Une étude a montré que les personnes qui pratiquaient régulièrement le yoga produisaient moins d’hormones de stress, ce qui les rendait plus détendues à long terme.
3. Bougez.
L’exercice physique est un excellent moyen de se détendre. Lorsque vous transpirez, votre corps libère des endorphines, dont il a été démontré qu’elles améliorent l’humeur et l’image corporelle. Alors, la prochaine fois que vous vous sentirez trop stressé, enfourchez un vélo ou allez courir. Une activité physique, même modérée, vous aidera à vous sentir mieux.
4. S’offrir une journée de spa.
Votre corps est très sollicité au quotidien, alors donnez-lui un peu d’amour en le chouchoutant. Rasez-vous, appliquez un masque facial ou peignez vos ongles. Prendre un bain chaud peut être une bonne option, car des études ont montré que cela augmente la température du corps, ce qui permet de se sentir plus détendu. Cela facilite également l’endormissement à l’heure du coucher.
5. Souriez.
Des recherches menées au fil des ans ont montré que le fait de sourire, même si l’on ne se sent pas particulièrement heureux, améliore l’humeur. Selon la chercheuse Judith Grob, nous nous disons : « Je souris, donc je dois être heureux ». Le rire peut produire un effet similaire. Si vous vous sentez très stressé, commencez à rire tout seul. Vous aurez peut-être l’impression d’être fou, mais la bonne humeur ne tardera pas à suivre.
6. S’adonner à un hobby.
Les passe-temps sont d’excellents moyens de sortir de la routine et de se détendre un peu. Même si ce n’est que pour quelques minutes, un passe-temps peut faire des merveilles pour améliorer votre humeur. Et si vous n’avez pas de passe-temps et ne savez pas par où commencer ? Essayez le jardinage ! Une étude réalisée aux Pays-Bas a montré que les jardiniers étaient beaucoup moins stressés après avoir jardiné que les personnes qui lisaient pendant le même laps de temps.
7. Jouer de la musique.
Les instruments de musique sont un excellent moyen de se détendre. La musique est non seulement un excellent moyen d’entrer en contact avec d’autres personnes partageant les mêmes intérêts, mais il a également été démontré qu’elle remonte le moral. Selon WebMD, la musique améliore l’humeur, quel que soit le genre. Que vous aimiez la musique classique lente ou le heavy metal, il y a de fortes chances que vous vous sentiez beaucoup plus calme après une petite séance de jam.
Crédit photo : B.C. Lorio via flickr.com