Il n’y a rien de plus frustrant que l’insomnie. Vous êtes épuisé au plus haut point… mais quand vient l’heure de dormir, c’est la seule chose que vous n’arrivez pas à faire. Vous restez allongé dans votre lit, regardant le temps passer, vous rapprochant de plus en plus du moment où vous devez vous réveiller, et la situation vous semble de plus en plus désespérée. Vous finissez peut-être par vous assoupir pendant une heure ou deux à la fin de la nuit, puis vous vous réveillez et le cycle recommence.
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Et même si vous ne souffrez pas d’insomnie clinique, il y a beaucoup de choses qui font qu’il est difficile de s’endormir de nos jours. Vous voulez peut-être consulter vos e-mails une dernière fois avant d’aller vous coucher… et cela se transforme en une heure ou plus de défilement sur votre téléphone, exposant votre cerveau à des rayons de lumière bleue qui vous empêcheront de vous endormir.
L’un des seuls sentiments aussi désespérés que l’incapacité à s’endormir est de voir un être cher souffrir de la même chose. Si votre petite amie n’arrive pas à s’endormir, je suis sûr que tout ce que vous souhaitez, c’est de pouvoir l’aider. Mais vous avez tout essayé, et jusqu’à présent, rien n’a fonctionné. C’est un véritable sentiment d’impuissance. Mais il y a une chose que vous n’avez peut-être pas essayée : lui lire une histoire pour l’endormir.
On pourrait croire qu’il s’agit d’une activité réservée aux enfants, mais les histoires à lire au coucher peuvent être un excellent moyen de se détendre avant de s’endormir, quel que soit l’âge. Lisez ce qui suit pour obtenir des conseils sur la façon de raconter des histoires, ainsi que quelques-unes des meilleures histoires à lire à votre amie à l’heure du coucher.
Pourquoi les histoires à dormir debout sont-elles efficaces ?
Comme le savent tous ceux qui ont du mal à trouver le sommeil, plus vous essayez de dormir, plus vous avez du mal à le faire. Essayer de dormir active votre esprit, ce qui, par nature, vous empêche de dormir.
Lorsque les enfants ne trouvent pas le sommeil, l’une des stratégies les plus courantes consiste à leur lire une histoire au moment du coucher. Et nous ne le faisons pas sans raison ! C’est très bénéfique pour des raisons tangibles qui s’appliquent aussi aux adultes.
Les histoires à dormir debout sont relaxantes, oui. Mais ce n’est qu’une facette. Elles permettent également de détourner l’attention du processus d’endormissement. Pour les enfants, il s’agit généralement de les distraire de leur peur ou de leur résistance générale au sommeil. Pour les adultes, il s’agit de l’inverse : détourner l’attention de la fixation sur le besoin de s’endormir.
Les histoires à dormir debout, lorsqu’elles sont bien racontées, sont paisibles, relaxantes et, surtout, distrayantes. Et elles le font sans écran ni lumière bleue perturbatrice.
Les méfaits de la lumière bleue
L’un des facteurs les plus courants de troubles du sommeil est l’utilisation excessive d’écrans avant le coucher. Vous avez peut-être un jeu sur votre téléphone que vous aimez beaucoup, et vous essayez peut-être d’y jouer quelques minutes pour vous détendre avant d’aller au lit. Avant même de vous en rendre compte, des heures se sont écoulées et vous n’êtes toujours pas fatigué !
Ce n’est pas seulement parce que le jeu est addictif… c’est aussi à cause de la lumière bleue émise par votre téléphone. La lumière bleue n’augmente pas seulement la sensation de vigilance, mais elle peut aussi affecter directement votre rythme circadien. Il s’agit essentiellement de l’horaire de sommeil interne naturel de votre corps.
Selon votre rythme circadien, votre cerveau commence naturellement à libérer l’hormone du sommeil, la mélatonine, quelques heures avant l’heure habituelle du coucher. Cela vous permet de vous détendre et de vous endormir paisiblement, à l’heure prévue. Mais les ondes de lumière bleue empêchent la libération de mélatonine. Plus une personne consulte son téléphone (ou tout autre écran) avant d’essayer de s’endormir, plus elle aura du mal à le faire.
Ainsi, votre petite amie pourrait penser que le fait d’être sur son téléphone peut accomplir les mêmes choses – distraction, relaxation – qu’une histoire au coucher, mais en fait, c’est le contraire qui se produit !
Conseils en matière de narration
Les histoires à dormir debout peuvent être très efficaces si vous les racontez bien. Mais si elles ne le sont pas, elles peuvent être contre-productives, ne faisant que retarder le début du même processus cyclique d’insomnie que votre amie connaît tous les soirs.
Vous devez donc bien raconter l’histoire. Plus votre petite amie sera intéressée, plus cela sera efficace pour l’endormir. Le thème commun à toutes ces histoires est que vous devez vous y mettre ! Une histoire à l’heure du coucher ne doit pas seulement être une expérience apaisante pour celui qui l’écoute ; elle peut aussi être une expérience amusante pour celui qui la raconte. Et plus vous vous amuserez, mieux vous vous porterez.
En outre, l’histoire doit être intéressante, mais plus encore, elle doit être concise et relativement courte. Voici quelques conseils pour rendre votre histoire intéressante.
Faire des voix de personnages
L’une des façons de rendre l’histoire intéressante est d’utiliser des voix différentes pour les différents personnages. Cela peut sembler un peu exagéré, mais cela ajoute de la variété à l’histoire, et votre petite amie sera certainement charmée par votre engagement.
Faire des expressions faciales
Voici un autre moyen de vous immerger totalement dans l’histoire (et dans l’expérience de la narration). Vous pouvez utiliser les expressions faciales pour transmettre des émotions ou pour jouer l’apparence des personnages pendant que vous jouez leur rôle. Là encore, c’est peut-être un peu ridicule, mais cela fait partie du charme. Et une fois que vous aurez surmonté votre gêne, cela aidera votre petite amie à entrer dans l’histoire et, par conséquent, à s’endormir.
Changez le ton de votre voix
Les deux éléments ci-dessus ne sont pas nécessaires pour raconter une bonne histoire ; ce ne sont que des touches supplémentaires amusantes et mignonnes. Mais au minimum, vous devez changer le ton de votre voix. Cela permet non seulement de faire passer les points dramatiques de l’histoire, mais aussi de s’assurer que votre petite amie ne s’ennuie pas et ne se laisse pas distraire.
Il est naturel de prêter attention lorsque quelqu’un change le ton de sa voix. Il est tout aussi naturel de ne pas y prêter attention lorsque quelqu’un parle d’une voix monocorde. Nous voulons que notre petite amie se détende, mais il y a une différence entre la détente et l’ennui. Si elle s’ennuie, elle va s’agiter et commencer à chercher quelque chose d’autre à faire. Alors, lancez-vous et faites en sorte que ce soit amusant !
Simplicité
Certaines histoires sont concises et directes par nature. Lisez-les telles qu’elles sont. D’autres peuvent être alambiquées et complexes, avec de vastes réseaux de personnages et de rebondissements. Si vous racontez l’une de ces dernières, veillez à la simplifier et à ne pas trop vous perdre dans les méandres.
Les histoires trop compliquées peuvent être difficiles à suivre pour l’auditeur. S’il a du mal à suivre l’histoire, il se déconcentre et s’ennuie, et nous venons de voir pourquoi c’est une mauvaise chose. Veillez donc à ce que l’intrigue soit bien ficelée et à ce que vous restiez concentré.
Meilleures histoires à dormir debout
Les conseils ci-dessus sont essentiels, mais en fin de compte, l’élément le plus important pour qu’une histoire à dormir debout soit utile est qu’il s’agisse d’une bonne histoire. Il existe d’innombrables histoires que vous pouvez consulter sur l’internet, ainsi que des livres consacrés exclusivement aux histoires à dormir debout que vous pouvez acheter. Ou, si vous vous sentez créatif, vous pouvez en inventer une à la volée.
Vous pouvez également explorer les livres audio ou les applications d’histoires pour le coucher, les soirs où vous n’êtes pas en mesure de faire la lecture à votre petite amie vous-même. Ces produits proposent un large éventail d’histoires, explicitement conçues pour bercer calmement les adultes jusqu’à ce qu’ils s’endorment.
Mais nous allons vous faciliter la tâche. Voici une liste de nos histoires préférées. Certaines sont des contes classiques pour enfants, que votre petite amie a peut-être entendus lorsqu’elle était jeune. Elles l’amèneront certainement à s’endormir dans une vague de nostalgie. D’autres sont pleines d’action, et d’autres encore sont plus effrayantes.
Jack et le haricot magique
Jack et le haricot magique est l’une des histoires les plus connues de tous les temps (et pour cause). Il s’agit d’une simple histoire d’aventure et d’intrigue. Même si votre petite amie connaît probablement déjà l’histoire, vous avez tout le loisir de vous y plonger et de lui en faire voir de toutes les couleurs.
L’histoire raconte l’histoire d’un jeune homme nommé Jack, qui mène une vie difficile avec sa mère veuve. Un jour, ils sont obligés de vendre leur seul bien, leur vache. Jack donne la vache à un escroc en échange de haricots magiques. Alors que sa mère est d’abord furieuse que Jack ait apparemment été escroqué, les affirmations du magicien se réalisent et les haricots deviennent un énorme haricot magique qui s’étend jusqu’au pays des géants, au-dessus des nuages.
Jack monte le long du haricot magique et se retrouve dans la maison d’un redoutable géant qui veut l’attraper et le manger. Mais il échappe à la capture et rentre chez lui avec un grand trésor. Il fait plusieurs autres voyages et dérobe au géant des objets de plus en plus précieux à chaque fois.
Lors du dernier voyage, le géant aperçoit Jack et tente de le poursuivre jusqu’au sol, mais Jack parvient à couper le haricot juste à temps, provoquant la chute mortelle du géant. Jack et sa mère passent le reste de leurs jours heureux et riches.
Votre amie a peut-être été bercée par cette histoire lorsqu’elle était enfant. Et si vous la racontez bien, son esprit tombera naturellement dans un état de repos.
Les elfes et le cordonnier
Conte de fées classique des frères Grimm, Les elfes et le cordonnier est rapide et propre. Et, comme c’est souvent le cas avec les frères Grimm, il est juste assez étrange pour susciter l’intérêt.
C’est l’histoire d’un cordonnier pauvre et malchanceux, à qui il ne reste que le cuir nécessaire à la fabrication d’une dernière paire de chaussures. Il coupe le cuir pour cette paire de chaussures et va se coucher, se préparant à les cordonner le lendemain matin. Mais lorsqu’il se réveille, il s’aperçoit qu’elles sont déjà fabriquées, avec un savoir-faire étonnant.
Les chaussures se vendent rapidement et, compte tenu de leur qualité, l’acheteur offre au cordonnier un prix élevé. Avec ces gains, il peut acheter suffisamment de cuir pour deux paires supplémentaires. Il les coupe, s’endort et, une fois de plus, elles sont parfaitement faites lorsqu’il se réveille. Deux deviennent quatre, quatre deviennent huit, et ainsi de suite. Quel que soit le nombre de patrons qu’il coupe la nuit, ils sont entièrement assemblés le matin.
Avec le temps, le cordonnier devient riche et décide de veiller toute la nuit pour voir qui fabrique ses chaussures. Il s’aperçoit qu’il s’agit de deux elfes nus et dansants, qui cousent avec une parfaite maîtrise. Voyant que les elfes n’ont rien pour eux et qu’il a tant profité de leur travail, le cordonnier entreprend de leur confectionner à chacun un ensemble de petits vêtements et de chaussures. Les lutins sont ravis de les trouver et ne reviendront jamais.
La princesse et le petit pois
Classique de Hans Christian Anderson, La princesse et le petit pois raconte l’histoire d’une princesse qui prouve son statut royal en démontrant qu’elle est pourrie gâtée. C’est une histoire amusante et légère à raconter à votre princesse lorsqu’elle s’endort.
Un prince était prêt à se marier, mais il est très exigeant. Il n’est prêt à épouser qu’une véritable princesse du plus haut statut. Il accueille de nombreuses partenaires potentielles, mais aucune n’est à la hauteur de ses exigences. Il se lance alors à la recherche d’une épouse dans le monde entier, mais chaque princesse qu’il rencontre a un défaut qui le fait douter de son statut.
Une nuit, alors qu’il se morfond dans son château, une terrible tempête s’abat sur lui. Une jeune femme se présente à la porte, demandant un abri. Elle prétend être une princesse, mais le prince et sa mère sont sceptiques : ils ont déjà été brûlés. La reine élabore alors un plan. Elle empile 20 matelas et lits de plumes les uns sur les autres, avec un seul petit pois en dessous.
Un imposteur dormirait sûrement sur ses deux oreilles au milieu d’un tel luxe. Mais une vraie princesse serait dérangée par le petit pois. Le lendemain matin, l’invitée se plaint d’avoir passé une nuit blanche à cause d’un objet dur dans son lit qui, selon elle, l’a meurtrie. Le prince est ravi d’avoir enfin trouvé une princesse digne de ce nom, et le couple se marie immédiatement.
Aladin
Saviez-vous qu’avant d’être un film, Aladin était une vieille histoire populaire ? Il faisait partie des 1 001 Mille et une nuits et présentait quelques différences notables par rapport au film. Il est un peu plus long que certains autres contes, mais il comporte des points d’arrêt importants. Si votre petite amie commence à s’endormir, vous pouvez donc le faire durer plusieurs nuits.
Cette version de l’histoire se déroule en Chine et, contrairement à un orphelin des rues, Aladin est un garçon paresseux et désobéissant. Après le décès du père d’Aladin, un vieux sorcier se fait passer pour l’oncle d’Aladin et finit par tromper ce dernier en l’entraînant dans une grotte piégée pour récupérer une lampe mystique. Le sorcier trahit Aladin, qui se retrouve piégé dans la grotte, mais grâce à un petit génie qu’il libère d’un anneau magique, Aladin peut rentrer chez lui avec la lampe.
La lampe contient un génie plus puissant, et Aladin l’utilise pour devenir riche et puissant et épouser une princesse. Mais le sorcier revient et réussit à voler la lampe. Bien qu’il ne soit pas aussi puissant que le génie de la lampe, Aladin, le génie et la princesse parviennent à vaincre le sorcier et à récupérer la lampe.
Mais les choses ne s’arrêtent pas là, car le frère maléfique du sorcier tente de se venger d’Aladin. Mais le génie de la lampe avertit Aladin du danger, et il tue également le sorcier, avant de vivre heureux pour toujours.
La chute de la maison Usher
La chute de la maison Usher est une histoire très différente des autres, c’est de l’horreur à l’ancienne. Cette histoire d’Edgar Allen Poe est loin d’être une histoire à dormir debout au sens traditionnel du terme – elle est incroyablement effrayante et me tiendrait éveillé toute la nuit. Mais certaines personnes sont apaisées par des histoires effrayantes. Vous saurez si c’est le genre d’histoire qui aiderait votre petite amie à s’endormir.
Un narrateur anonyme reçoit une lettre de son ami, Roderick Usher, l’informant qu’il est malade et lui demandant de l’accompagner. Lorsque le narrateur arrive, il remarque qu’il semble y avoir une fissure dans la maison d’Usher, du haut en bas. Roderick et sa sœur Madeline, dont l’état de santé est encore pire que celui de son frère, sont les seuls membres restants de la famille. Roderick est un artiste brillant, mais sa santé mentale semble être en chute libre.
Après quelques jours, il semble que Madeline soit décédée. Roderick et le narrateur l’emmènent au mausolée familial, mais juste avant qu’elle ne soit enterrée, le narrateur remarque qu’elle a les joues roses. Lorsque les amis retournent à la maison, des choses de plus en plus bizarres commencent à se produire, et tous deux commencent à perdre pied avec la réalité.
Un orage éclate et Roderick est pris de panique, insistant sur le fait que Madeline était vivante lorsqu’ils l’ont enterrée. Soudain, la porte de la chambre s’ouvre et Madeline se tient derrière. Elle se jette sur Roderick et le narrateur s’enfuit de la maison. Alors qu’il s’échappe, la maison elle-même se fissure en deux et s’enfonce dans le lac.
L’histoire d’une mère
Deuxième conte de Hans Christian Anderson de notre liste, L’histoire d’une mère est très différente de La princesse et le petit pois. Il s’agit d’une histoire déchirante mais inspirante sur l’amour d’une mère pour son enfant mourant. Cette histoire est lourde, belle et magistralement élaborée, et elle est d’une grande force dans un récit concis.
Une mère veille sur son enfant malade ; après trois nuits blanches, elle ferme les yeux un instant, et à ce moment-là, la Mort arrive et enlève son enfant. La mère devient folle et court dans la rue où elle rencontre la nuit ; elle demande à la nuit par où est passée la Mort, et la nuit lui indique une forêt enchantée.
La mère traverse de nombreuses épreuves, perdant même la vue, avant de trouver la Mort. Celle-ci se trouve dans une serre où elle prend soin de chaque vie humaine, sous la forme d’une fleur ou d’un arbre. Au bout d’un certain temps, chacun est arraché et planté dans le jardin du Paradis, où personne ne sait ce qui se passe. Elle reconnaît le faible battement de cœur de son enfant dans une plante malade. La mère supplie la Mort de lui rendre son enfant.
La mort lui rend la vue et l’emmène dans un puits, où il lui montre deux avenirs : l’un heureux, l’autre plein de désespoir et de misère. La mort dit à la mère que son enfant vivra l’une de ces vies s’il lui est rendu. Elle peut saisir cette chance, ou son enfant peut être emmené dès maintenant dans le jardin du Paradis. La mère a le cœur brisé, mais elle se rend compte que son enfant sera mieux dans le jardin, même si elle ne le sait pas.
Le tour d’horizon
Ce ne sont là que quelques-unes de nos histoires préférées pour le coucher, mais il en existe d’innombrables autres. C’est à vous deux de décider quel type d’histoire vous préférez. Mais quel que soit votre choix, les histoires à dormir debout peuvent être une mesure étonnamment efficace pour aider les personnes de tout âge à s’endormir.
Les histoires pour le coucher fonctionnent en détournant l’esprit de votre petite amie de sa fixation sur le besoin de s’endormir. Lorsque vous êtes stressé à l’idée de devoir vous endormir, votre cerveau n’est pas en mesure d’atteindre un état de repos. Les effets sont aggravés si vous passez du temps sur votre téléphone, qui émet des rayons de lumière bleue qui bloquent la mélatonine induisant le sommeil. En revanche, si votre amie se concentre sur une histoire au lieu de dormir, son esprit atteint naturellement un état de repos.
Pour que l’histoire fonctionne, vous devez la raconter correctement. Ne vous contentez pas de parler d’une voix monocorde – votre petite amie ne tardera pas à attraper son téléphone, et elle se retrouvera à nouveau dans le même cycle d’insomnie. Mais si vous vous y mettez et que vous racontez bien l’histoire, c’est peut-être exactement ce dont elle a besoin pour s’endormir enfin.