7 choses pour lesquelles vous pouvez arrêter de vous sentir mal

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Si vous passez beaucoup de temps à vous décourager, vous n’êtes pas seul. L’autocritique est un aspect presque universel de l’être humain. Mais vous n’êtes pas obligé de vous réprimander sans cesse pour ce que vous considérez comme des défauts. La plupart du temps, la culpabilité ou l’autocritique provient d’une vision erronée de nous-mêmes.

Voici sept choses pour lesquelles vous pouvez cesser de vous sentir mal et les erreurs de pensée (ou « distorsions cognitives ») qui peuvent alimenter l’autocritique.

1. Volonté limitée

Si vous avez du mal à faire de l’exercice régulièrement, à vous coucher à l’heure, à éviter le binge-watching, à arrêter d’utiliser les médias sociaux de manière excessive ou à résister à la malbouffe, il y a une explication simple : Il y a une explication simple à cela : ce sont des choses avec lesquelles les gens luttent. Elles n’ont rien d’exceptionnel pour vous. Le fait de céder à la tentation n’est pas un manque de discipline, mais le résultat inévitable d’une volonté limitée. Il n’y a rien de mal à ce que vous partagiez cet aspect de la constitution de l’Homo sapiens.

Distorsion cognitive à surveiller : Le faux sentiment de responsabilité, qui consiste à croire que l’on a plus de pouvoir que l’on n’en a en réalité. Remettez en question les pensées d’autodénigrement lorsque votre volonté vous fait défaut. Elle n’a jamais été fiable au départ, vous pouvez donc vous débarrasser de la honte et de la culpabilité.

2. Les erreurs

Même si vous savez que tout le monde fait des erreurs, vos propres gaffes vous semblent probablement plus personnelles et moins pardonnables. Si j’avais été plus prudent, pensez-vous, j’aurais pu l’éviter. Mais les erreurs semblent toujours évitables a posteriori, lorsque le présent vous juge dans le passé.

La vérité, c’est qu’on ne peut jamais éviter complètement les erreurs. Peut-être que tout ce qu’elles disent de vous, c’est que vous êtes une personne réelle et non une version idéalisée d’un être humain !

Distorsion cognitive : Catastrophiser ou penser qu’une erreur est beaucoup plus grave qu’elle ne l’est. Votre erreur est-elle un désastre total – pire que mauvais ? Est-elle impardonnable et dépasse-t-elle la portée des erreurs que tout être humain imparfait peut commettre ? Envisagez la possibilité que les jugements que vous portez aient moins à voir avec vos actions qu’avec une tendance à penser le pire de vous-même.

3. Limites physiques

Ces corps que nous avons peuvent être une source de honte ou de dégoût de soi. Peut-être vous considérez-vous comme n’étant pas assez beau ou pas aussi mince, grand ou en forme que vous devriez l’être. Ou bien vous avez lutté contre un problème de santé ou une blessure physique qui vous a empêché de vivre votre vie comme vous le souhaitiez.

Mais les jugements sur la « bonne » apparence ou le « bon » type de corps ne disent rien sur votre valeur en tant que personne. Et les limitations physiques font naturellement partie du fait d’avoir un corps physique. Nous sommes soumis à tous les risques liés à l’espace que nous occupons dans ce monde.

Distorsion cognitive : La pensée noire ou blanche, qui consiste à voir les choses en termes de tout ou rien. Il est facile de se concentrer sur ses limites et de négliger les aspects positifs de son corps. Par exemple, vous avez peut-être du mal à vous déplacer, mais votre système immunitaire fonctionne bien, ou vous n’êtes pas aussi grand que vous le souhaiteriez, mais vous avez des poumons sains et une voix forte. Cherchez les nuances de gris pour contrer cette erreur de pensée.

4. Les émotions

Vous avez peut-être appris très tôt que vos émotions étaient un « problème » – que vous étiez trop anxieux, trop excité, trop triste, trop stressé, trop excessif. Peut-être vous critiquez-vous aujourd’hui pour avoir des sentiments difficiles ou pour vous sentir « trop peu ». Mais vous ne choisissez pas vos émotions. Elles apparaissent en fonction de votre état physique et mental, de votre personnalité et de la réponse du système nerveux aux stimuli.

Distorsion cognitive : Le « shoulding », qui consiste à penser que les choses devraient être comme nous le souhaitons. Vous pouvez vous dire que vous « devriez » être plus heureux ou que vous « ne devriez pas » vous sentir si déprimé. Voyez plutôt ce que c’est que de faire de la place à vos émotions, de leur permettre d’exister sans essayer de s’en débarrasser.

5. Santé mentale

Il est compréhensible que vous soyez frustré par des problèmes tels que l’anxiété, la dépression ou la toxicomanie. Et la stigmatisation persistante des troubles psychiatriques peut conduire à penser qu’il y a quelque chose qui ne va pas chez vous parce que vous luttez de cette façon.

Cependant, la plupart des gens(environ 5 sur 6) souffriront d’un trouble mental diagnostiqué à un moment ou à un autre de leur vie. Encore une fois, les choses que vous vous reprochez font simplement partie de l’expérience humaine.

Distorsion cognitive : Le raisonnement émotionnel, qui consiste à supposer que nos sentiments transmettent des informations utiles. Par exemple, vous pensez peut-être que le fait de vous sentir mal dans votre peau signifie que quelque chose ne va pas. Commencez à remettre en question ces croyances fondées sur les émotions.

6. Personnalité

Il est difficile de ne pas prendre sa personnalité à cœur puisqu’elle semble vous concerner. Vous n’aimez peut-être pas votre tendance à être parfois sur la défensive, à être introverti ou à avoir tendance à oublier. Mais des décennies d’études sur la génétique comportementale nous ont appris que la personnalité est le résultat à la foisdes gènes et de l’histoire de votre vie,que vous nechoisissez ni l’un nil’autre. De plus, il se peut que vous négligiez les aspects positifs de votre personnalité que les autres aiment chez vous.

Distorsion cognitive : Le fait d’écarter les éléments positifs, c’est-à-dire de minimiser les preuves qui vont à l’encontre de vos pensées négatives. Peut-être que les aspects de votre personnalité que vous n’aimez pas ne sont que le revers de la médaille de vos forces, comme la rigidité et le caractère consciencieux. Il se peut également que vous minimisiez les meilleurs aspects de votre personnalité parce que vous les considérez comme acquis.

7. Antécédents traumatiques

Les traumatismes s’accompagnent presque toujours d’une forte dose d’auto-accusation. J’aurais dû le voir venir. Il y a quelque chose qui ne va pas chez moi et qui ne peut pas être réparé. J’aurais dû l’éviter. Je n’aurais pas dû être encore bouleversé.

En réalité, nous sommes tous victimes d’un traumatisme à un moment ou à un autre. Les réactions aux événements traumatiques sont des réponses prévisibles et compréhensibles du système nerveux à un stress excessif.

Distorsion cognitive : La personnalisation, qui consiste à penser qu’un événement vous concerne alors que ce n’est pas le cas. Par exemple, vous pouvez vous considérer comme « le genre de personne à qui cela arrive », plutôt que d’être au mauvais endroit au mauvais moment sans que ce soit de votre faute.

Comment travailler avec soi-même

Même si vous êtes fatigué de vous sentir mal dans votre peau, une partie de vous peut penser que vous devez le faire pour « faire mieux ». Mais accepter qui vous êtes est la meilleure base pour vivre en accord avec vos objectifs. Plutôt que de vous faire du mal, commencez à vous accepter tel que vous êtes. Posez-vous les questions suivantes, qui peuvent vous guider dans la direction que vous souhaitez prendre :

• Comment puis-je organiser ma vie pour minimiser les tentations lorsque je sais que ma volonté sera faible ?
• Que puis-je apprendre de cette erreur qui me sera utile à l’avenir ?
• Quels sont les comportements qui m’aident à me sentir bien physiquement ?
• Quels sont les moyens constructifs de canaliser mes émotions ?
• Quelles sont les personnes, les activités et les mentalités qui favorisent ma santé mentale ?
• Quelles sont les conditions qui me permettent d’exprimer toute la force de ma personnalité ?
• Comment puis-je aider mon système nerveux à guérir d’un traumatisme ?

Voyez ce que c’est que de collaborer avec vous-même comme vous le feriez avec un ami cher. Apprenez à connaître l’être humain dont vous occupez la peau et apprenez à le soutenir du mieux que vous pouvez.

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