6 conseils pour rester motivé quand on s’entraîne seul

Le bourdonnement de la compétition de powerlifting du mois dernier s’est dissipé et vous êtes en plein marasme. Habitué à vous entraîner selon un programme strict et aux côtés d’un coéquipier, le silence qui s’installe entre vos flexions de biceps et vos flexions de jambes est assourdissant et décourageant.

Bien sûr, il est parfois agréable de pouvoir se concentrer sur l’entraînement sans écouter les grognements et les malheurs du dernier drame de la vie de votre partenaire d’entraînement, mais à vrai dire, avoir quelqu’un à proximité pour vous repérer sur un torse et vous aider à supporter le poids lourd peut être une énorme source de motivation.

Maintenant que vous vous entraînez seul, il est temps de vous concentrer sur votre corps et vos objectifs sans vous laisser distraire. Lorsque vous hésitez entre l’envie de botter des fesses et celle de quitter la salle de sport plus tôt que prévu pour aller boire une margarita au Mexique, n’oubliez pas que vous êtes votre plus grand concurrent. Lorsque vous sentez que votre motivation commence à faiblir, adoptez certains des conseils ci-dessous pour vous aider à refaire le plein d’énergie.

1. Élaborer un plan et s’y tenir

Lorsqu’il s’agit de soulever des poids, vous n’irez pas bien loin si vous vous contentez d’agir au petit bonheur la chance. Chaque muscle du corps travaille à l’unisson avec un autre et il devrait en être de même pour vos séances d’entraînement. Prenez le temps d’établir un calendrier et un plan d’ entraînement qui conviennent à votre mode de vie et assurez-vous qu’il s’agit d’une activité qui vous enthousiasme.

Si vous n’avez pas hâte de voir ce que vous réserve votre calendrier, il y a fort à parier que vous ne serez pas très motivé pour aller faire de la musculation. Lisez quelques-uns de vos magazines de fitness préférés et élaborez un programme d’entraînement stimulant et intéressant. En gardant les choses fraîches, vous serez beaucoup moins susceptible de vous épuiser.

2. N’oubliez pas que la nutrition est essentielle

Les muscles ne se construisent pas dans une salle de sport. Oui, vous avez bien lu. Lorsque vous soulevez des poids, vous déchirez littéralement vos fibres musculaires et ce n’est qu’après votre séance de sport qu’elles commencent à se reconstruire. Votre alimentation est encore plus importante que l’ajout d’une plaque de dix livres à chaque extrémité de votre développé-couché. Lorsque vous alimentez votre corps, vous devez vous assurer que vous utilisez des ingrédients de bonne qualité qui vous donneront de l’énergie et de la fraîcheur, et non pas de la fatigue.

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Même s’il est tentant de prendre les beignets Krispy Kreme que votre collègue a apportés ce matin, n’oubliez pas que ce que vous ingérez maintenant dans votre corps aura un effet positif ou négatif sur votre séance d’entraînement de cet après-midi. Adoptez une alimentation riche en protéines, en fruits, en légumes et en viandes maigres, et laissez les glucides raffinés et sucrés au placard.

3. Faire appel à un entraîneur

Rien de tel que d’embaucher un entraîneur personnel pour dire « je suis là pour gagner ». Qu’il s’agisse d’une équipe d’encouragement dans la salle de musculation ou d’un plan d’entraînement et de régime détaillé, un entraîneur peut vous responsabiliser et vous permettre d’atteindre vos objectifs. Trouvez quelqu’un de fort et de compétent en matière de science de l’exercice et parlez-lui de vos objectifs à court et à long terme.

Un entraîneur ne se contentera pas de vous encourager pendant vos séances d’entraînement, il cherchera vos points faibles et concevra des séances d’entraînement visant à les renforcer. Un entraîneur personnel vous aidera à rester concentré sur vos objectifs et vous motivera à respecter votre programme. Il est beaucoup plus difficile d’omettre une séance d’entraînement quand on sait que quelqu’un attend que l’on vienne.

4. Écrivez-le

La tenue d’un journal n’est pas réservée aux adolescents angoissés et aux écrivains en herbe. Le suivi de vos progrès au jour le jour et d’une semaine à l’autre peut vous motiver énormément. Le suivi de vos progrès et de vos échecs peut vous aider à cibler les domaines dans lesquels vous excellez et à vous concentrer sur vos objectifs actuels. Soyez précis lorsque vous fixez vos objectifs, écrivez par exemple : « Je veux me faire une carrure » ou « Perdre X kilos d’ici la fin de l’hiver ».

Vous ne vous sentez pas motivé par les séances d’entraînement de la semaine ? Jetez un coup d’œil au record de vendredi dernier et vous ressentirez un sentiment de fierté et d’accomplissement qui vous poussera à surmonter même les séances d’entraînement les plus monotones. Cherchez des moyens de modifier les séances d’entraînement de la semaine dernière pour vous donner un coup de pouce supplémentaire cette semaine.

5. Rejoindre une communauté en ligne

De nos jours, les salles de sport ne sont pas les seuls endroits où se retrouvent les accros du fitness. Si vous vous rendez sur un forum de fitness ou de musculation en ligne, vous verrez tout un monde de personnes désireuses de partager leurs objectifs et leurs réussites avec des personnes partageant les mêmes idées qu’elles.

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Que vous soyez à la recherche d’astuces et de conseils sur la forme de l’entraînement ou d’un endroit où vous pouvez partager vos réalisations avec des cybercamarades de gym qui peuvent vous encourager avec un « pouce en l’air » virtuel, vous êtes sûr de trouver une communauté de personnes aussi enthousiastes que vous à l’idée de soulever des poids. Des psychologues ont étudié les effets du suivi des séances d’entraînement et du partage de ces réalisations en ligne et ont constaté que la motivation était multipliée par deux !

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6. Récompensez-vous

Quelle que soit l’activité pratiquée par les humains, il ne fait aucun doute qu’ils essaieront de faire mieux lorsqu’il y a une récompense à la clé. Ne laissez pas l’entraînement devenir une corvée quotidienne monotone sans fin. Restez concentré sur l’objectif global d’être plus fort et en bonne santé et assurez-vous de vous récompenser pour les efforts que vous fournissez.

Qu’il s’agisse d’une boisson décadente à la fin d’un bon mois ou d’une paire de billets pour votre concert préféré après avoir atteint un record, gardez les incitations à portée de main et vous serez sûr de rester motivé à la salle de sport.

Nous connaissons tous des hauts et des bas dans notre parcours de remise en forme, mais ne laissez pas le fait que vous vous entraîniez seul vous dissuader de donner le meilleur de vous-même. Vous avez travaillé dur pour en arriver là où vous êtes aujourd’hui. Regardez-vous dans le miroir et rappelez-vous le chemin que vous avez parcouru pour en arriver là, et réjouissez-vous de ce que l’avenir vous réserve. Adoptez la forme physique dans tous les aspects de votre vie et vous serez sûr de réussir.