ISi vous ressentez une tension dans votre relation en ce moment, vous n’êtes certainement pas seul.
Quelle que soit la qualité de votre relation, il y a toujours un peu de tension supplémentaire.
Après un mois de quarantaine stricte ici en Colombie (nous ne pouvons même pas sortir pour faire de l’exercice), nous le ressentons aussi. Nous sommes fatigués, agités, et les disputes stupides se multiplient.
Mais tout n’est pas forcément sombre.
Parce qu’il existe de nombreuses façons simples de nourrir votre relation, afin que vous vous rapprochiez pendant cette période.
Voici 6 façons simples de renforcer votre relation pendant le confinement :
Renforcer votre relation #1 :
Avoir du temps à part
Hein ? Comment c’est censé vous rapprocher ?
C’est une question d’équilibre, bébé.
Vous êtes maintenant l’un sur l’autre 24 heures sur 24, 7 jours sur 7 (mais pas dans le bon sens). Et vous avez probablement remarqué que vous êtes un peu plus vif, frustré et impatient l’un envers l’autre.
Il est donc plus important que jamais de trouver le bon équilibre entre indépendance et convivialité.
Nous reviendrons sur la notion d’unité dans un instant. Mais d’abord, réfléchissez à la façon dont vous pouvez créer un temps et un espace séparés l’un de l’autre. Un espace à la fois émotionnel et physique (si c’est possible). Où il est convenu que vous pouvez faire votre truc et qu’ils peuvent faire le leur.
Cela commence par une conversation : reconnaître l’importance du temps passé seul et le désir d’aider l’autre à l’obtenir. Ensuite, il s’agit de décider comment y parvenir.
Voici quelques idées pour vous aider à démarrer :
- Un temps réservé au travail (où vous vous engagez à ne pas vous interrompre sauf si c’est important).
- Temps réservé aux hommes et aux femmes (où chacun peut faire ce qu’il veut).
- Collez un panneau « ne pas déranger » sur la porte de la chambre à coucher si vous avez besoin d’un « temps mort ».
- Se connecter individuellement avec sa famille et ses amis en ligne.
- Le temps de la gym dans le jardin, le temps de la musique avec les écouteurs, le temps de la bière sur la véranda. Vous voyez le genre.
En donnant la priorité aux moments passés à l’écart l’un de l’autre, vous renforcerez votre relation en lui donnant l’occasion de respirer.
Renforcer votre relation #2 :
Dansez sur le terrain
Les choses sont devenues très sérieuses, très vite avec cette pandémie.
Le barrage constant de mauvaises nouvelles et d’incertitudes pèse lourd sur l’âme. Il est donc plus important que jamais de trouver des moyens de détendre l’atmosphère et de s’amuser. Tant pour votre santé mentale que pour la santé de votre relation.
Et l’un des meilleurs moyens de changer d’humeur est la musique et le mouvement.
La musique a le pouvoir de changer instantanément l’atmosphère d’une pièce. Associée au mouvement, elle permet d’atténuer le stress, de réduire l’anxiété et de stimuler l’énergie.
Danser sur vos airs préférés est donc l’une des meilleures pratiques de soin de soi du moment.
Il peut s’agir d’un simple concours de danse sur un morceau ou d’une bataille de DJ d’une heure avec vos morceaux préférés. Tout ce qui compte, c’est que vous jouiez fort et que vous fassiez bouger vos fesses.
Renforcer votre relation #3 :
Approfondir
La qualité de vos conversations détermine la qualité de votre relation. Et ces temps difficiles offrent une occasion unique de tenir des discussions de qualité.
La crise a le don de changer notre perspective. Elle réorganise nos priorités et nous oblige à prêter attention à ce qui est vraiment important.
Dans ce contexte, il existe donc des possibilités riches et gratifiantes de se connecter plus profondément les uns aux autres.
Vous avez besoin d’indications pour vous aider à passer des banalités aux vraies discussions ?
Voici quelques amorces de conversation que vous pouvez utiliser pour renforcer votre relation pendant le confinement :
- « Qu’est-ce qui vous manque le plus de la vie avant la quarantaine ? »
- « Qu’est-ce que vous attendez avec impatience lorsque les choses reviendront à la ‘nouvelle normalité’ ? »
- « Quelles sont les pensées persistantes qui tournent dans votre esprit ? »
- « Repensez-vous aux priorités ou à ce qui est important pour vous ? »
- « Y a-t-il de nouveaux plans ou des changements que vous voulez faire une fois le confinement terminé ? »
Profitez de cette occasion pour réfléchir à votre vie et à votre relation dans une perspective globale. Vous en ressortirez avec une meilleure compréhension de l’autre et un lien émotionnel plus riche.
Renforcer votre relation #4 :
Rire ensemble
Un point positif inattendu de cet horrible spectacle de merde a été sans aucun doute les mèmes.
C’est un trait fondamentalement humain que lorsque les choses deviennent sombres, nous nous tournons vers l’humour pour y faire face.
Alors trouver des façons de rire en ce moment, c’est de la médecine. Cela nourrira et renforcera votre relation tout autant que votre âme.
Alors marquez-vous les uns les autres dans les mèmes. Partagez les TikToks. Gardez votre liste de visionnage Netflix remplie de lols.
Cela ne va pas résoudre tous vos problèmes, ni faire disparaître votre anxiété. Mais il aidera à alléger la lourdeur de ce que nous vivons, le rendant un peu plus facile à supporter.
Renforcer votre relation #5 :
Câlin
Lorsque la fermeture forcée a été annoncée, beaucoup d’entre nous ont imaginé des séjours de luxe : grasse matinée, ébats sexuels, rendez-vous avec le vin et le dîner dans le salon.
Quelques semaines plus tard, la réalité est bien différente. Il y a peut-être beaucoup moins de sexe et beaucoup plus de pantalons de survêtement.
Et ce n’est pas grave.
Si vous ne vous arrachez pas les vêtements l’un de l’autre dans des accès de passion brûlante, ne vous inquiétez pas. Il est normal d’éprouver une baisse de désir en période de stress et d’incertitude.
Mais que cela ne soit pas une excuse pour cesser tout contact physique.
Prenez le temps de vous câliner et de vous connecter.
Intégrez-le dans votre routine quotidienne en en faisant la première chose que vous faites le matin et la dernière chose que vous faites avant de dormir.
Passez des moments aléatoires où vous laissez tout tomber et où vous vous serrez les coudes tout au long de la journée.
Tenez-vous la main et blottissez-vous l’un contre l’autre lorsque vous regardez votre série préférée en boucle.
Le toucher affectueux est plus important que jamais. Il aide votre système nerveux à se sentir en sécurité et à se stabiliser, et renforce littéralement votre système immunitaire.*
Et bien sûr, cela vous aide à vous sentir plus proche et plus connecté.
(Et si vous avez besoin d’aide pour maintenir la connexion sexuelle, consultez notre cours en ligne « Raviver votre vie amoureuse » – Le guide complet du couple pour initier le sexe et raviver le désir).
Renforcer votre relation #6 :
Faire de l’exercice ensemble
Nous connaissons tous l’importance de l’exercice physique pour la santé et le bien-être. Mais ces avantages peuvent également s’étendre à votre relation :
Des études en laboratoire* montrent que les couples qui font de l’exercice ensemble connaissent des niveaux plus élevés de satisfaction dans leur relation et de sentiments d’attachement romantique.
Oui, transpirer ensemble peut vous faire sentir plus amoureux.
Non seulement cela vous rapproche, mais cela augmente également l’attraction entre vous grâce à ce que nous aimons appeler le « transfert d’excitation » :
L’augmentation du rythme cardiaque simule les mêmes effets physiologiques que l’excitation physique. Ces mêmes sensations d’excitation et de papillonnement si courantes lors d’un premier amour. Ou lors d’un pic d’excitation sexuelle.
Donc, en faisant de l’exercice ensemble, vous trompez votre esprit. Vous ressentez l’euphorie d’un nouvel amour simplement en transpirant ensemble. Ce qui vous fait vous sentir plus attirés l’un par l’autre.
Et quand un entraînement complet du corps peut être aussi simple qu’une routine rapide de sept minutes*, pourquoi ne le feriez-vous pas ?