Points clés
- La fin de l’année peut s’accompagner de regrets importants.
- Envisager sa propre mort peut vous aider à vivre sans regret.
- Les cinq principaux regrets des mourants peuvent vous aider à trouver cinq façons efficaces de vivre cette année.
Nous sommes le 31 décembre et vous terminez l’année ce soir. Cela peut s’accompagner d’une certaine excitation et d’une résolution de devenir une nouvelle et meilleure version de vous-même. Selon une enquête récente de Statista, les principales résolutions du nouvel an 2023 sont les suivantes :
- Faire plus d’exercice (52 %)
- Manger plus sainement (50 %)
- Perdre du poids (40 %)
- Économiser plus d’argent (39 %)
- Passer plus de temps avec la famille et les amis (37 %)
- Passer moins de temps sur les médias sociaux (20 %)
- Réduire le stress au travail (19 %)
- Réduire les dépenses de subsistance (19 %)
Si la fin de l’année peut être synonyme d’excitation, elle peut aussi s’accompagner de regrets importants. Un jour comme aujourd’hui, j’aimerais vous inviter à envisager différemment les objectifs et les résolutions au moment où vous terminez votre année (ou commencez votre nouvelle année, quel que soit le moment où vous lisez ces lignes).
En mars 2022, Jodi Wellman, MAPP, a donné une conférence TEDx qui a été vue par plus d’un million de personnes. Dans son discours, elle partage une chose qui peut aider à donner plus de vie à nos journées : envisager notre mort.
Cela peut sembler un peu morbide, mais écoutez-moi (et allez voir sa conférence). Wellman affirme dans sa conférence qu’il ne nous reste qu’environ 4 000 lundis à vivre. Combien de lundis vous reste-t-il ? Indépendamment de ce nombre très précis de lundis, il vous reste aujourd’hui à décider comment vivre ce que Wellman appelle une vie « sans gaspillage ».
Une autre femme inspirante, Bronnie Ware, a fait revivre la mort des personnes dont elle s’occupait en tant que soignante en soins palliatifs. Dans son livre à succès The Top Five Regrets of the Dying, elle met en évidence les principaux regrets exprimés par les personnes sur leur lit de mort. Voici ces cinq regrets ainsi que cinq stratégies pour les éviter lors de votre dernier lundi.
1. J’aurais aimé avoir le courage de vivre une vie fidèle à moi-même, et non la vie que les autres attendaient de moi.
Quelles sont les attentes des autres à votre égard ? Comment pouvez-vous accroître votre courage pour vivre une vie fidèle à vous-même ? À quoi ressemble cette vie ?
Dans le cadre d’une étude menée par le Dr Laura King, les participants ont été invités à écrire sur leur meilleur moi possible dans un avenir où ils ont atteint tout ce qu’ils souhaitaient, après avoir travaillé dur pour y parvenir. Les participants qui ont fait cet exercice pendant 20 minutes chaque jour pendant quatre jours consécutifs ont vu leur humeur s’améliorer et leur maladie diminuer, par rapport au groupe de contrôle, cinq mois après l’exercice. Une méta-analyse de 28 études a montré que ce même exercice est une intervention efficace pour améliorer le bien-être .
Essayez donc. Ne serait-ce qu’un jour pendant 20 minutes. Vous serez probablement de meilleure humeur et votre vie pourrait bien en être changée !
2. Je regrette de ne pas avoir travaillé aussi dur.
Une personne passe en moyenne 90 000 heures de sa vie au travail. C’est beaucoup de temps !
Comment tirer le meilleur parti de ce temps ? Travaillez-vous trop ? Ou travaillez-vous à des tâches qui ne vous apportent pas le sens que vous souhaitez donner à votre vie ? Lesrecherches sur la théorie de l’autodétermination montrent que les personnes qui aiment vraiment leur travail ont tendance à y trouver un certain nombre d’éléments : la relation (elles se sentent liées et ont un sentiment d’appartenance au travail), l’autonomie (elles se sentent libres d’exprimer des idées novatrices), la maîtrise (elles pensent qu’elles s’améliorent elles-mêmes) et la raison d’être (leur travail est aligné sur ce qu’elles considèrent comme étant personnellement significatif) .
La plupart de ceux qui ont exprimé ce regret sont des hommes d’une génération plus âgée qui ont passé plus de temps à travailler qu’à faire ce qu’ils aimaient. Quelle est la chose que vous pouvez ajouter l’année prochaine pour ne plus avoir à regretter d’avoir trop travaillé ? Ou avez-vous besoin d’un tout autre travail ? C’est peut-être l’année du grand changement.
3. J’aurais aimé avoir le courage d’exprimer mes sentiments.
Selon l’ADAA, les troubles anxieux constituent chaque année la maladie mentale la plus répandue aux États-Unis. Ils touchent environ 40 millions d’adultes, soit 19 % de la population.
Alors que les troubles anxieux se développent à partir d’un ensemble complexe de facteurs de risque (génétique, chimie du cerveau, personnalité, événements de la vie, etc.), un psychiatre, David Burns, M.D., partage dans son livre When Panic Attacks une technique qu’il appelle « le modèle de l’émotion cachée », où les patients cachent simplement leurs sentiments et évitent de dire ce qu’ils ressentent ou croient vraiment. Ces patients souffraient tous de troubles paniques majeurs associés à une anxiété extrême.
Burns a déclaré qu’environ 75 % de ses patients anxieux cachaient un problème ou un sentiment sous le tapis et que lorsqu’ils avaient le courage d’exprimer leurs sentiments à propos du problème, l’anxiété disparaissait presque toujours. Il explique que cela est « basé sur l’idée que lorsque vous êtes anxieux, il y a souvent un problème ou un sentiment que vous évitez parce que vous ne voulez pas contrarier quelqu’un ou le blesser. Il se peut que vous soyez en colère contre un ami ou que vous vouliez quelque chose que vous pensez ne pas devoir vouloir ».
Vous ne faites peut-être pas partie de ces 40 millions de personnes souffrant d’anxiété, mais vous avez peut-être besoin d’avoir le courage d’exprimer vos sentiments. Comment votre vie changerait-elle cette année si vous exprimiez plus souvent ce que vous ressentez vraiment ?
4. J’aurais aimé rester en contact avec mes amis.
Des données solides montrent que les personnes qui restent en contact avec leurs amis et qui ont davantage de liens sociaux ont tendance à vivre plus longtemps et en meilleure santé. Malgré cela, la plupart des gens ne considèrent pas les liens sociaux et l’appartenance à une communauté comme des facteurs susceptibles d’avoir un impact sur la santé.
Je viens d’analyser les données de 1 474 participants aux États-Unis, au Royaume-Uni et en Australie, en leur demandant quelle était l’importance du lien social pour la santé, par rapport à d’autres facteurs comportementaux mieux établis tels que l’exercice, le fait de ne pas fumer, d’avoir un poids sain et de ne pas boire d’alcool de manière excessive. Le classement collectif du lien social par ces participants a placé les facteurs sociaux comme les moins importants, à l’exception de la vaccination contre la grippe, alors que larecherche méta-analytique montre qu’ils sont les plus importants (oui, encore plus que le tabagisme et l’exercice physique) !
Quelle amitié pouvez-vous raviver cette année ?
5. j’aurais aimé être plus heureux.
Bien que vous puissiez penser que le bonheur se produira dans le futur, le seul moment où le bonheur peut se produire est le présent. La culture américaine est obsédée par la réussite et l’accomplissement de choses extraordinaires au cours de notre vie, alors que nous avons du mal à nous asseoir dans le moment présent et à apprécier ce que nous avons à cet instant. Quand avez-vous éprouvé pour la dernière fois un sentiment de pure admiration ?
Une chercheuse, Lani Shiota, a mené des recherches approfondies sur l’expérience de l’émerveillement. Il s’agit d’une expérience présente qui ne se produit pas dans le futur et qui englobe tout ; elle atténue la réponse au stress du corps et modifie la façon dont nous traitons l’information.
Où pouvez-vous aller cette année pour faire l’expérience de plus d’émerveillement dans votre vie et vous laisser aller au bonheur ? De quelle autre permission avez-vous besoin pour être plus heureux ?
Moins de regrets cette année
J’espère que vous aurez le courage de vivre une vie fidèle à vous-même, de faire un travail utile, d’exprimer ce que vous ressentez vraiment, de rester en contact avec vos amis et de vous laisser aller au bonheur cette année. J’espère aussi que cette année n’est pas la dernière, mais personne ne sait quand il va mourir, alors faites de votre mieux pour vivre cette année sans regrets.
