5 techniques qui vous permettront de mieux rester calme sous pression

La capacité à rester calme et à ne pas réagir négativement à des événements inattendus est une compétence précieuse.

Nous admirons et respectons ceux qui savent gérer la pression plutôt que ceux qui craquent sous la pression.

Si l’on considère le sport professionnel, ceux qui atteignent les plus hauts niveaux de réussite ne possèdent pas seulement des compétences et des talents exceptionnels, ils sont également capables de s’entraîner à réagir de la manière la plus efficace lorsqu’ils sont soumis à des niveaux élevés de stress ou de pression. Ceux qui y parviennent régulièrement sont ceux qui atteignent le niveau de l’élite sportive.

Nous pouvons également développer notre capacité à rester calmes sous la pression, car cela nous permettra non seulement de réagir de la meilleure façon possible, mais aussi de renforcer nos muscles mentaux pour faire face à des niveaux élevés de stress. Si nous parvenons à développer cette capacité, nous surmonterons les difficultés beaucoup plus facilement et rapidement.

Je me souviens d’un événement survenu au cours de ma carrière professionnelle : lors d’une conversation avec un responsable, celui-ci s’est lancé dans une tirade verbale à cause de ce qu’il pensait ne pas être fait ou ne pas fonctionner correctement sur le site que je gérais. Il s’agissait d’un directeur de compte et il n’a pas caché pourquoi il pensait que nous ne servions pas bien « ses » clients.

How to deal with stress

Cette explosion verbale m’a d’abord surpris parce que je ne l’avais jamais vu se comporter de la sorte auparavant. Une fois que j’ai pu reprendre mes esprits, je crois que j’ai souri et que j’ai dit : « C’est assez amusant de te voir comme ça ».

Cette déclaration n’a pas du tout été bien accueillie. Il a eu l’impression que je le contrariais et il a continué à m’agresser verbalement.

J’ai continué à sourire et lorsqu’il a cessé de s’emporter, je lui ai dit calmement : « Tu es visiblement contrarié en ce moment. Pouvons-nous continuer cette conversation plus tard, quand tu seras capable de parler sans me crier dessus ? ».

Cela a immédiatement modifié l’état dans lequel il se trouvait et il s’est excusé pour son emportement. Nous avons poursuivi la conversation à un moment ultérieur et sommes parvenus à une solution qui convenait à toutes les parties concernées.

Rester calme sous la pression est une compétence qui peut être développée comme n’importe quelle autre compétence. Il faut de la concentration et de l’attention pour s’améliorer, et plus nous appliquons les techniques pour rester calme, plus notre capacité s’améliorera au fil du temps.

5 techniques pour rester calme sous pression

Voici cinq techniques simples qui nous aideront à rester pondérés, calmes et sereins lorsque nous sommes sous pression, ce qui nous permettra de continuer à avancer vers ce que nous voulons.

1. Évitez de réagir immédiatement. La tentation de réagir est très forte, en particulier lors de conversations animées ou lorsque quelqu’un dit quelque chose qui affecte notre identité. Dans ces cas-là, la meilleure chose à faire est de se donner du temps – pour réfléchir à la réponse à donner ou simplement pour se calmer. Si nous réagissons, nous risquons d’aggraver encore la situation. Il est donc préférable de faire une pause et de réfléchir à la meilleure façon de répondre.
2. Respirez lentement et profondément. En cas de stress important, notre respiration a tendance à être superficielle et rapide, ce qui accélère également notre rythme cardiaque. En ralentissant notre respiration, nous absorbons plus d’air, ce qui contribue à accroître notre vivacité d’esprit et notre capacité de réaction. La respiration lente nous calme également, c’est pourquoi des pratiques telles que la méditation, le yoga ou d’autres pratiques axées sur le développement de nos capacités intérieures sont extrêmement précieuses.
3. Accordez-vous une petite pause, si possible. Parfois, la meilleure chose à faire pour se ressaisir est de s’éloigner de la situation de pression à laquelle nous sommes confrontés. Pour ce faire, nous pouvons sortir prendre l’air ou faire une petite promenade afin de remettre le corps en mouvement. S’il n’est pas possible de faire une courte pause, on peut envisager de faire quelques étirements simples ou de fermer les yeux, si l’on peut le faire en toute sécurité.
4. Visualisez votre résultat final. Trop souvent, nous sommes pris dans l’action et l’effervescence du travail et nous perdons parfois de vue ce que nous essayons réellement d’accomplir. Se reconnecter à notre résultat final peut souvent aider à remettre les choses en perspective et à mieux voir le point de vue des autres. Savoir ce que nous essayons de faire et pourquoi nous le faisons nous donnera la motivation nécessaire pour faire de notre mieux pour y parvenir.
5. Prenez une mesure pour changer les choses. Bien qu’il soit utile de faire tout ce travail intérieur, notre réalité ne changera que si nous agissons différemment. Parfois, il suffit d’un petit pas pour se remettre dans le bain. Il peut s’agir de demander de l’aide ou des conseils, ou de faire la chose que nous avons repoussée pour une raison ou une autre. Le mouvement crée l’élan, et lorsque nous verrons à nouveau des résultats, la pression que nous ressentons commencera à diminuer.

Si nous parvenons à renforcer notre capacité à rester calmes sous pression, nous résoudrons beaucoup mieux les problèmes et réduirons le nombre d’erreurs que nous commettons. Nous serons également plus attrayants pour les autres, car nous serons en mesure de démontrer une manière plus efficace de faire face aux situations de haute pression.

Si nous ne restons pas calmes sous la pression, nous perdrons la confiance des autres pour trouver les bonnes solutions, au bon moment, aux défis auxquels nous sommes confrontés.

Mesure à prendre : Réfléchissez à la dernière fois où vous vous êtes senti sous pression, que ce soit au travail, dans votre entreprise ou à la maison. Comment pensez-vous avoir fait face à la pression ? Si vous pensez que vous n’avez pas fait aussi bien que vous auriez pu, envisagez d’appliquer les techniques ci-dessus la prochaine fois que vous vous retrouverez sous pression.

Question : Quelle est une autre technique qui peut nous aider à rester calmes lorsque nous sommes sous pression ?