7 avantages extraordinaires de la course à pied sur longue distance

Nous savons que la course à pied est un excellent entraînement pour tout le corps, brûlant des calories, renforçant les muscles et le cœur, mais y a-t-il un certain kilométrage à parcourir pour obtenir des résultats supplémentaires ? Tous les kilomètres comptent, mais la course de fond présente des avantages supplémentaires!

Qu’est-ce que la course de fond ?

La course à pied de longue distance est une course qui vous oblige à puiser dans votre endurance et votre entraînement mental pour continuer à pousser au-delà d’une séance d’entraînement facile. J’ai vu qu’il s’agissait de toute course de plus de 1,9 miles, mais ce n’est pas de cela que nous parlons aujourd’hui.

Nous parlons des longues courses du week-end qui vous mettent au défi et augmentent votre espérance de vie.

• Pendant l’entraînement au semi-marathon, il peut s’agir de 9 à 13 miles.
• Pendant l’entraînement au marathon, cette distance peut être de 13 à 22 miles.
• Les coureurs d’ultra-course vont pousser la distance encore plus loin, en fonction de leur objectif et de leur entraînement.

Data-dl-uid= »36″>Une simple course d’une heure peut ajouter 7 heures à votre vie!






– study

Cela ne signifie pas que vous devez courir un marathon tous les jours ou que vous devez vous surpasser, mais si une fois par semaine vous pouvez faire une course qui est disons 30%-40% plus longue que vos courses en semaine… de grands avantages.

Les coureurs de fond bénéficient d’un grand nombre d’avantages et de bénéfices que vous ne pouvez pas obtenir en faisant une course courte et facile. Dans ce billet, nous allons énumérer les sept principales raisons de pratiquer la course à pied sur longue distance (CLD).

7 Bienfaits de la course à pied sur longue distance

Ecoutez, nous savons que j’ai un parti pris pour la course à pied qui est un outil phénoménal pour changer votre vie. Mais de nombreuses données scientifiques appuient mon amour pour ce sport et j’espère vous encourager à continuer à tester vos limites.

L’une des raisons pour lesquelles j’aime la course de fond est que l’intensité reste faible, ce qui nous donne le temps de voir le monde qui nous entoure et de réfléchir !

Mais voici les avantages de la course à pied de longue durée dont nous voulons parler :

• Santé cardiaque
• Aide à combattre les signes de dépression
• Amélioration de l’estime de soi
• Meilleure qualité de sommeil
• Augmentation de la masse musculaire et perte de poids
• Meilleure respiration
• Prévention du déclin cognitif

#1 Comment la course à pied de longue distance améliore la santé cardiaque ?

La course de fond est l’un des meilleurs moyens d’améliorer la santé de votre cœur. La course de fond fait travailler toutes sortes de tissus musculaires de votre corps, y compris ceux qui tapissent les artères et les veines, ce qui améliore la circulation sanguine.

Les coureurs ont un

risque 30 % MOINS élevé de mourir

d’un problème cardiovasculaire.

L’une des raisons est que la course à pied augmente votre

VO2 Max

. Cela signifie que votre corps peut pomper plus efficacement l’oxygène vers les muscles, ce qui améliore encore votre capacité à courir plus loin ou plus vite.

Une étude publiée dans le New England Journal of Medicine a montré que la course de fond peut

réduire la tension artérielle

d’environ trois points pour chaque kilomètre hebdomadaire parcouru. C’est énorme pour les personnes souffrant d’hypertension artérielle et c’est un excellent moyen de réduire le risque de maladie cardiaque.

Le corps humain a été conçu pour chasser des proies,

Il est donc essentiel d’ajouter quelques courses par semaine, dont une plus longue, pour que votre cœur continue de battre à plein régime.

#2 Pourquoi la course à pied est-elle bonne pour votre santé mentale ?

La course à pied peut réduire l’anxiété et la dépression. Mais comment ?

Des substances chimiques hormonales et cérébrales, ainsi qu’un remodelage mental, se produisent.

Le

bonheur du coureur

est un phénomène naturel qui se produit grâce à la course de fond. Elle déclenche notre système endocannabinoïde interne (oui, c’est la même chose que le CBD).

Les endorphines et les endocannabinoïdes

réagissent lorsque le corps est soumis à un stress.

Contrairement au stress que nous ressentons lors d’un entretien d’embauche, le stress physique que subit le corps lors d’une course à pied ou d’un autre exercice physique entraîne la production de ces analgésiques naturels.

Les chercheurs pensent que la raison pour laquelle nous ressentons un état d’euphorie après une longue course peut être attribuée à l’époque où nous devions courir après notre nourriture. Pour se nourrir, nos ancêtres devaient courir après de gros animaux pendant des heures, voire des jours.

L’euphorie du coureur est probablement la raison pour laquelle les humains pouvaient courir aussi loin et aussi vite qu’ils le faisaient, grâce aux propriétés anti-douleur naturelles libérées dans le cerveau.

#3 La course à pied sur longue distance améliore l’estime de soi

Le deuxième élément de la santé mentale est la façon dont la course de fond nous permet de nous voir nous-mêmes.

C’est un sport difficile qui vous pousse à vous dépasser mentalement, physiquement et émotionnellement.

Vous apprenez à vous connaître lorsque vous courez sur une longue distance – les bons, les mauvais et les laids aspects de votre personnalité ainsi que ce qui vous rend génial !

Voici quelques-unes des nombreuses façons dont vous verrez votre estime de soi s’améliorer :

• la poursuite d’un objectif difficile est gratifiante – nous aimons les défis !
• sentiment d’accomplissement des coureurs de fond franchissant la ligne d’arrivée
• la déconnexion du numérique vous oblige à vous concentrer sur l’instant présent et vous donne le temps de vraiment réfléchir
• c’est l’occasion d’être présent à ses pensées
• cela vous rappelle à quel point votre corps et votre esprit sont puissants.

Lorsque je cours sur la distance, je trouve que mon esprit est beaucoup plus vide que lors d’autres types d’exercices et il m’est donc plus facile de penser sans me sentir submergé ou distrait. Cela a changé à 100 % ma relation avec mon corps et m’a permis de remettre en question d’autres choses que je considérais autrefois comme trop difficiles.

#4 Courir longtemps pour un sommeil de meilleure qualité

Encore une fois, il y a plusieurs façons d’améliorer le sommeil en courant sur de longues distances !

Tout d’abord, la plupart des coureurs de fond

courent le matin.

Cela signifie que vous exposez vos yeux à la lumière tôt le matin, ce qui libère du cortisol (une bonne chose, c’est le moment où nous voulons qu’il soit le plus élevé) et cela déclenche une horloge qui indique le moment où votre cortisol sera le plus bas pour le sommeil !

De l’Université James Madison.

Deuxièmement, la course de fond nous permet de mieux gérer tous les facteurs de stress de la vie. Cela signifie moins de ruminations nocturnes, plus de moyens de relâcher les tensions et de prendre soin de notre corps.

Notre bonne humeur est également favorisée par les endocanabinoïdes et la dopamine mentionnés plus haut ! Tout cela se traduit par une diminution des risques d’insomnie.

Bonus surprise:

La course de fond est également un excellent entraînement pour votre esprit car les coureurs de fond sont constamment en équilibre sur un pied. Et il a été prouvé que les exercices d’équilibre aident à lutter contre l’insomnie !

#5 La course de fond et les muscles

Les coureurs de fond ont souvent un rapport muscle/graisse plus élevé parce que la course à pied entraîne une augmentation du métabolisme et de la combustion du glucose comme source d’énergie. Le métabolisme augmente grâce aux muscles, à l’activité continue et à l’alimentation du corps pour le travail à accomplir !

Tout cela signifie que la course de fond est un moyen extrêmement bénéfique de gérer son poids, de développer ses muscles et de rester en forme toute sa vie.

Il ne s’agit pas de dire que la course de fond est le meilleur moyen de développer les muscles.

Soulevez des objets lourds. Cela devrait faire partie de toute routine de course à présent, mais la course à pied développe absolument les muscles.

Lors d’une course de fond, votre corps utilise des muscles différents de ceux qu’il utilise lors d’une course plus courte. En particulier, vous renforcerez vos jambes, vos fessiers, vos hanches et vos muscles abdominaux. Tous ces éléments sont nécessaires à l’équilibre, à la coordination et à la prévention des blessures lorsque vous parcourez de nombreux kilomètres.

Bonus

: Les coureurs de distance ont des niveaux plus bas de marqueurs de blessures musculaires après l’entraînement, ce qui signifie que nous sommes en mesure de récupérer plus rapidement.

#6 La course de fond et le cerveau

Il s’avère que l’un des meilleurs moyens de prévenir la maladie d’Alzheimer ou le déclin cognitif en général est de pratiquer une activité physique intense.

Malheureusement, trop de gens pensent qu’en vieillissant, il faut renoncer à toute intensité. De nombreuses études ont montré que nous pouvons et DEVONS inclure l’intensité à tout âge. Bien sûr, nous modifions la quantité de récupération et les plans pour

courir à un âge avancé

… mais nous ne nous arrêtons pas.

En fait, une étude a montré que ceux qui couraient seulement 15 miles par semaine réduisaient leur risque de 40%.

En outre, une

étude publiée dans

the

British Journal of Sports Medicine

a montré qu’un exercice d’intensité modérée pratiqué le matin améliorait la mémoire de travail et l’ensemble des fonctions cognitives exécutives.

Il s’agit de bénéfices à long terme de votre exercice aérobique.

#7 La course à pied améliore la capacité pulmonaire

Enfin, la course à pied peut contribuer à augmenter la capacité pulmonaire.

Les coureurs inspirent constamment de grands volumes d’air pour alimenter les muscles, ce qui signifie que le diaphragme est mis à contribution. Avec l’âge, le diaphragme peut s’affaiblir, ce qui entraîne des problèmes respiratoires et un affaiblissement du cœur.

Plus vous vous entraînez à courir longtemps, plus il est facile pour vos poumons de s’adapter à la demande accrue et les coureurs de fond ont donc une meilleure circulation de l’air que ceux qui ne pratiquent pas régulièrement la course de fond

De plus, l’Institut de la santé pulmonaire affirme que des muscles forts et en bonne santé ont besoin de moins d’oxygène pour fonctionner, ce qui signifie que la course à pied réduit en fait le stress de vos poumons !

Si vous recherchez des avantages supplémentaires à la course à pied de longue distance, j’espère que cet article vous a aidé à mieux comprendre les avantages qui accompagnent tous ces kilomètres !

La motivation pour s’y tenir va bien au-delà de la ligne d’arrivée le jour de la course et je suis prête à tout pour me sentir encore 50 % plus enthousiaste à l’idée d’aller courir quand le temps est mauvais.

Si vous souhaitez obtenir davantage d’informations sur la course de fond – ou sur tout autre sujet lié à la forme physique – nous avons des milliers d’articles à votre disposition. Essayez simplement d’utiliser la fonction de recherche en haut à droite !

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