Les recherches sont claires : un intestin sain est synonyme d’une meilleure santé générale – de l’esprit, du corps et de l’âme. La santé intestinale est directement liée à la composition de vos bactéries intestinales et affecte votre niveau de risque d’obésité, de diabète de type 2 et d’autres problèmes de santé. En fait, le cerveau et l’intestin sont si étroitement liés que les scientifiques les considèrent comme le « deuxième cerveau » de l’organisme. C’est aussi important que cela !
🔥 Produits recommandés : Canon EOS R6 II • DJI Mini 4 Pro • MacBook Pro M4
Les bactéries intestinales, ou microflore, ont besoin d’un environnement stable pour se développer et prospérer. Le pH idéal du côlon se situe entre 6,7 et 6,9. Le côlon doit être légèrement acide pour empêcher la croissance des bactéries indésirables. Il est essentiel de cultiver les « bonnes bactéries intestinales » et de veiller à leur épanouissement pour mener une vie pleine et dynamique. Les aliments que nous consommons influencent considérablement ce délicat équilibre bactérien. Il est donc important de veiller à ce que notre régime alimentaire contienne régulièrement des aliments qui génèrent de bonnes bactéries intestinales.
La façon la plus simple d’assurer la santé de l’intestin est de manger des fruits riches en fibres et qui favorisent un bon équilibre intestinal.
Des fruits qui contribuent à améliorer les bactéries intestinales et la santé digestive
1. Les bananes
Les fibres sont essentielles pour stimuler le processus de production de bonnes bactéries intestinales et sont tout aussi importantes pour la santé et le fonctionnement de l’appareil digestif en général. Non seulement les bananes sont riches en fibres solubles, mais elles contiennent également un composé prébiotique (fibre non digestible) qui traverse la partie supérieure du tractus gastro-intestinal et reste non digéré car il ne peut pas être entièrement décomposé. Une fois qu’elles ont traversé l’intestin grêle, elles atteignent le côlon où elles sont fermentées par la microflore intestinale. En bref, les bananes contribuent à maintenir l’harmonie entre les microbes de la communauté bactérienne.
2. Les myrtilles
Les myrtilles contribuent à la diversification des bactéries intestinales. Elles détruisent les bactéries intestinales nocives et présentent l’un des meilleurs rapports fibres-calories de la planète. La plupart des baies étant remplies de minuscules graines, leur teneur en fibres est plus élevée que celle de la plupart des autres fruits.
3. Kiwi
Le kiwi est une source d’énergie sans graisse et riche en nutriments. Une tasse de kiwi tranché contient 110 calories, aucune graisse, deux grammes de protéines, plus de fibres qu’un bol de flocons de son et deux fois moins de sucre qu’une tasse d’ananas cru. Les fibres contenues dans le kiwi permettent également de fixer et d’éliminer les toxines du côlon, ce qui contribue à prévenir le cancer du côlon.
4. Les pommes
En plus d’être un aliment riche en fibres, les scientifiques ont récemment montré que d’importants bienfaits des pommes pour la santé pourraient provenir de leur impact sur les bactéries du tube digestif. Des études menées sur des animaux de laboratoire ont montré que la consommation de pommes modifie de manière significative les quantités de deux bactéries(Clostridiales et Bacteriodes) dans le gros intestin. Ces changements bactériens modifient également le métabolisme du gros intestin, ce qui a de multiples effets bénéfiques sur la santé.
5. Framboises
Tout comme les myrtilles, les framboisesregorgent de fibres solubles. Les fibres et l’eau contenues dans les framboises aident à prévenir la constipation et à maintenir un tube digestif sain. Une quantité suffisante de fibres favorise la régularité, ce qui est essentiel pour l’élimination quotidienne des toxines par la bile et les selles.
6. Poires
Pour des raisons nutritionnelles, les experts en santé nous conseillent souvent de consommer la peau des fruits. Des études récentes ont montré que la peau des poires contient au moins trois à quatre fois plus de phytonutriments phénoliques que la chair. Ces phytonutriments comprennent des flavonoïdes antioxydants et anti-inflammatoires, ainsi que des phytonutriments anticancéreux tels que les acides cinnamiques. Il est également important de noter qu’en ce qui concerne notre santé intestinale, les poires sont des fruits riches en fibres et il a été démontré que la peau de la poire contient environ la moitié des fibres alimentaires totales de la poire. Même avec sa teneur élevée en fibres, la poire est considérée comme l’un des aliments les plus faciles à digérer.
La santé de votre système gastro-intestinal est extrêmement importante pour votre bien-être général. Il est le principal responsable des fonctions critiques des systèmes digestif et immunitaire de l’organisme. Les bactéries bénéfiques présentes dans votre système digestif ont la capacité d’influencer l’absorption des vitamines et des minéraux, la régulation hormonale, la digestion, la production de vitamines, la réponse immunitaire et la capacité à éliminer les toxines, sans parler de l’amélioration considérable de votre santé mentale globale.