« Je veux commencer à vivre sainement ! Je vais m’inscrire à la salle de sport et commencer à faire de l’exercice 6 jours par semaine. Je vais aussi manger plus de légumes ! »

Cela vous rappelle quelque chose ? Je n’en doute pas ! Mais ne vous inquiétez pas, nous sommes tous passés par là.

Essayer d’être en bonne santé est une bonne chose, mais nous savons tous que ce n’est pas facile. Cela demande beaucoup de planification et d’efforts, et cela ne se fait pas du jour au lendemain.

Il y a trois ans, j’ai commencé mon parcours de santé. Comme la plupart des gens, je courais des kilomètres. Je m’en tenais à un régime strict de 1 200 calories. J’avais peur de soulever des poids. Ce n’était pas mal et après quelques essais, je suis devenue une version plus saine de moi-même. Mais mes premières tentatives m’ont demandé trop d’efforts et n’ont pas duré longtemps.

Si vous essayez d’être en bonne santé, arrêtez de faire ces 5 choses et vous serez sur la bonne voie pour devenir une version plus saine de vous-même.

1. Arrêtez de vous fixer des objectifs insignifiants.

Crier et dire à tout le monde que vous voulez commencer à adopter un mode de vie plus sain peut se retourner contre vous si vous le dites simplement pour le plaisir de le dire. Vous essaierez de faire plusieurs changements d’un coup, mais deux semaines plus tard, vous retomberez dans vos anciennes habitudes. Ce n’est pas ce que nous voulons, n’est-ce pas ? Pour commencer, arrêtez de dire à tout le monde que vous êtes sur la voie du changement si vous ne le pensez pas. Asseyez-vous et réfléchissez à ce que vous voulez accomplir en vous fixant des objectifs solides, réalistes et réalisables. Ajoutez-y un facteur temps et vous ne trébucherez pas.

Ne vous contentez pas de le dire pour le plaisir.

2. Arrêtez de croire que vous devez faire du cardio tout le temps.

Oui, le cardio brûle la plus grande quantité de calories lorsque vous le faites, mais comme le mentionne une étude de recherche, une fois que vous quittez le tapis roulant, votre corps ne brûle pas autant qu’il pourrait le faire si vous commenciez à soulever des poids ou à faire une séance d’entraînement par intervalles de haute intensité. Si votre objectif est de perdre du poids, je vous suggère de choisir des activités que vous aimez faire. Plus vous aimez ce que vous faites, plus vous vous y tiendrez.

En fait, vous n’avez pas besoin de cardio pour perdre du poids. Si votre régime alimentaire est excellent à 100 % et que vous restez actif en faisant des choses que vous aimez autant que possible, vous perdrez quand même du poids.

3. Arrêtez de penser que vous pouvez réduire la graisse de façon ponctuelle.

Combien de fois avez-vous pensé à tonifier vos bras et vous êtes-vous contenté de faire des flexions du triceps et des flexions du biceps ? Une étude publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research le confirme. Notre corps est génétiquement fait pour stocker et perdre de la graisse à un certain endroit et à un certain moment. Certains d’entre nous perdent d’abord de la graisse au niveau du ventre, d’autres au niveau des fesses. Tout comme Waldo et sa chemise à rayures rouges, nous sommes tous uniques et certainement génétiquement différents. Il est préférable de commencer à faire des exercices qui sollicitent plus d’un seul muscle, comme les squats.

4. Arrêtez d’éviter les haltères.

Si vous avez parcouru des centaines de kilomètres en elliptique et que vous n’arrivez pas à perdre du poids ou à vous tonifier, il se peut que vous manquiez de force. Le meilleur moyen d’éliminer les graisses est de commencer à soulever des poids, et des poids lourds.

20 répétitions d’un certain exercice avec un haltère léger ne suffisent peut-être pas – cela développe l’endurance musculaire, et non la tonicité que la plupart d’entre nous recherchent. Commencez à augmenter les poids jusqu’à ce que vous sentiez la brûlure aux répétitions 10 à 12. Si vous pouvez faire plus de 15 répétitions, c’est trop léger. Augmentez les poids et commencez à voir des résultats.

Si vous avez peur de ressembler à l’Incroyable Hulk lorsque vous commencerez à soulever des poids lourds, ne vous inquiétez pas. Je l’ai fait aussi lorsque j’ai commencé. Je vous assure que cela n’arrivera pas. Nous, les femmes, ne produisons pas assez de testostérone dans notre corps pour cela, c’est-à-dire la substance que les hommes ont pour avoir l’air déchiré et volumineux. Le fait de soulever des poids lourds vous rendra plus forte et vous donnera du tonus.

5. Arrêtez d’éviter les choses qui vous rendent heureux.

Une étude publiée en 2011 dans le Journal of Applied Psychology : Health and Well-being a démontré de manière claire et convaincante que les personnes heureuses ont tendance à vivre plus longtemps et à être en meilleure santé que leurs homologues malheureux. Le fait de se sentir bien dans sa peau et d’éliminer les facteurs de stress inutiles peut contribuer à la longévité et à l’amélioration de la santé des populations en bonne santé. Entourez-vous de personnes qui vous font vraiment sourire et cessez de vous imposer trop de contraintes. Pratiquez le yoga et la méditation. La santé n’est pas seulement physique.

6. Arrêtez de penser que toutes les calories se valent.

Nous savons tous que la nutrition est le facteur le plus important dans la perte de poids. Mais savez-vous que les types d’aliments que nous consommons font également une différence ? Une étude publiée dans le Journal of the American Medical Association l’a prouvé. N’oubliez pas quetoutes les calories ne se valent pas : une barre de Snickers de 80 calories n’est pas la même chose qu’une pomme verte de 80 calories. Cette dernière contient beaucoup plus de nutriments, de vitamines et de minéraux – des éléments dont notre corps a besoin en plus grande quantité.

Au lieu de compter les calories, commencez à manger de vrais aliments : des aliments qui vous nourrissent, des aliments qui vous donnent de l’énergie, et non des aliments qui vous fatiguent, vous donnent faim et vous ballonnent. Une malbouffe reste une malbouffe, même si elle prétend être « saine ».

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7. Arrêtez d’abandonner trop facilement.

Si vous n’obtenez pas les résultats escomptés, n’abandonnez pas. Si vous faites du sport avec votre meilleure amie et qu’elle perd plus de poids alors que vous faites toutes les deux les mêmes exercices, n’abandonnez pas. Comme nous l’avons déjà mentionné, nous sommes tous génétiquement différents. Nous avons tous des vies, des défis, des rêves et des objectifs différents. Si vous suivez un programme de perte de poids tiré d’un certain livre sur la perte de poids, ne vous faites pas trop d’illusions en espérant obtenir exactement les mêmes résultats. Dans 99 % des cas, vous n’obtiendrez pas les mêmes résultats. Il y a tellement de facteurs qui déterminent la rapidité avec laquelle nous perdons du poids.

Lameilleure chose à faire est de garder l’esprit ouvert, de maintenir le cap et de faire de son mieux. Les résultats viendront. Même si vous n’obtenez pas le même résultat final que celui promis par le livre, vous êtes certainement en meilleure forme et en meilleure santé que lorsque vous avez commencé.

Le plus important pour être en bonne santé est de croire en soi. Vous avez gagné la moitié de la bataille si vous savez que vous pouvez y arriver et que vous vous voyez devenir la personne que vous voulez être. Dans les moments difficiles, respirez, méditez, faites du yoga et n’abandonnez pas.

Vous y arriverez, je l’ai fait et je sais que vous le pouvez aussi . Si vous commencez à prendre de nouvelles habitudes, lisez ce qui suit : 18 astuces pour faire perdurer les nouvelles habitudes.