Ce n’est un secret pour personne : pour rester en forme, il faut manger sainement et faire de l’exercice régulièrement. S’il s’agit là de moyens infaillibles pour vous aider à perdre du poids, il existe également des astuces spéciales, plus méconnues, qui pourraient vous aider à vous débarrasser de quelques kilos en trop. Si vous souhaitez perdre un peu de poids cette année, n’hésitez pas à les essayer…

1. Manger cinq ou six petits repas par jour au lieu de trois gros repas

Autrefois, la norme était de prendre trois gros repas dans la journée : le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Cependant, des recherches^[1] ont montré qu’il est préférable de prendre cinq ou six petits repas tout au long de la journée si vous essayez de perdre du poids. Pourquoi cela fonctionne-t-il ? Il s’avère que chaque fois que vous prenez un repas, le métabolisme de votre corps s’accélère. Il entame un nouveau cycle en raison de l’effet thermique des aliments que vous venez de consommer, de sorte qu’une partie des calories que vous consommez est brûlée du seul fait du processus de digestion.

Les aliments que vous consommez ont également un impact sur ce phénomène. Par exemple, les protéines maigres déclenchent un effet thermique allant jusqu’à 30 %^[2], ce qui signifie que vous brûlez 30 % des calories que vous consommez grâce aux protéines maigres que vous avez consommées. Les aliments gras et les aliments contenant des glucides raffinés ont un effet thermique faible, de l’ordre de 3 % seulement^[3] Si vous consommez beaucoup de ces aliments, vous prendrez du poids.

Par conséquent, si vous souhaitez accélérer le rythme naturel de combustion des calories par votre corps, il est préférable de prendre cinq ou six petits repas plutôt que trois gros repas. Des repas plus petits et plus fréquents permettent également de contrôler les fringales et de maintenir un niveau d’énergie élevé.

2. Manger dans une assiette bleue

Cette astuce diététique semble un peu bizarre, vous ne trouvez pas ? Alors que vous êtes peut-être convaincu que la couleur de votre assiette n’a pas d’impact sur la perte de poids, des études^[4] ont montré qu’elle peut vous aider à manger moins. Il a été constaté que lorsque la couleur d’un aliment contraste avec l’assiette dans laquelle il a été servi, les gens ont tendance à consommer moins de calories. La raison pour laquelle une assiette bleue est suggérée est que peu d’aliments sont bleus.

Le fait d’avoir une assiette dont la couleur contraste avec celle de votre nourriture donne l’impression que vous avez une portion plus importante qu’elle ne l’est en réalité. Si vous n’y croyez pas, essayez vous-même. La prochaine fois que vous préparerez un dîner à la maison, mettez vos aliments dans une assiette dont la couleur contraste avec celle du plat que vous servez. Par exemple, si vous mangez des spaghettis à la sauce marinara, remplacez les assiettes rouges par des assiettes d’une autre couleur.

3. Jouer à un jeu pour éviter les fringales

Nous avons tous connu ces fringales de l’après-midi, que l’on ait envie d’un plat salé ou d’un plat sucré. Céder à ces fringales n’est pas propice à la perte de poids. C’est pourquoi, lorsque vous sentez venir ces fringales, vous devriez plutôt jouer à un jeu. Et oui, nous vous donnons la permission de sortir les jeux vidéo.

Une étude de 2014 a montré que les tâches visuelles, telles que les jeux, peuvent en fait diminuer les sensations de manque^[5]. Cela signifie que la prochaine fois que vous aurez envie de mettre la main sur un paquet de chips, vous devriez plutôt prendre votre téléphone. Jouez à Angry Birds ou Candy Crush pour ne plus penser à vos envies et minimiser le pouvoir qu’elles ont sur vous.

4. Mettez un miroir sur votre réfrigérateur

Le dernier endroit où l’on penserait à placer un miroir est la cuisine, mais il s’avère que c’est peut-être l’une des astuces de régime qui vous aidera à perdre quelques kilos en trop. Apparemment, le fait de se regarder avant d’ouvrir le réfrigérateur peut nous aider à perdre du poids et à faire de meilleurs choix alimentaires. C’est un rappel puissant de notre objectif de changer notre corps et cela peut facilement influencer votre décision. Après tout, vous ne voulez pas vous décevoir, n’est-ce pas ? Accrochez un miroir quelque part dans votre cuisine ou sur votre réfrigérateur pour vous empêcher de céder aux tentations alimentaires malsaines.

5. Comptez vos macros

Compter les macros va au-delà du simple comptage des calories, qui peut être une tâche frustrante pour de nombreuses personnes. Cependant, si vous voulez perdre du poids, il est bon de savoir exactement ce que vous mettez dans votre corps. Au lieu de se contenter de compter les calories, le comptage des macros vous encourage à compter les macronutriments contenus dans un aliment (les grammes de protéines, de glucides et de lipides). Vous devez considérer vos macros en conjonction avec votre objectif calorique quotidien et surveiller les ratios de chacun.

Les macro-régimes peuvent vous aider à mieux contrôler vos portions et vous montrer exactement d’où ils viennent. Vous commencerez à voir à quel point les aliments que vous consommez ont un impact sur votre corps en général, car vous commencerez à faire des choix plus sains dans votre alimentation. Une fois que vous aurez commencé à compter les macros et à adapter un plan à votre corps, vous verrez que vous perdrez de la graisse corporelle en l’espace d’un mois seulement.

6. Utiliser la technique du « brûlage ou brûlage ».

La prochaine astuce diététique vous permettra de vous entraîner régulièrement sans protester. Il s’agit de la technique « brûler ou se brûler« . Intrigué ? Voici ce que vous devez faire… Tout d’abord, vous devez choisir un programme d’entraînement que vous souhaitez respecter, qu’il s’agisse d’aller à la salle de sport ou de faire des exercices à la maison. Ensuite, vous devez réserver du temps dans votre emploi du temps pour votre entraînement, ce qui revient à prendre rendez-vous avec vous-même. Si vous ne réservez pas de temps, vous ne vous engagerez probablement pas à vous entraîner.

Trouvez ensuite un billet de 100 dollars. Vous pouvez utiliser un autre billet, mais il doit s’agir d’un montant que vous n’aimeriez pas perdre, comme 50 ou 20 dollars. Vous devez également vous procurer un briquet et un calendrier mural. L’étape suivante consiste à apporter le billet de 100 dollars au calendrier à la date du jour et à placer le briquet à un endroit où vous le verrez. Vous avez ainsi le choix chaque jour. Vous pouvez soit brûler les calories pendant votre séance d’entraînement, soit brûler votre argent.

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Il est évidemment illégal de brûler de l’argent, mais la menace de brûler votre billet de 100 dollars a pour but de vous motiver à faire de l’exercice. Si cela fonctionne, c’est parce que nous détestons l’idée de perdre de l’argent. Cette perte est une bonne motivation pour vous inciter à suivre votre programme d’entraînement et à brûler ces calories au lieu de regarder votre argent brûler.

7. Mangez des aliments riches en eau pour vous sentir rassasié plus rapidement.

Saviez-vous que si vous commencez un repas en mangeant des aliments à forte teneur en eau, vous favorisez la satiété ? Cela contribue également à ralentir le processus de digestion et vous serez moins enclin à trop manger. Les haricots, les légumineuses, les légumes et les fruits ne sont que quelques-uns des aliments à forte teneur en eau. Essayez de commencer votre prochain repas en mangeant l’un de ces aliments afin de ne pas avoir à vous soucier de manger trop d’aliments riches en calories dans votre assiette.

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