Les étirements sont l’un des aspects les plus essentiels d’un programme de remise en forme. C’est aussi l’un des plus négligés. Au lieu de considérer cette activité comme une entité distincte, considérez les étirements comme un prolongement de votre programme d’exercices. En intégrant les conseils d’étirement à votre entraînement, vous ne négligerez pas l’attention dont vos muscles et vos articulations ont besoin pour fonctionner efficacement.

Que vous utilisiez les étirements pour vous réveiller, pour vous mettre dans le bain ou pour récupérer après une activité intense, votre corps en tirera des bénéfices à court et à long terme. Sur le moment, les étirements sont un excellent moyen d’échauffer le corps et d’éviter les étirements excessifs et les blessures. À long terme, les étirements quotidiens peuvent contribuer à assouplir vos tendons et vos muscles et, en fin de compte, vous aider à conserver toute l’amplitude de vos mouvements plus tard dans la vie.

En tenant compte de ces idées, suivez ces 7 conseils simples pour les étirements afin de réintégrer les étirements dans votre vocabulaire d’entraînement.

1. S’étirer et s’étirer souvent

En fin de compte, votre corps peut bénéficier d’étirements quotidiens. Beaucoup d’entre nous ont un mode de vie quelque peu stationnaire au travail, et nous avons donc naturellement besoin d’échauffer notre corps après être restés immobiles pendant de longues périodes.

Avec seulement dix minutes d’étirements, vous pouvez augmenter votre force, votre équilibre et votre souplesse. Qu’il s’agisse de s’entraîner ou de se lever le matin, des mouvements lents et faciles peuvent réchauffer le corps. N’oubliez pas d’être doux ; tout mouvement brusque peut entraîner des blessures et des déchirures musculaires.

Pour obtenir les meilleurs résultats, maintenez chaque étirement pendant au moins soixante secondes^[1].

2. S’échauffer avant une séance d’entraînement

Tout comme la mise en place d’une routine d’étirement quotidienne, l’échauffement du corps avant l’entraînement est vital pour la réussite de la séance et constitue l’un des conseils les plus importants en matière d’étirement. Le fait de saisir votre pied pour étirer votre mollet pendant quelques secondes peut en fait nuire à votre corps, alors assurez-vous de commencer lentement et de prendre votre temps.

Toute tentative d’exercice avec des « muscles froids » ou sans « réveiller le corps » nuira également à votre corps et provoquera des étirements musculaires et des déchirures des tendons. Essayez de faire une petite promenade ou d’allonger vos étirements pour obtenir des résultats optimaux.

3. Mesurer la tension

Les étirements ne doivent jamais être douloureux. Observez la sensation de vos muscles lorsque vous vous étirez. Naturellement, vous devriez ressentir une légère tension, mais ne vous poussez pas au-delà de la limite de l’inconfort.

Si vous commencez à ressentir des douleurs aiguës ou des sensations qui s’intensifient progressivement, c’est que vous faites quelque chose de mal. Essayez de vous concentrer sur une zone à la fois afin de ne pas vous surmener. Lorsque vous commencez à vous sentir à l’aise dans vos étirements, approfondissez-les, mais ne vous surmenez pas.

4. Éviter les rebonds

Les conseils d’étirement ne le mentionnent pas souvent, mais les rebonds peuvent être l’une des choses les plus néfastes que vous puissiez faire à votre corps lorsque vous vous étirez. Lorsque votre corps se déplace constamment, vos muscles peuvent se contracter et vous pouvez augmenter le risque de tirer ou de déchirer un tendon. Trouvez votre équilibre ou votre point focal et restez stable.

En cas de doute, essayez d’utiliser un miroir pour vous regarder vous étirer afin d’améliorer votre forme. N’hésitez pas à consulter votre médecin ou votre entraîneur pour que quelqu’un surveille votre posture et votre position^[2].

5. Respirer

L’un des principaux avantages des étirements est leur capacité à aider l’esprit et le corps à se détendre. Par conséquent, essayez de respirer normalement et veillez à ne pas retenir votre souffle^[3].

Lorsque vous approfondissez votre étirement, veillez à inspirer et à expirer lentement. Toute respiration brusque, rapide ou insuffisante peut provoquer des tensions dans le corps et augmenter le risque de blessure. Assurez-vous d’être à l’aise pour que votre esprit se concentre sur la tâche à accomplir.

6. Variez votre routine

Pendant les étirements, n’oubliez pas de travailler les muscles opposés et d’incorporer autant de groupes musculaires que possible dans votre routine pour un entraînement holistique. L’un des conseils les plus importants que je puisse vous donner en matière d’étirements est de changer souvent de routine pour ne pas vous lasser.

Souvent, l’ennui peut entraîner une négligence et une perte de concentration qui, à leur tour, peuvent causer des blessures. Consultez les séances d’entraînement de yoga^[4] ou les cours de Pilates, car ce sont d’excellentes ressources pour trouver de nouveaux étirements.

7. N’oubliez jamais de vous calmer

Les étirements sont également une excellente forme de récupération pour éviter les courbatures. Ne négligez pas cette partie de l’entraînement, car elle permet de relâcher la tension dans votre corps et d’augmenter le flux sanguin vers les muscles qui sont chauds et travaillés. Le refroidissement peut prévenir les blessures et réduire la fréquence cardiaque après une séance d’entraînement intense. Faites ce que vous pouvez pour aider votre corps à se remettre rapidement de vos exercices quotidiens.

Réflexions finales

Les conseils en matière d’étirements sont essentiels lorsque l’on a un mode de vie actif. Cependant, votre corps a besoin de carburant pour vous aider dans ces routines quotidiennes. N’oubliez donc pas de manger les bons aliments et de vous hydrater. Non seulement vous reconstituez les fluides et les nutriments perdus par votre corps, mais vous gardez aussi vos muscles forts et prêts pour la prochaine routine.

Si vous luttez contre le stress et l’anxiété, les étirements peuvent vous aider à retrouver un état d’esprit plus calme et à trouver un équilibre mental et physique. En outre, les étirements peuvent vous aider, vous et votre corps, à vous concentrer sur autre chose, ce qui vous aidera à surmonter le stress.

Lorsque vous planifiez votre prochaine séance d’entraînement, prévoyez du temps pour des étirements avant et après l’entraînement afin de voir comment cela améliore votre expérience de l’exercice.

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Crédit photo : Oksana Taran via unsplash.com