Comme l’a dit Karen Quan, « Pousse-moi à bout, et je te pousserai du haut d’un pont ».

Pour de nombreuses femmes, c’est la période la plus sombre du mois. Selon de nouvelles recherches, de nombreuses habitudes négligées pourraient aggraver vos règles, qu’il s’agisse de la caféine, de l’alcool ou de l’anxiété liée au travail. Toutefois, grâce à une étude récente, il est désormais plus facile de déterminer quelles sont les habitudes qui aggravent les règles.

Selon Glamour, Mental Daily, un magazine de psychologie en ligne, a interrogé 2 000 jeunes femmes âgées de 18 à 29 ans pour savoir quelles habitudes rendaient les règles plus douloureuses. À l’aide de publicités sur Facebook et de Survey Monkey, Mental Daily a pu déterminer que l’anxiété au travail, la caféine et le tabagisme étaient les principaux facteurs qui affectaient les menstruations des participantes.

Les chercheurs du Mental Daily ont révélé que les mauvaises habitudes peuvent avoir un impact significatif sur les règles – suffisamment pour que je dresse une liste des pires d’entre elles. Alors, sans plus attendre, voici sept choses qui aggravent vos règles.

1. Anxiété et stress au travail

Les chercheurs ont toujours noté que l’anxiété ou le stress provenant du lieu de travail est le principal facteur contribuant aux mauvais cycles menstruels. D’après l’enquête de Mental Daily, l’anxiété liée au travail a été classée au premier rang des facteurs contribuant le plus à l’aggravation des menstruations.

Sur les 2 000 participants à l’étude de Mental Daily, 98 % ont cité l’anxiété ou le stress au travail comme l’un des principaux déclencheurs de leurs mauvaises périodes. En fait, les professionnels de la santé mentale ont mis en garde contre le fait que le stress au travail peut augmenter le risque de dépression et même de suicide.

2. Boissons caféinées

Dans l’enquête de Mental Daily, 78 % des participantes ont placé la caféine parmi les principaux facteurs déclenchant des menstruations sévères, et ce pour plusieurs raisons. Je m’explique : la caféine, en particulier les boissons gazeuses comme le Pepsi, peut augmenter les risques de crampes douloureuses et de fatigue nocturne. L’insomnie, un symptôme courant des crampes, peut vous empêcher de dormir toute la nuit et vous priver de votre énergie lorsqu’il est temps de vous lever pour aller travailler.

3. Fumer à pleins poumons

Lorsqu’il s’agit de menstruation, le tabagisme est à proscrire ! Voici pourquoi : le tabagisme peut avoir un impact sur les niveaux d’œstrogène, de testostérone et de progestérone. Ces hormones jouent un rôle crucial dans le développement du syndrome prémenstruel (SPM), qui peut vous donner l’air d’un diable.

En outre, le tabagisme est souvent associé à la consommation d’alcool, et l’alcool est un autre facteur défavorable à l’aggravation des règles. Puisque nous avons mentionné l’alcool, parlons-en.

4. Consommation d’alcool

Ne touchez pas à l’alcool ! Pourquoi ? La consommation d’alcool juste avant les règles peut exagérer le risque de symptômes du syndrome prémenstruel, et ils ne sont pas beaux à voir.

La consommation de boissons alcoolisées peut également vous déshydrater et réduire votre taux de magnésium, ce qui n’est pas une bonne nouvelle. Parmi les autres symptômes causés par l’alcool, citons les sautes d’humeur, la dépression, les maux de tête et la sensibilité des seins.

5. Sauter des heures de sommeil

Oui, le syndrome prémenstruel peut être à l’origine d’insomnies en raison de la douleur provoquée par les crampes. Cependant, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour vous aider à vous endormir plus rapidement. Mais tout d’abord, laissez-moi vous expliquer pourquoi il n’est pas bon de ne pas dormir pendant vos règles.

Votre cycle veille-sommeil a une influence considérable sur la régulation des hormones sexuelles, et lorsque vous perturbez ce cycle, vous perturbez ce processus. Et sachez que vos règles peuvent durer plus longtemps si vous décidez de ne pas dormir pendant vos règles.

Si vous sentez que la nuit sera longue et pénible, essayez la mélatonine. La mélatonine est une hormone naturelle qui améliore le cycle de régulation du sommeil. Vous pouvez l’acheter dans n’importe quelle pharmacie locale.

6. Les analgésiques

Je déteste être le porteur de mauvaises nouvelles, mais la prise d’analgésiques peut aggraver les saignements. L’aspirine est l’un de ces médicaments qui ne fait pas bon ménage avec les règles ; cependant, d’autres anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) en vente libre, comme l’ibuprofène, peuvent être moins nocifs pour votre organisme.

Le Dr Nupur Gupta, gynécologue et obstétricien consultant, a fait le commentaire suivant lors d’un entretien avec The Health Site.

« Vous ne devez prendre une pilule que si les douleurs menstruelles affectent vos activités quotidiennes. Et avant d’en prendre une, il faut toujours consulter un médecin à ce sujet ».

7. Aliments salés ou gras

Enfin, la consommation d’aliments salés ou gras peut provoquer des ballonnements et des crampes abdominales. Les aliments riches en graisses peuvent modifier les niveaux hormonaux dans le corps. Voici les aliments à éviter : les morceaux de bœuf gras, les produits laitiers au lait entier, les saucisses et les hamburgers.

Au lieu de cela, essayez de manger du poisson, des fruits, des légumes et des céréales complètes, qui n’affectent pas vos niveaux hormonaux. De plus, réduire la quantité d’aliments salés ou sucrés peut renforcer votre système immunitaire et réduire la fatigue pendant les règles.

Réflexions finales : Au fur et à mesure que la science continue à améliorer notre compréhension du fonctionnement du corps humain, les douleurs liées aux menstruations appartiendront au passé. Si nous avons de la chance et que nous sommes encore en vie d’ici là, je prendrai les menstruations masculines à n’importe quel moment du mois !

Ces habitudes vous semblent-elles familières ? Faites-nous part de vos réflexions ci-dessous !

Crédit photo : Huffington Post via i.huffpost.com