Le sentiment est celui d’une familiarité écœurante. Une tension dans la poitrine. Des perles de sueur coulent sur votre peau. Un bourdonnement agressif dans le cerveau qui donne l’impression que quelqu’un y a fourré un nid de frelons dérangé. C’est l’une des émotions les plus accablantes à laquelle chaque être humain est contraint de faire face presque quotidiennement. La panique, l’anxiété et l’impuissance sont toutes violemment regroupées dans un petit paquet désagréable : la sensation de stress.

Personne n’est à l’abri de cette émotion épuisante. Pas même cet homme heureux que vous voyez déambuler dans la rue en sifflant « Always Look On The Bright Side Of Life » (regardez toujours le bon côté de la vie). Même lui succombera de temps à autre à l’envahissement du stress. S’il n’est pas rassurant d’apprendre que vous n’êtes pas le seul à avoir parfois l’impression que votre tête va exploser, il n’en reste pas moins que tout le monde connaît des épisodes de stress. Le stress, quelle que soit la façon dont on l’envisage, fait partie de la condition humaine. S’il y a bien une chose à laquelle les humains sont doués, c’est de trouver des moyens de gérer les problèmes que le corps peut créer, et de se faciliter ainsi la vie.

Le stress est si courant que de nombreuses personnes choisissent de l’ignorer, sachant qu’il s’atténuera au moment où elles iront se coucher. Sans une gestion appropriée, le stress peut se transformer en quelque chose de beaucoup plus grave. Voici six moyens éprouvés de faire face au stress, qui vous permettront de continuer à mener une vie saine et heureuse.

1. Respirer

Technique de lutte contre le stress dont tout le monde a entendu parler, la respiration n’en reste pas moins un élément important pour calmer les colères de l’organisme. Prendre une longue et profonde inspiration pour se calmer dans les situations de stress n’est pas seulement un vieux conte de bonne femme que votre grand-mère ne jurait que par lui : il a été médicalement prouvé que cette technique était bénéfique.

Une respiration lente et profonde distrait l’esprit de tout ce qui peut se passer et réduit activement l’ébullition sanguine provoquée par le stress. De plus, le cortisol – une hormone libérée par l’organisme en réponse au stress – diminue considérablement après de longues inspirations d’air frais, ce qui permet au cerveau et au corps de retrouver leurs fonctions normales. Cela peut paraître étrange, mais la pratique de la respiration peut vous aider à développer une tolérance à l’égard de l’impact du stress sur votre vie. En participant à des séances de yoga, en effectuant fréquemment des exercices de respiration et en méditant, vous pouvez entraîner votre corps à devenir une grande machine à se détendre, ce qui permet de contrer les effets horribles de l’appel de M. Stress.

2. Rédiger

Le stress peut s’accumuler chez toute personne laissée trop longtemps à ses propres pensées. Sans une source fréquente de libération, l’esprit peut s’obscurcir d’inquiétude, de panique et de frustration extrême. L’être humain n’est pas fait pour être livré à son imagination.

Au lieu de laisser un fouillis de pensées et d’idées se bousculer dans votre tête, laissez-les s’exprimer sur le clavier de votre ordinateur ou sur votre bloc-notes. Tapez à votre bureau et canalisez vos émotions sur votre disque dur. Gribouillez vos sentiments sur une feuille de papier. Ils n’ont même pas besoin d’avoir un sens. Tapez sur votre ordinateur tous les jours pendant cinq ou dix minutes, et vous serez peut-être surpris de voir à quel point vous vous sentez léger, aérien et insouciant par la suite.

3. Marche

L’une des techniques les plus efficaces pour lutter contre le stress suscite souvent quelques sourcils, mais il existe toute une série de preuves scientifiques qui suggèrent que la marche est l’une des meilleures méthodes disponibles.

Si vous sentez la tension monter dans votre cerveau et votre corps, laissez tout tomber et allez simplement vous promener. Adoptez un rythme agréable et tranquille, et respirez normalement. La marche offre à votre corps un exutoire idéal pour l’accumulation d’énergie que le stress peut créer, et agit comme une distraction sensorielle pour le cerveau, car votre esprit est forcé d’absorber une pléthore d’images, d’odeurs, de sons et de signaux.

Après l’avoir essayé une fois et en avoir reconnu les avantages, assurez-vous de faire de l’exercice régulièrement. Fournir à l’organisme une méthode saine et fréquente pour libérer l’énergie accumulée est un excellent moyen de lutter contre les effets du stress et, en fin de compte, de rester en forme et en bonne santé.

4. Rire

Si vous êtes stressé, la dernière chose que vous avez envie de faire est probablement de rire. Mais si vous parvenez à rire, ne serait-ce qu’un peu, au cours de votre journée, vous verrez que les effets du stress s’estompent peu à peu.

Lorsque nous rions, le corps libère des hormones joyeuses appelées endorphines, qui s’opposent activement aux substances chimiques qui font bouillir le sang et qui sont produites lorsque le stress se fait sentir. Le rire nous permet d’absorber une grande quantité d’oxygène frais dans l’air, de stimuler les muscles et d’administrer à notre système un traitement de choc salutaire qui apaise les tensions provoquées par le stress.

Si vous commencez à ressentir ce sentiment si familier qui s’amplifie en vous, faites une pause pour consulter des sites de blagues en ligne, regarder des clips drôles sur YouTube ou faire défiler de vieilles photos de vous et de votre famille ou de vos amis qui vous remontent toujours le moral. Le rire est une activité quotidienne nécessaire pour rester en bonne santé, et c’est un excellent moyen d’éloigner les effets néfastes du stress.

5. Les amis

S’entourer des personnes que l’on aime peut en fin de compte représenter la moitié de la bataille pour combattre le stress. Même les personnes les plus confiantes se sentent plus à l’aise lorsqu’elles sont en compagnie d’autres personnes qu’elles ont appris à connaître et à aimer, et même si sortir pour rencontrer de nouveaux garçons et de nouvelles filles donne souvent d’excellents résultats à long terme, cela peut souvent être une expérience difficile et légèrement stressante au début.

Si vous vous surprenez à avoir le menton entre les mains et la tête qui tourne, prenez votre téléphone, appelez quelqu’un que vous aimez et arrangez-vous pour faire quelque chose d’amusant. Le simple fait de s’asseoir à la maison avec une tasse de thé et un ami peut vraiment aider à soulager les niveaux élevés de stress, car cela concentre votre esprit sur quelque chose que vous aimez. De plus, cela vous donne un exutoire parfait pour évacuer votre frustration. Après tout, c’est à cela que servent les amis.

6. Le sommeil

Plus récemment, dans la société, le corps humain a été contraint de s’adapter au fait d’être constamment entouré d’images en mouvement. Bien sûr, cela n’a pas toujours été le cas, et l’exposition constante à des écrans lumineux est en fait capable de générer du stress, car elle nous empêche de dormir correctement.

En principe, nos vies sont équilibrées par les rythmes circadiens – un ensemble de schémas stricts selon lesquels le corps fonctionne pour que nous puissions manger, dormir, nous reposer, jouer et fonctionner sans nous sentir constamment épuisés. En fin de compte, une forte exposition aux écrans lumineux perturbe nos rythmes circadiens, ce qui signifie que lorsqu’il est temps de se coucher, le corps ne se sent pas nécessairement prêt à s’éteindre.

Le sommeil est absolument essentiel pour éviter un niveau de stress élevé. Tout le monde a besoin d’une bonne dose de repos, et si vous restez collé à un écran d’ordinateur toute la journée sans faire de pause, votre corps en subira les conséquences et le stress augmentera en conséquence. Faites des pauses fréquentes loin de l’écran, dormez un peu et vous verrez votre stress diminuer .

Crédit photo : Dépression d’une adolescente – amour perdu – isolée sur fond blanc via shutterstock.com