Contrairement à la croyance populaire, une affirmation personnelle peut vous motiver, mais il y a un hic : elle n’est efficace que si vous avez une bonne estime de vous-même.

Selon une étude^[1], les affirmations positives au présent ont un effet positif sur les personnes ayant une haute estime d’elles-mêmes, mais un effet négatif sur les personnes ayant une faible estime d’elles-mêmes. Les chercheurs ont constaté que les personnes ayant déjà une faible estime de soi qui faisaient des affirmations positives au présent (« Je suis… ») finissaient par se sentir moins bien que les personnes qui faisaient des affirmations positives, mais qui étaient également autorisées à envisager les façons dont les affirmations pouvaient être inexactes.

Par conséquent, si vous avez une faible estime de vous-même, le fait de vous répéter sans cesse à quel point vous êtes formidable ne vous aidera pas car, au fond, vous ne croyez pas à ce que vous dites. Il est important de garder cela à l’esprit avant de vous mettre à hurler des affirmations tous les matins. Comment développer l’estime de soi : Un guide pour réaliser votre pouvoir caché vous aidera à changer votre état d’esprit.

Toutefois, si vous avez l’esprit tranquille et que vous avez confiance en vous et en vos capacités (c’est-à-dire que vous avez de l’estime pour vous-même), choisir une affirmation positive dans la liste ci-dessous peut être un excellent moyen de stimuler votre motivation.

50 auto-affirmations positives

Considérez cela comme un menu d’options. Chaque matin, dès le lever, choisissez-en quelques-unes et dites-les à haute voix et/ou notez-les. Vous donnerez ainsi le ton à votre journée et vous vous engagerez dans une voie positive.

1. Je réussis.
2. Je suis confiant.
3. Je suis puissant.
4. Je suis forte.
5. Je m’améliore de jour en jour.
6. Tout ce dont j’ai besoin est en moi en ce moment.
7. Je me réveille motivé.
8. Je suis une force de la nature que rien n’arrête.
9. Je suis un exemple vivant de motivation.
10. Je vis dans l’abondance.
11. J’ai un impact positif et inspirant sur les personnes avec lesquelles je suis en contact.
12. Je suis une source d’inspiration pour les gens grâce à mon travail.
13. Je m’élève au-dessus des pensées qui tentent de me mettre en colère ou de me faire peur.
14. Aujourd’hui est une journée phénoménale.
15. Je diminue le volume de la négativité dans ma vie, tout en augmentant le volume de la positivité.
16. Je me concentre sur l’essentiel.
17. Ce ne sont pas mes problèmes qui me poussent, ce sont mes rêves qui me guident.
18. Je suis reconnaissant pour tout ce que j’ai dans ma vie.
19. Je suis indépendant et autonome.
20. Je peux être ce que je veux.
21. Ce n’est pas le passé qui me définit, c’est l’avenir qui m’anime.
22. Je me sers des obstacles pour me motiver à apprendre et à progresser.
23. Aujourd’hui sera une journée productive.
24. Je suis intelligent et concentré.
25. Je suis chaque jour plus reconnaissante.
26. Je suis en meilleure santé chaque jour.
27. Chaque jour, je me rapproche de mes objectifs.
28. Grâce au pouvoir de mes pensées et de mes mots, des transformations incroyables se produisent en moi et dans ma vie en ce moment même.
29. Je ne cesse de grandir et d’évoluer pour devenir une meilleure personne.
30. Je me libère de tous les doutes et de toutes les peurs destructives.
31. Je m’accepte tel que je suis et je crée la paix, la puissance et la confiance de l’esprit et du cœur.
32. Je vais me pardonner et me libérer. Je mérite de pardonner et d’être pardonné.
33. Je guéris et me renforce chaque jour.
34. J’ai déjà traversé des périodes difficiles et j’en suis sorti plus fort et meilleur. Je vais m’en sortir.
35. Je ne gaspille pas un seul jour de ma vie. Je tire chaque once de valeur de chacun de mes jours sur cette planète – aujourd’hui, demain et tous les jours.
36. Je dois me souvenir de l’incroyable pouvoir que je possède en moi pour réaliser tout ce que je désire.
37. Je ne m’engage pas avec des personnes qui essaient de pénétrer mon esprit avec des pensées et des idées inutiles – je m’éloigne lorsqu’une personne ou une situation n’est pas saine pour moi.
38. J’appartiens à ce monde ; il y a des gens qui se soucient de moi et de ma valeur.
39. Mon passé est peut-être laid, mais je suis toujours belle.
40. J’ai commis des erreurs, mais je ne les laisserai pas me définir.
41. Mon âme rayonne de l’intérieur et réchauffe celle des autres.
42. Je ne me compare pas aux autres. La seule personne à laquelle je me compare est celle que j’étais hier. Et tant que la personne que je suis aujourd’hui est ne serait-ce qu’un tout petit peu meilleure que celle que j’étais hier, je réponds à ma propre définition du succès.
43. Note à moi-même : Je vais te rendre si fière.
44. Je termine ce qui est important et je laisse tomber ce qui ne l’est pas.
45. Je nourris mon esprit. J’entraîne mon corps. Je concentre mon esprit. C’est mon temps.
46. Ma vie a un sens. Ce que je fais a un sens. Mes actions ont un sens et sont une source d’inspiration.
47. Ce que j’ai fait aujourd’hui est le meilleur que j’ai pu faire aujourd’hui. Et pour cela, je suis reconnaissant.
48. Une petite pensée positive le matin peut changer toute ma journée. Alors, aujourd’hui, je me lève avec une pensée puissante pour donner le ton et permettre au succès de se répercuter à chaque instant de ma journée.
49. Je me fixe des objectifs et je les poursuis avec toute la détermination dont je suis capable. C’est ainsi que mes compétences et mes talents me mèneront à des endroits qui me surprendront.
50. Le bonheur est un choix, et aujourd’hui je choisis d’être heureux.

Comment utiliser les auto-affirmations

Entretien quotidien avec soi-même^[2] est une technique d’affirmation de soi simple et très efficace qui consiste à commencer chaque journée en se parlant à soi-même (c’est-à-dire à son esprit non conscient) comme si l’on s’adressait à quelqu’un qui est prêt et désireux de recevoir et d’exécuter ses ordres, ses instructions ou ses suggestions.

Voici comment cela fonctionne : Au lieu de vous parler comme à un seul individu, parlez à vous-même comme si vous étiez divisé en un groupe de trois : vos pensées, vos émotions et votre corps. Utilisez une affirmation personnelle de la liste ci-dessous pour vous guider ou pour vous aider à créer votre propre affirmation personnelle.

Pour votre réflexion

Pensées, écoutez ! Arrêtez de vous disperser. Arrêtez de perdre votre temps et votre énergie avec des peurs, des doutes, des inquiétudes et des souvenirs du passé qui ne nous font pas de bien. À partir de maintenant, je veux que tu aies des pensées positives, puissantes et motivées. Pensez à l’amour. Pensez à des choses belles et inspirantes. Pensez à la façon dont nous allons surmonter nos obstacles et atteindre nos objectifs. Pensez à notre vision de l’avenir et à nos plans pour l’atteindre. Pensez à aider les autres et à contribuer au bien commun. Réfléchir à de nouvelles idées. Réfléchir aux moyens de s’améliorer. Ne pensez qu’aux pensées que je peux utiliser pour m’améliorer. Si d’autres pensées surgissent, examinez-les, chassez-les et revenez aux pensées utiles.

Pour vos émotions

Émotions, écoutez ! Cessez de ressasser les peurs et les angoisses, les douleurs et les problèmes du passé. Cessez de vous accrocher à la colère, à la culpabilité, au ressentiment, à la jalousie et à d’autres émotions similaires. Lorsque l’une de ces émotions surgit, ressentez-la un peu, puis laissez-la s’envoler et remplacez-la par des sentiments valorisants. Je veux que vous vous attardiez sur des émotions valorisantes, des sentiments de réussite, de bonheur, de confident, d’amour et d’optimisme. Je veux que vous ressentiez ce genre d’émotions aussi souvent que possible en allant de l’avant.

Pour votre corps

Corps, écoutez ! Tu es phénoménal et tu fais toutes sortes de choses merveilleuses, comme pomper le sang dans mon corps, renouveler et rajeunir mes cellules et permettre à mon cœur de battre plus de cent mille fois par jour – tout cela sans que je n’aie jamais eu à te le dire. Mais maintenant, je veux que tu fasses tout encore mieux. Je veux que tu augmentes notre énergie. Je veux que tu augmentes notre force. Je veux que vous amélioriez notre santé de toutes les manières possibles, afin que nous fassions tout au plus haut niveau et que nous maintenions un état perpétuel de performance maximale. Il est temps d’être encore plus habile et gracieux dans tout ce que vous faites, d’utiliser chaque once de nourriture et d’air encore plus efficacement que vous ne le faites déjà, et d’arrêter toutes les habitudes qui inhibent notre force, notre énergie, notre vitalité et notre santé. Et pour le corps, je veux que vous vous détendiez davantage, que vous ressentiez plus de plaisir, que vous profitiez plus de la vie et que vous donniez plus de plaisir aux autres.

Merci de votre attention

Merci aux pensées, merci aux émotions, merci au corps, merci d’être la force de la nature inarrêtable que je suis !

Réflexions finales

Les affirmations personnelles ne doivent pas nécessairement être de nature aspirationnelle ; vous pouvez aussi les utiliser pour vous maintenir en forme. Par exemple, vous vous considérez peut-être déjà comme une personne confiante, mais cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas utiliser régulièrement une affirmation motivante comme « Je suis confiant » pour vous rappeler de maintenir ce train de la confiance en soi. Après tout, c’est bien de cela qu’il s’agit lorsque l’on parle de développement personnel : maintenir un engagement constant et sans fin pour se diriger soi-même, pour continuer à grandir et à s’améliorer chaque jour. Le développement personnel n’est pas un jeu unique ; c’est un jeu en tête-à-tête avec soi-même qui ne s’arrête jamais.

N’oubliez pas non plus que les affirmations ne sont pas une science. En réalité, vous obtiendrez de vous-même (ou de votre subconscient) une adhésion joyeuse à certaines affirmations, un refoulement à d’autres et une résistance pure et simple à d’autres encore.

Que faire alors ?

Continuez à affirmer votre grandeur.

Continuez à vous donner les ordres que vous voulez exécuter jusqu’à ce que vous obteniez des résultats…

Et puis continuez.

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